Одна из самых больших проблем, возникших в период пандемии, — это проблемы со сном. IPSOS, независимая исследовательская компания из Англии, в результате опроса 2254 человек определила, что в период пандемии у 63% людей были проблемы со сном, связанные со стрессом. Когда были исследованы основные причины, было установлено, что некоторые люди испытывают страх остаться безработными, некоторые чувствуют себя опустошенными, а некоторые испытывают страх заразиться, а создаваемый этим стресс вызывает нарушения сна. В каком-то смысле он хочет защитить нас. Поэтому при повышенном уровне стресса люди либо спят меньше обычного; он либо с трудом засыпает, либо просыпается усталым и изнуренным, даже если спал количественно. Однако, поскольку цикл сна нарушается и это становится привычкой, нам необходимо внести некоторые изменения в нашу жизнь, чтобы сон стал здоровым.
Вот некоторые из них:
1. Установите время сна и бодрствования:
Вы можете начать работу, просыпаясь в установленное вами время. Если вы встаете в определенное время в течение как минимум 1 недели, время сна постепенно будет сдвигаться раньше. Не забывайте оставаться в постели в назначенное вами время.
2. Сократите время, которое вы проводите на новостных сайтах:
Любые новости, которые повышают уровень стресса и беспокойства, также негативно влияют на ваш сон.
3. Уберите электронные устройства из спальни:
За час до сна следует избавиться от всех видов устройств, излучающих электромагнитный свет, таких как мониторы, телевизоры, телефоны, планшеты. Вы заметите, что качество вашего сна улучшилось за очень короткое время.
4. Просыпайтесь при дневном свете:
Ваш циркадный ритм помогает вам просыпаться при дневном свете, выделять больше мелатонина в темноте и помогает вам заснуть. По этой причине открытие штор сразу после пробуждения утром и попадание дневного света подготовят вас к новому дню более энергично, а ночной сон в темноте облегчит засыпание.
<р>5. Занимайтесь спортом за 4-6 часов до сна:
Для здорового сна температура тела должна снижаться. Хотя упражнения, которые вы выполняете, легко повышают температуру вашего тела, они также легко ее и понижают. Вы можете легко заснуть, когда температура вашего тела упадет
Читать: 0
