Экзаменационная тревога — это сильное состояние тревоги, которое препятствует эффективному использованию полученных знаний во время экзамена.
Экзаменационная тревога может вызывать такие проблемы, как неспособность мысленно сосредоточиться, трудности с запоминанием и передачей информации. Изученная информация, сосредоточенная на результате, а не на процессе экзамена. Это также может вызывать физические симптомы, такие как дрожь в руках, сухость во рту, покраснение и тошнота.
Наиболее важным является наличие нереалистичного стиля мышления. Процесс формирования тревоги. Помимо склонной к тревожности структуры личности (перфекционистская, конкурентная), ожидания и давление социального окружения входят в число факторов, играющих роль в формировании тревожности.
Если посмотреть, в чем заключаются отрицательные стороны например, автоматические мысли, которые эффективны в формировании тревожности перед экзаменом; «Для чего нужен экзамен», «Почему проводится экзамен?», «У меня не получится, даже если я буду учиться», «Я не могу понять темы, я, должно быть, глупый», «Эта информация не пригодится в следующей жизни», «У меня нет достаточно времени для подготовки к экзамену» — часто наблюдающиеся негативные автоматические мысли.
Мы можем уменьшить тревогу, заменив эти негативные мысли альтернативными мыслями. . Например; «На экзамене можно оценить, достаточны ли мои знания, а не мои», «Неспособность понять прочитанное не означает, что я глупый», «Неудача на этом экзамене не означает конец света». Я могу лучше подготовиться и добиться успеха», «Я могу приложить все усилия, даже если у меня недостаточно времени, и эффективно использовать его».
Еще один важный вопрос в снижении беспокойства — это то, что мы концентрируемся на экзамене. процесс, а не результат экзамена. Потому что результат экзамена для нас – неопределенная ситуация, а неопределенность – это элемент, усиливающий тревогу.
Пытаемся распознать тревогу, не подавляя ее, концентрируя внимание на других точках, дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и остановку. мысли относятся к числу методов, позволяющих нам справиться с тревогой.
Мы должны пересмотреть свои учебные привычки и отношение к экзамену перед экзаменом и создать новую психическую структуру.
Это Во время процесса следует позаботиться о сне и питании, а также не оставлять учебу до последнего дня и ночи.
Во время экзамена; Помня о том, что мы все контролируем, приводим альтернативные объяснения негативным автоматическим мыслям, начиная с вопросов, на которые можно ответить, и пропуская вопросы, на которые невозможно ответить, используя быстрое расслабление для уменьшения беспокойства, контролируемые дыхательные упражнения и методы повышения внимания. помогите нам справиться с тревогой. ' Успех — это путешествие
strong>Бен Свитленд
Читать: 0
