Наша страна и мир столкнулись с очень напряженной неделей из-за нового коронавируса (COVID-19). Конечно, нам не следует паниковать, но очевидно, что мы не переживаем период, когда мы можем успокоиться и отказаться от мер предосторожности. Наша личная ответственность заключается в том, чтобы уделять внимание личной гигиене, часто и эффективно мыть руки, избегать контактов, не посещать и не принимать посетителей и даже не выходить из дома, за исключением случаев крайней необходимости. Но мы, как диетологи, несем ответственность за укрепление иммунитета наших клиентов и повышение осведомленности общественности об этой проблеме.
В нашей повседневной жизни мы сталкиваемся с бесчисленным количеством бактерий, вирусов и болезнетворных микроорганизмов. В этом случае наш организм вступает в войну с чужеродными веществами и сопротивляется, и побеждает в этой войне тот, кто сильнее. Эффект этого сопротивления фактически проходит через наш распорядок дня, который прямо пропорционален тому, как мы питаемся, нашей активности в течение дня, короче говоря, тому, как мы заботимся о себе. Если мы когда-либо следовали программе здорового питания, питались правильно, удовлетворяли свои потребности в витаминах и минералах с помощью ежедневных добавок и обогащались антиоксидантами; Снижается уровень заражения инфекционными заболеваниями и исчезают проблемы с иммунной системой. Иммунная система буквально действует как щит нашего организма от болезней и возможных внешних факторов, которые могут прийти извне. Важнейшими факторами, ослабляющими иммунитет против коронавируса, являются недостаточное и несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, употребление сигарет, сильный стресс и недостаточное употребление воды. Мы точно знаем, что существует конкретная связь между иммунитетом и питанием.
Итак, кто мы? Что нам следует делать, чтобы защититься от коронавируса и укрепить иммунитет?
Вот 10 золотых шагов для вас
1 . Ешьте продукты, богатые белком.
Белок, один из основных строительных блоков нашего организма, помогает вырабатывать антитела, необходимые организму для защиты от вирусов и бактерий. Чтобы получить достаточно белка, мы должны потреблять продукты с высоким содержанием питательных веществ и высококачественным белком, такие как рыба, белое мясо, красное мясо, яйца и нежирные молочные продукты.
2. 5 порций фруктов и овощей в день Употребляйте его.
Витамины и минералы, содержащиеся в овощах и фруктах, помогают снизить окислительный стресс, который может негативно повлиять на способность организма бороться с болезнями. Доказано, что эта группа витаминов и минералов снижает риск развития рака, борется с воспалениями, помогает снизить кровяное давление и укрепить нашу общую иммунную систему.
4. Увеличьте потребление магния и витамина B12 против депрессии
Для людей, которые проводят время вне дома, пребывание дома в этот период увеличивает склонность к депрессии, и эта ситуация поддерживает ненужное потребление калорий и вызывает неконтролируемое увеличение веса. Именно поэтому прием добавок магния и витамина B12 улучшает наше настроение, уровень энергии, память, сердце, кожу, волосы, пищеварение и многое другое.Эти продукты включают красное мясо, грибы, зеленые листовые овощи, рыбу. .и сырые орехи, такие как семена подсолнечника, фундук, миндаль.
4. Соблюдайте диету, богатую витамином С
В случаях химического, эмоционального, психологического и физиологического стресса выведение витамина С мочевыделительной системой увеличивается. Поэтому в таких случаях потребность организма в витамине С возрастает. В таких случаях рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином С, чтобы иммунная система могла нормально функционировать. Такие продукты, как зеленый перец, петрушка, кресс-салат, руккола, цветная капуста, шпинат, апельсин, лимон, мандарин и шиповник, содержат много витамина С. Чтобы предотвратить потерю витамина С, салаты следует готовить непосредственно перед употреблением.
5. Держитесь подальше от упакованных продуктов и сократите потребление сахара
Хотя сахар, содержащийся в упакованных продуктах, быстро повышает уровень сахара в крови и обеспечивает мгновенное счастье, через короткое время он снижается и приводит людей к привычке постоянно прием пищи, особенно в области живота, живота, талии и бедер. Это вызывает жирность в этой области. Вот почему следует выбирать полезные перекусы, такие как огурцы, ананасы, сухофрукты и орехи, небольшими порциями.
6. Выпивайте 3 чашки свежего имбирного чая в день.
Имбирь — лекарственное растение и ароматная специя, которая с древних времен использовалась при многих проблемах со здоровьем. Приходите сегодня днем Имбирь, который рекомендует современная западная медицина, а также традиционная восточная медицина, содержит множество витаминов и минералов, а также эфирные целебные масла. Это лекарственное растение, обладающее антиоксидантными свойствами, используется для укрепления иммунной системы, особенно благодаря его противовоспалительному действию, а также для лечения проблем пищеварительной системы, таких как тошнота, диарея и боли в желудке, а также простуда.
7. Употребляйте не менее 10 стаканов воды в день
Вода, которая является нашим источником жизни, жизненно важна для нашего организма, чтобы он находился в полном балансе и благополучии. Употребление не менее 35 куб.см воды на кг будет полезно для обеспечения кровообращения, переработки пищи и выведения токсичных веществ через почки.
8.Оставайтесь дома и не занимайтесь спортом.
В этот период, когда время проводится перед компьютером, телевизором и телефоном, длительное бездействие перед экраном, особенно ожирение, угрожает здоровью сердечно-сосудистой системы. Таким образом, используя различные приложения на смартфонах, вы можете предотвратить избыточное потребление калорий и иметь подтянутое и здоровое тело с помощью 45-минутных упражнений не менее 4 дней в неделю.
9. Воспользуйтесь преимуществами ароматических масел.
Ароматерапевтические масла, которые вы будете использовать через диффузор или курильницу, обладают антибактериальными и противовирусными свойствами и помогают удалить вредные микроорганизмы из окружающей среды, создавая тем самым сильную иммунную систему. Основные из них — лаванда, гвоздика, мята, кедровое дерево, масло лимона и бергамот.
10. Раскрасьте свой стол пробиотиками и пребиотиками
Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые положительно влияют на здоровье хозяина, поддерживая баланс кишечной флоры хозяина. Пищеварительная система играет важную роль в поддержании иммунных функций. Кишечник является основным путем контакта с внешней средой и содержит микроорганизмы , которые помогают переваривать и усваивать питательные вещества. Результаты исследований, проведенных в этой области, показывают, что правильные бактерии в целом способствуют контролю веса, улучшению работы пищеварительной системы, здоровому внешнему виду кожи и, что самое важное, Самое главное, это связано с некоторыми преимуществами, такими как усиление иммунных функций. Основными пробиотическими продуктами являются ферментированные продукты, такие как кефир, йогурт, свекольный квас и пробиотическая квашеная капуста.
Читать: 0
