В эти дни, когда мы, как и все человечество, переживаем трудные времена, я подготовил статью о том, что нам следует делать, чтобы защитить свое психическое здоровье и регулировать нашу тревогу, и хотел поделиться ею с вами. Несмотря на информационную засоренность о том, что мы можем сделать против коронавируса, единственное, в чем мы уверены, это то, что пребывание дома замедлит распространение вируса и повысит эффективность работы системы здравоохранения. По этой причине мы знаем, что всем важно быть дома, кроме тех, кому не нужно выходить на улицу; Итак, чем нам лучше заниматься дома и как мы можем позаботиться о себе, чтобы защитить свое психическое здоровье?
Неизвестная и угрожающая природа коронавируса вызывает тревогу и страх по таким причинам, как Тот факт, что мы не можем предсказать, как долго продлится ситуация, в которой мы находимся, и что это болезнь, с которой мы раньше не сталкивались. Тяжелые переживания, такие как ситуация, которую мы переживаем сейчас, нарушают восприятие людьми безопасности и могут заставить их почувствовать, что они теряют контроль. Одна из самых основных потребностей людей — чувствовать себя в безопасности, и реакция на стресс — это нормальная реакция, когда мы думаем, что утратили это чувство. Однако в таких ситуациях очень важно беречь как свое психологическое здоровье, так и здоровье окружающих, уметь регулировать тревогу. Итак, что нам следует сделать, чтобы добиться этого?
Прежде всего, я считаю, очень важно защитить себя от информационного загрязнения об этой эпидемии. Мы стали свидетелями того, что даже на многих авторитетных новостных каналах люди, считающиеся экспертами, дают ложную информацию и повышают уровень тревожности людей. Очень важно принимать во внимание только заявления уполномоченных лиц, а также защищать себя и игнорировать такие ситуации, как аудиозаписи и изображения, которые публикуются в социальных сетях и точность которых не доказана.
Вместе мы сможем найти способы предотвратить распространение проблем, связанных с эпидемией, на всю вашу жизнь. Конечно, мы не можем оставаться в стороне от столь важной в нашей жизни темы, но я не думаю, что смотреть новостные программы целый день или постоянно следить за этой темой в Интернете будет очень полезно. Вместо этого ограничьте получение новостей несколькими разами в день и делайте это как можно чаще в определенные периоды времени. Я рекомендую это.
Мы знаем, что забота о физическом здоровье важна для психологического здоровья. Здоровое питание и физические упражнения дома, если вы можете, сделают вас сильнее в борьбе с эпидемией и пойдут на пользу вашему психологическому благополучию. Помимо множества онлайн-приложений, позволяющих заниматься спортом дома, вы можете получить доступ к упражнениям известных спортивных клубов онлайн через каналы социальных сетей, такие как Youtube и Instagram.
Мы знаем, что большинство людей находятся дома, за исключением тех, кому не приходится работать на улице. Можно предсказать, что временами это может быть скучно, что возникает чувство беспомощности и что пребывание дома может быть трудным в наши дни, когда пребывание дома является необходимостью, а не выбором. Я считаю, что в этом процессе важно установить для себя распорядок дня. Как люди, порядок часто помогает нам чувствовать себя в безопасности. Планируйте свой день в уме, когда просыпаетесь утром (конечно, это не обязательно должен быть в виде рабочего календаря; расставляйте дела, которые вы будете делать с утра до вечера, в определенном порядке) и, может быть, даже его запись поможет создать распорядок дня.
Я наблюдаю, что одна из самых сложных проблем, с которыми мы сталкиваемся, когда находимся дома, — это неспособность начать производство, неспособность работать (для людей, не являющихся теми, кто работает дома) и ощущение «Я бесполезен». Находясь дома, некоторые из нас могут чувствовать себя некомфортно в наши дни, когда мы видим, как медицинские работники большую часть времени работают с нечеловеческими усилиями. Что мы знаем и что нам нужно постоянно напоминать себе в этом процессе; Пребывание дома должно приносить наибольшую пользу людям, работающим в этом процессе на улице.
Также есть процесс, который постоянно прокачивается, чтобы помочь нам очень продуктивно проводить время дома. Конечно, рассматривая это как возможность; Есть также люди, которые видят в этом возможность прочитать книги, которые они не смогли прочитать, или посмотреть фильмы, которые есть в их списке, как здорово! Помимо этого, большинство не знает, чем заняться дома, и в результате довольно распространены такие ситуации, как скука и незнание, что делать и как проводить время. Представьте, вы ехали на полной скорости, остановились резким торможением; В данном случае нас трясло так же, как трясло машину. В удобное для вас время Придет время найти баланс и оказаться на высоте ситуации, и мы адаптируемся к этому процессу. Вот почему я рекомендую вам обратить внимание на концепции продуктивного времени и всегда напоминать себе, что вам нужно время, чтобы найти баланс, давая себе разрешение, пока шок не пройдет.
Несмотря на то, что во время этого процесса вы в значительной степени отделены от своих близких, мы должны придавать большое значение тому, чтобы быть вместе со своими близкими с помощью приложений для видеовызовов. Одна из самых основных потребностей человека — общаться и быть с людьми, с которыми ему нравится проводить время. Попытка удовлетворить эту потребность в виртуальной среде (особенно если вы к ней не привыкли), конечно, будет не так хороша, как хотелось бы поначалу. В эти дни, когда мы еще больше ощущаем, насколько важна социальная поддержка, не лишайте себя общения с близкими, дайте возможность онлайн-общениям.
Мы знаем, что выражение эмоций значительно снижает вероятность физических реакции. Невыраженные эмоции через определенное время проявляются в виде физических симптомов. По этой причине я думаю, что важно обратиться к занятиям (рисование, ведение дневника, письмо и т. д.), которые избавят вас от беспокойства и перенесут его изнутри наружу, а также к экстернализации эмоций.
Фрейд разделил типы тревоги на три; тревога реальности, невротическая тревога и тревога вины. Тревога реальности — это страх или тревога, испытываемая при столкновении с реальными опасностями во внешнем мире, то есть беспокойство и страх перед сегодняшним коронавирусом — это реакция на ситуацию страха, наблюдаемую во внешнем мире. Зная, что тревога, испытываемая во время этого процесса, имеет реальную сторону, не стесняйтесь обращаться за психологической поддержкой в тех случаях, когда она влияет на вашу повседневную жизнь, сон или аппетит, и будьте осторожны, делясь своим беспокойством.
Читать: 0
