В обычной и нормальной жизни мозг потребляет 25-30% энергии, которую получает организм. Однако в стрессовые моменты, такие как обучение и экзамены, когда мозг усиленно работает, потребление увеличивается до 80-90%.
В результате возрастает потребность организма во многих витаминах и минералах, особенно в витамине B. Дефицит витаминов группы В вызывает временную слабость памяти и отрицательно влияет на обучение. Поэтому очень важно стараться включать в свой рацион продукты, богатые витамином B – темно-зеленые листовые овощи, белки животного происхождения и цельнозерновые продукты.
Если в ваш рацион входят высококачественные фрукты, овощи и мясо, вы получаете все необходимые витамины. . Вам не потребуются дополнительные добавки. Однако, если вы потребляете слишком много фаст-фуда, вам обязательно следует принимать дополнительные витаминные добавки.
Все витамины, которые вы принимаете, необходимы для памяти, концентрации внимания и энергии, которые вам нужны. Не существует одного витамина, который обеспечит лучшую память и концентрацию внимания. Единство всех необходимо для максимальной производительности.
Витамин Е для памяти
Достаточное количество витамина Е покрывает нервы, как оболочка, и защищает их от вредных воздействий. факторы. В стрессовых ситуациях, таких как экзамены, потребность в витамине Е увеличивается вдвое.
Мозг — орган с очень высокой активностью, и в этот период происходит высокий уровень окисления. Витамин Е — один из важнейших антиоксидантов.
Витамин B12 для энергии
Витамин B12 необходим для эритроцитов.Это витамин, необходимый для производства, регуляции нервной проводимости и синтеза ДНК.
Витамин B12 не обеспечивает немедленного энергоснабжения. По сути, витамины не действуют таким образом. Однако внутривенное введение B12 пациентам с очень низким уровнем кислорода в крови устраняет симптомы усталости и утомления.
Жирная кислота Омега-3 для мозга
strong>
Жирные кислоты омега-3 увеличивают объем мозга. Он увеличивает память, скорость нервной проводимости и обеспечивает эффективное энергоснабжение. Все это важно для восстановления поврежденной нервной проводимости.
Исследования последнего десятилетия показывают, что дети, в рационе которых содержится больше жирных кислот Омега-3, гораздо успешнее учатся в школе и обладают меньшей способностью к концентрации. Они испытывают бедность. Исследования также показывают, что проблемы с памятью решаются при приеме омега-3.
Фолиевая кислота для фитнеса и внимания
Мы знаем, что витамины группы B необходимы для энергии, концентрации внимания и жизненной силы. Фолиевая кислота обеспечивает кровь кислородом и обеспечивает выработку здоровых клеток крови. Даже при незначительном дефиците вы чувствуете усталость и истощение. Затем наступает рассеянность и недомогание. Пропуск даже одного приема пищи вызывает дефицит фолиевой кислоты, поскольку организм не сохраняет этот витамин. В случае дефицита добавки фолиевой кислоты обеспечивают наиболее быстрое и легкое восполнение запасов фолиевой кислоты.
Фолат — самый важный витамин, необходимый для памяти. Этот витамин необходим нам для запоминания хранимой информации.
Фолат играет жизненно важную роль в психическом и духовном здоровье.
Позитивные эмоции Витамин B6 для здоровья
B6 повышает уровень серотонина в мозге. Серотонин — это химическое вещество, которое нам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо и предотвращает депрессию. Когда уровень серотонина падает, легко впасть в депрессию. Это важно для памяти, поскольку достаточные уровни серотонина эффективны для превращения кратковременной памяти в долговременную.
B6 также снижает уровень аминокислоты гомоцистеина. Гомоцистеин обеспечивает разрушение поврежденных тканей, но избыток этой аминокислоты вызывает болезни сердца, потерю памяти и утомляемость.
Исследования доказали, что люди с высоким содержанием витамина B6 лучше запоминают списки цифр, слов. и соответствующие предметы.
>
Mg для облегчения головной боли
Он играет ключевую роль в регулярном функционировании метаболизма, а также для здоровья костей и крови. Обеспечивает гибкость нервов. Это предотвращает его легкое повреждение. Самое главное, что он играет решающую роль в производстве энергии. Его дефицит наблюдается почти у 70% населения. При его дефиците сахар не может быть преобразован в энергию. Почти 99% людей с диагнозом депрессия получают недостаточное лечение. Дефицит вызывает усталость, спутанность сознания и плохую память.
Мг помогает сосредоточиться, укрепляет память, борется со стрессом и депрессией, а также помогает нервной системе. Он успокаивает ум и обеспечивает хороший сон.
Витамин С для концентрации внимания
Витамин С для лучшего результата концентрация и сон необходимы для длительной концентрации. Он не имеет прямого действия, но необходим для выработки норадреналина. Норадреналин контролирует внимание и отвечает за действия.
Витамин D
Витамин D – это тот же необходимый витамин для здоровья костей, а также является необходимым катализатором синтеза нейромедиаторов в развитии мозга и нервной системы. При низком уровне витамина D образование новых нервных связей уменьшается.
Известно, что жирные кислоты омега-3 и витамин D способствуют когнитивной деятельности мозга. Они делают это посредством производства и функционирования серотонина.
Комбинации витаминов для памяти
Ежедневно Mg, B6, Комбинация омега-3 обеспечивает здоровье мозга и нервные связи. Кроме того, сочетание омега-3 и магния помогает лучше спать и организм лучше отдыхает. Все это помогает зарядить организм и повысить концентрацию.
Комбинации витаминов для концентрации внимания
Комбинация B6, фолиевой кислоты и магния необходима для фокус.
Витамины, предотвращающие потерю памяти
Если вы считаете, что ваша память ослабевает, вам следует добавить больше жирных кислот омега-3, витамины C, E и Mg в вашем рационе.
Читать: 0
