Коронавирусное заболевание, являющееся глобальной проблемой, к сожалению, представляет собой эпидемию, которая серьезно угрожает общественному здравоохранению. Самое важное, что мы можем сделать против вируса, который меняет весь наш распорядок дня и побуждает нас более сознательно относиться к своему здоровью, — это: поддерживать сильную иммунную систему.
Среди Факторами, которые влияют на нашу иммунную систему, являются стресс, регулярные физические упражнения, регулярные физические упражнения, достаточный сон и здоровое питание. И многие исследования подтверждают, что самое главное – здоровое питание.
В этот период питанию следует уделять больше внимания, чем когда-либо прежде. Наличие в наших тарелках клетчатки, витаминов, минералов, белков и антиоксидантов повысит качество питания до желаемого уровня. Не следует игнорировать употребление фруктов и овощей, особенно в течение дня. При каждом основном приеме пищи одна четверть нашей тарелки должна состоять из овощей, другая четверть – из цельнозерновых продуктов, а оставшаяся половина в равной степени должна состоять из фруктов, продуктов с высоким содержанием белка (бобовые, мясо, курица, рыба, яйца, масличные культуры). и молочные продукты (йогурт, сыр, пахта).Рекомендуется. Не следует пропускать основные и перекусы. С каждым пропуском приема пищи мы рискуем нарушить свой рацион.
При совершении покупок употребляются сладкие продукты и напитки, белый хлеб, кондитерские изделия, обработанные мясные продукты, высококалорийные продукты, не имеющие пищевой ценности, т.е. Следует избегать продуктов, которые вредят нашему иммунитету и здоровью. И следует отдавать предпочтение сезонным овощам/фруктам, которые могут храниться в течение длительного времени (цветная капуста, капуста, брокколи, яблоко, апельсин...).
Особое значение следует уделять продуктам, богатым витамином С, и, если возможно, Свежий лимон следует добавлять в еду. Чтобы продлить срок хранения прочных овощей, их следует хранить в холодильнике, не мыть и не резать. В то же время можно отдать предпочтение сушеным фруктам и овощам, поскольку они являются источниками клетчатки и минералов с длительным сроком хранения.
Бобовые, которые достаточно прочны и являются источником белка с высокой пищевой ценностью, следует также потребляться в этом процессе. Чечевица, нут, фасоль и фасоль популярны на столе, поскольку их предварительно отваривают, а затем хранят в морозильной камере для практического использования. Консервы содержат соль Следует соблюдать осторожность при его потреблении из-за его высокого содержания.
Также следует соблюдать осторожность при употреблении красного мяса, курицы и рыбы, которые являются другими источниками белка. Хотя нашим приоритетом является свежая рыба, чтобы гарантировать, что наш рацион не беден омега-3, в тех случаях, когда он недоступен, можно использовать замороженный или консервированный тунец. Чтобы антитела, являющиеся защитными механизмами против болезней, выполняли свои функции, ежедневное потребление белка должно быть достаточным. По этой причине в столах не должны отсутствовать растительные или животные белки. Гигиена также очень важна в процессе приготовления пищи. Продукты питания, особенно мясные, следует хорошо готовить.
Микроорганизмы, содержащиеся в таких продуктах, как обогащенный пробиотиками йогурт и кефир, также поддерживают нашу иммунную систему. Это идеальное время для тех, кто еще не пробовал...
Наша первая цель по адекватному потреблению витаминов и минералов — это здоровое, адекватное и сбалансированное питание.
Однако, Как мы объяснили, людям, которые не могут есть, в этот временный период также можно порекомендовать принимать витаминные и минеральные добавки. Добавки витамина D определенно можно рекомендовать, тем более что уровень витамина D у людей в нашей стране низкий. Самое упускаемое из виду и забываемое в процессе пребывания дома – потребление воды. Никогда не следует забывать, что питьевая вода важна не только для иммунной системы, но и для всех наших систем. И следует позаботиться о том, чтобы ежедневно потреблять 2–2,5 литра воды.
Если здоровое и сбалансированное питание еще не стало частью нашей жизни, сейчас самое время это реализовать. Вы спросите, почему? Потому что фаст-фуд, калорийный кофе, десерты и т. д., которым мы раньше подвергались воздействию снаружи, больше не видны. Как насчет выработки новой и спасительной привычки? Нас ждут полезные рецепты, которые мы можем приготовить дома, бобовые салаты, которые мы давно откладывали, и закуски из овсянки. Надеюсь, что этот сложный процесс, в ходе которого мы без стресса лучше заботимся о себе и каждое утро делаем зарядку дома вместе с семьей, закончится как можно скорее.
Читать: 0
