Что это за тревога? Тревога, одна из основных эмоций, присущих нам с рождения, означает «беспокойство». Это проблема, с которой мы сталкиваемся, о которой слышим и, возможно, даже имеем в современном мире. Тревогу, также известную как беспокойство, можно определить как состояние необоснованного страха и беспокойства по поводу того, что произойдет что-то плохое. Однако это чувство активирует некоторые механизмы, которые помогают нам подготовиться к угрозам, с которыми мы можем столкнуться, и защитить себя. Каждый может столкнуться в своей жизни с разными проблемами. Часто мы чувствуем тревогу из-за проблем со здоровьем, стресса на работе/учебе, проблем в отношениях, экономических проблем, а также сложного собеседования или сложного экзамена. Кроме того, тревога может быть эмоциональной реакцией на неизвестную угрозу. Например; Это нормально чувствовать беспокойство и нервозность, когда вы идете в одиночестве по темной улице ночью, и беспокоиться, что с вами что-то может случиться. В этом случае тревога, которую вы испытываете, нормальна, функциональна и даже полезна. Тревога помогает нам распознавать опасность и реагировать на нее в ситуациях «бей или беги». Фактически, соответствующий уровень беспокойства может даже помочь улучшить производительность. Хотя тревога является полезной эмоцией, когда она находится на соответствующем уровне, она может иметь негативные последствия, когда превышает необходимый уровень. Другими словами, когда тревоги и страхи становятся непреодолимыми и начинают влиять на нашу повседневную жизнь, тревога может превратиться в проблему тревожного расстройства. На этом этапе различение здоровой и нездоровой тревоги и анализ событий, которые вызывают усиление тревоги, помогают справиться с тревогой. Давайте не будем забывать, что хотя здоровая тревога помогает нам, нездоровая тревога может нарушить нашу функцию. Если бы я привел пример, который мог бы помочь нам отличить здоровую тревогу от нездоровой; Вы решили поехать в свой родной город на праздник. Примером здорового беспокойства является то, что ваша машина в хорошем состоянии, ремень безопасности пристегнут, вы подготовили свои вещи и можете сосредоточиться на дороге, выспавшись перед поездкой. Беспокоясь об этих проблемах они готовы идти. Примеры нездоровой тревоги включают мысли о том, что у вас спустит колесо на дороге, что вы застрянете на дороге, что у вас случится сердечный приступ в дороге и т. д. Эти мысли являются своего рода сценарием катастрофы, и принять меры предосторожности в отношении этих проблем невозможно. Подобные сценарии стихийных бедствий вызывают сильную тревогу, напряжение и волнения. Следовательно, это дисфункциональный, даже дисфункциональный образ мышления. Симптомы тревожного расстройства? Общие физические симптомы тревожного расстройства включают затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, приливы, потливость, боль в груди, мышечное напряжение, тошноту, головную боль и головокружение, сухость во рту и проблемы со сном. Другие симптомы включают чувство беспокойства и напряжения, раздражительность, чувство усталости, приступы плача, проблемы с питанием и проблемы с концентрацией внимания. Эти симптомы варьируются от человека к человеку, а также могут различаться в зависимости от тяжести тревоги. Как я могу справиться? Прежде всего, очень важно распознать тревогу и понять, с чем вы пытаетесь справиться. Распознайте тревогу, чтобы чувствовать себя лучше подготовленным, чтобы справиться с ней. Затем, как только вы заметите свое беспокойство, сосредоточьтесь на мыслях, которые вас беспокоят. Если ваша тревога здорова, примите ее и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать. Однако, если это кажется нездоровой тревогой, сосредоточьтесь на том факте, что это нечто вне вашего контроля, и напомните себе об этом. Признайте тревогу, которую вы испытываете, а также все ее физические симптомы. Примените техники релаксации (Сделайте глубокий вдох. При этом старайтесь напрягать все мышцы одну за другой, от пальцев ног до головы. Задержите дыхание, напрягая мышцы, на 5 секунд, а в конце время расслабьте мышцы на выдохе. Почувствуйте, как все мышцы расслабляются.). Запишите свои тревожные мысли. Это поможет вам отслеживать свои мысли, делая заметки. Вы можете придумать альтернативные мысли, которые вы написали, и добавить их в свои заметки. Найдите время, чтобы побеспокоиться и подумать о вещах, о которых вы беспокоитесь. Работайте над контролем своего беспокойства из. С другой стороны, если тревога возникает в результате стрессового события, в борьбе с тревогой также очень важно развивать навыки борьбы со стрессом и тревогой, реструктуризировать нереалистичные мысли и осознавать проблему.
Читать: 0
