С приходом весны температура то повышается, то падает, вызывая весеннюю усталость. Проявляется такими симптомами, как слабость, головная боль и утомляемость. Особенно в эти периоды я часто слышу от всех, что у меня очень низкий уровень энергии и я не хочу ничего делать. В этот период употребление алкоголя и сигарет, стресс на работе, отсутствие физической активности и нездоровое питание также вызывают весеннюю усталость.
Некоторые рекомендации по питанию, которые помогут вам провести весну более подготовленным и энергичным...
-
Регулярно пейте воду. Старайтесь употреблять не менее 2-2,5 литров воды, не дожидаясь появления чувства жажды, чтобы выпить воду. Если вам трудно употреблять воду отдельно, вы можете употреблять ее, добавляя фрукты, палочки корицы, гвоздику и мяту. Такие напитки, как чай и кофе, никогда не смогут заменить воду. Напротив, эти напитки могут уменьшить количество жидкости в организме.
-
Обязательно начинайте день с завтрака. Как и в любое время года, весной обязательно начинайте день с завтрака. Сбалансированный завтрак по утрам защищает сопротивляемость вашего организма и придает вам энергию.
-
Спите достаточно и регулярно. Когда вы не высыпаетесь, особенно во время сезонных изменений, ваши жалобы на усталость и слабость усиливаются. Поэтому старайтесь регулярно спать не менее 7 часов каждый день.
-
Постарайтесь невинно преодолеть тягу к сладкому. Потеря энергии и усталость во время сезонных переходов могут привести к употреблению сладостей. Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом вызывает усталость и сонливость. Поэтому попробуйте удовлетворить это желание более невинной альтернативой, например, йогурт+фрукты+корица. В этом случае ваш уровень сахара в крови станет более сбалансированным, и вы почувствуете себя лучше.
-
Старайтесь регулярно заниматься физической активностью. Регулярные быстрые прогулки продолжительностью около 45 минут хотя бы 3 дня в неделю помогут снизить весеннюю усталость.
-
Употребляйте сезонные овощи и фрукты. Поскольку весенние месяцы являются сезонным переходным периодом, риск подхватить заболевания увеличивается. Для этого вам необходимо укрепить свой иммунитет. Добавьте сезонные фрукты и овощи в свой полноценный и сбалансированный рацион.
-
Освободите место для пробиотиков. Здоровый кишечник означает сильную иммунную систему. Вот почему В весенние месяцы добавьте в свой рацион пробиотический йогурт и кефир. При необходимости вы можете принимать пробиотические добавки в пакетиках или капсулах, проконсультировавшись со специалистом.
-
Оценивайте солнечный свет. Весной воспользуйтесь возможностью увидеть солнце и позагорать в течение 15–20 минут, чтобы повысить уровень витамина D.
-
Ешьте блюда, включающие все четыре группы продуктов. Старайтесь потреблять достаточное и сбалансированное количество молока и молочных продуктов, мяса и продуктов мясной группы, цельнозерновых продуктов, а также свежих фруктов и овощей в течение дня.
Как видите. , вы сможете наслаждаться весенними месяцами здоровым и сбалансированным образом. Вы можете провести время более здоровым и энергичным, соблюдая сбалансированную диету. При этом не принимайте бессознательно витамины и минералы, которые вы видите в рекламе. Обязательно проверьте показатели крови под наблюдением врача и попытайтесь сдать ее при необходимости.
Хорошего и спокойного дня..
Читать: 0
