Наша тема сегодня — травма крестообразной связки, которая является кошмаром для спортсменов.
Травмы крестообразной связки — самые серьезные травмы, которые можно увидеть во всех видах спорта. Питание занимает очень важное место в процессах лечения спортсменов после этой травмы, чтобы обновить соединительную ткань и свести к минимуму потерю мышечной ткани.
После травмы спортсмен играет важную роль при восстановлении мышечной массы, таких как глутамин и лейцин, для заживления ран, особенно в послеоперационный период, необходимо потреблять аминокислоты. Этого можно достичь с помощью пищевых добавок или потребления источников животного белка.
Пока спортсмен проходит физиотерапию, в рацион можно добавить несколько дополнительных питательных веществ, чтобы ускорить восстановление соединительной ткани и ускорить заживление, обеспечивая быстрое приток крови к поврежденному участку. Особое место принадлежит гидролизованному коллагену и свекольно-гранатовому соку.
В ходе исследования было установлено, что прием коллагена перед лечением/тренировкой ускоряет строительство соединительной ткани после тренировки. Эта разница четко наблюдалась у спортсмена, который за 1 час до тренировки употреблял 15-20 г желатина/гидролизованного коллагена, обогащенного витамином С.
Кроме того, некоторые питательные элементы в свекле и гранате ускоряют кровоток и обеспечивает питательные вещества, необходимые для восстановления поврежденной области. Это может увеличить транспорт кислорода.
Хотя количество пищевых углеводов определяется с учетом бездействия в этот период, также учитывается повышенная скорость метаболизма для восстановления тканей. в учетную запись. Из рациона убирают сахар, а в рационе увеличивают макароны-картофель-овсянку и овощи, которые мы называем сложными углеводами. Потребление фруктов увеличивается для обеспечения достаточного потребления витаминов и минералов (особенно витамина С, который эффективен в выработке коллагена). Потребление видимых углеводов снижается в зависимости от периода тренировок.
Очень важно количество и тип белка. Добавки или продукты, которые следует давать, должны быть богаты лейцином. Следует уделять особое внимание источникам нежирного животного белка. Поскольку из-за бездействия потребление энергии будет снижаться, потребление белка следует в определенной степени увеличить, чтобы не повлиять на синтез мышечного белка. 20-40 грамм казеинового протеина, принятые на ночь перед сном, помогут сохранить мышечную массу. Гидролизованный сывороточный протеин для быстрого эффекта после физиотерапии n.
Креатин, еще один фактор сохранения мышечной массы, можно начинать использовать, когда темп лечения спортсмена увеличивается. Измерения можно проводить до и после тренировки/лечения, около 5 г, как и в период поддержания.
Состав пищевых жиров очень важен в этот период. Хотя добавки омега-3 можно использовать специально для восстановления тканей, спортсмены могут обратиться к таким источникам, как льняное семя, семена чиа, рыба и оливковое масло.
Костный мозг можно использовать в супах, а также во фруктовых соках. с высоким содержанием витамина С и антиоксидантной способностью и превращаются в сладкие желе для употребления спортсменами.
Существует бесчисленное множество других питательных веществ, которые, как утверждается, улучшают функцию сухожилий/связок, включая куркуму/куркумин, таурин, аргинин, бромелайн. . Их можно добавлять в рацион спортсмена или в специальные смеси, чтобы обеспечить эффект заживления поврежденных тканей.
Читать: 0
