Современная жизнь имеет для нас как преимущества, так и потери. Теперь мы меньше ходим, меньше бегаем, меньше поднимаемся по лестнице. Электроприборы, роботы и рабочие машины облегчают нашу жизнь, но они делают нас ленивыми. Нам даже не нужно выходить за покупками: мы заказываем товары через мобильные приложения, и они доставляются к нашей двери. Дети не играют на улице и не лазят по деревьям, они играют в компьютерные и консольные игры. В то время как движение в нашей жизни уменьшается, фаст-фудное питание и перекусы, употребление высококалорийных продуктов провоцируют ожирение.
Ожирение развивается при накоплении жира в организме из-за высокого потребления калорий. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, лишние калории откладываются в виде жира. Ожирение зависит от генетических, эпигенетических, поведенческих и социокультурных факторов.
ОЖИРЕНИЕ СЕГОДНЯ ЯВЛЯЕТСЯ ВТОРОЙ ПО ВАЖНОСТИ ПРИЧИНОЙ ПРЕДОТВРАТИМОЙ СМЕРТИ, ПОСЛЕ СИГАРЕТЫ.
Ожирение Это не болезнь, это может вызвать множество заболеваний: гипертонию, диабет, высокий уровень холестерина, рак, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания печени, бесплодие, психиатрические заболевания. Таким образом, ожирение является проблемой общественного здравоохранения, которую необходимо предотвращать. Это заболевание чаще встречается в развитых и развивающихся странах, и его заболеваемость растет. Если в 1997-1998 годах ожирением страдало 22% населения Турции, то в 2000 году ожирение было выявлено у 35%. Всемирная организация здравоохранения заявила, что Турция является страной, где ожирение наиболее распространено в Европе.
КАК МНЕ УЗНАТЬ, ЕСТЬ ЛИ Я ОЖИРЕН?
Ожирение диагностируется путем расчета индекса массы тела. Он рассчитывается путем деления нашего веса в килограммах на квадрат нашего роста в метрах:
Индекс массы тела в пределах 25–29,9 классифицируется как избыточный вес, а более 30 классифицируется как ожирение. Каждый должен рассчитывать свой индекс массы тела в зависимости от своего роста и веса, а тем, кто превышает 25 кг/м2, следует избавиться от лишнего веса.
Помимо индекса массы тела, измерение окружности талии также можно использовать для выявления людей с избыточным весом и ожирением. При измерении окружности талии преимущественно учитывается внутрибрюшная жировая ткань, сердце-d Это указывает на риск заболевания Амар.
Стандарт окружности талии варьируется для каждой этнической группы. В результате исследований, проведенных в Турции, для нашего народа определены предельные значения окружности талии: Для женщин более 80 см указывает на избыточный вес, а более 90 см — на абдоминальное ожирение, а для мужчин 90 см — на избыточный вес и более 100 см. указывает на абдоминальное ожирение. Вы можете измерить окружность талии примерно на уровне пупка.
ЛЕЧЕНИЕ ОЖИРЕНИЯ
Похудение — не единственная цель лечения ожирения. Целью должно быть сохранение потерянного веса, воздержание от привычек, вызывающих увеличение веса, постоянное изменение образа жизни и всегда поддержание высокой мотивации. В противном случае потерянный вес может быстро восстановиться. К сожалению, очень немногие пациенты могут сохранять потерянный вес более года.
Необходимо тщательно опросить историю болезни пациента, изучить используемые лекарства и пищевые привычки, а при наличии расстройства пищевого поведения или психического расстройства следует провести лечение. Без устранения причин добиться результатов будет сложно.
Изменение образа жизни составляет основу лечения. Для лечения необходимы физические упражнения и соответствующая диета. Люди обычно хотят чудесного лекарства, чудесного метода, но, к сожалению, такого не существует.
ДИЕТА
Питание необходимо внести изменения Непреложные принципы заключаются в следующем:
1- Сокращение количества продуктов и напитков с высокой энергетической плотностью
2- Сокращение порций
3- Избегание перекусов между приемами пищи
4- Не пропускать завтрак и избегать еды на ночь
5- Контролировать и сокращать эпизоды чрезмерного и неконтролируемого переедания.
6- Реалистичный и сбалансированный подход Диету следует выбирать для похудения
Хотя существует множество видов диет, составлять диеты следует под наблюдением врача и диетолога. Необходимо не обращаться к журнальным диетам, а работать с профессиональной командой. Существуют такие типы диет, как кетогенная диета, периодическое голодание, низкокалорийные диеты, очень низкокалорийные диеты, средиземноморская диета, белковая диета. Следует подобрать диету, соответствующую состоянию здоровья, повседневной жизни и потребностям пациента. Диета, которую я рекомендую больше всего, — это средиземноморская диета. i.
Рекомендуется организовать диету, обеспечивающую снижение массы тела на 0,5 – 1 кг в неделю.
ТРЕНИРОВКИ >
Пациентам рекомендуются аэробные упражнения, однако их продолжительность и интенсивность должны регулироваться врачом в зависимости от состояния здоровья пациента. Например, для пациента с сердечно-сосудистыми заболеваниями продолжительность еженедельных упражнений изначально не должна превышать 90 минут. По мере восстановления и повышения способности к физическим нагрузкам продолжительность тренировок можно увеличивать. Если нет дополнительных заболеваний, следует начать со 150 минут физических упражнений в неделю и увеличить до 420 минут.
Читать: 0
