Если вы садитесь на диету каждый понедельник и не можете придерживаться ее до конца дня или конца недели и не можете удержаться от еды, возможно, ваш голод находится не в желудке, а в душе. !
Эмоциональное питание (Эмоциональное питание) в современном пищевом поведении и попытках похудеть приобретает все большее значение. По мнению американского социального психолога Шахтера и др., поскольку физиологические реакции, возникающие в случае негативных эмоций или стресса, аналогичны ощущению сытости после еды, потеря аппетита и снижение потребления пищи на фоне негативных эмоций считаются общепринятыми. как естественная физиологическая реакция. Кроме того, усиление чрезмерного пищевого поведения в ситуациях стресса, тревоги, гнева и печали называется «эмоциональным перееданием». По этой причине на взаимосвязь эмоций и пищевого поведения частично влияют личностные особенности. Исследователи подчеркивают, что социокультурное давление играет важную роль как причина нарушений пищевого поведения. Итак, что же это за социокультурное давление? Люди пытаются похудеть в результате многих заблуждений, таких как сосредоточение внимания на внешности в женской гендерной роли, представление «идеальной» внешности как чрезмерной худобы, подчеркивание важности внешности для социального успеха, с чем мы довольно часто сталкиваемся в обществе. наше общество. Такие социальные суждения приводят к ощущению неадекватности, дискомфорту по поводу собственного тела, низкой самооценке, тревоге и депрессии. В результате растет и заболеваемость эмоциональными (эмоциональными) расстройствами пищевого поведения.
Какие эмоции вызывают у нас чувство голода? Какие эмоции подавляют наш аппетит? Эмоциональное пищевое поведение, которое является одной из неправильных стратегий преодоления трудностей, можно наблюдать в любой момент, когда возникает рассматриваемая негативная эмоция. То, что мы едим, когда и как часто мы едим, связано с нашими психологическими потребностями. Частота таких ощущений, как скука, депрессия, одиночество, усталость, связана с чрезмерным употреблением пищи. при общении; При чувствах гнева, страха, напряжения и боли потребление пищи снижается. Исследователи изучили различное влияние гнева, страха, несчастья и радости на пищевое поведение. В результате исследования было замечено, что во время гнева и радости голод ощущается на более высоком уровне, чем во время страха и несчастья. В то время как наблюдается рост импульсивного питания, которое характеризуется быстрым, нерегулярным и небрежным питанием во время гнева, наблюдается рост гедонистического (гедонистического) питания в стиле употребления в пищу продуктов, которые считаются полезными для здоровья, или употребления в пищу продуктов, которые считаются полезными. быть здоровым во время радости. Еда имеет аспект, который вызывает положительные эмоции и помогает вам чувствовать себя хорошо благодаря своим приятным и полезным свойствам. По этой причине люди по-разному развивают пищевое поведение, чтобы подавить негативные эмоции.
Что нам делать?
Люди, которые начали соблюдать диету или планируют изменить свое расстройство питания Поведение должно прежде всего стараться не обманывать себя, сопротивляться и избегать негативных эмоций и давления. Им нужно научиться не есть на их глазах. Для того чтобы это сделать, важно изменить образ мышления в какой-то момент. Вы можете контролировать свое эмоциональное пищевое поведение, успокаивая себя и находя убедительные ответы на мысли, которые мешают вашим усилиям, например: «Однажды ничего не произойдет», «Я заслужил съесть это сегодня». Стили контролируемого мышления, такие как «Все в порядке, я поем, когда придет время ужина, я могу подождать», могут мотивировать человека, а также осознавать, что он может держать свое тело и эмоции под контролем и склонен иметь дело с другими людьми. вещи. Многие ситуации в нашей жизни могут вызывать мысли о еде, и существуют эффективные психотерапевтические методы, позволяющие справиться с ними или минимизировать их. Хотя изменить мышление несложно, но это обучаемо, а не временно, наоборот, здоровая душа – важный элемент здорового тела. Если вы хотите похудеть и не можете адаптироваться к диетам, достичь своей цели можно с помощью техники самоконтроля и мотивирующих и реалистичных ответов, которые вы даете, когда ваша душа голодна.
Читать: 0
