Для тех, кто говорит, что не может перейти на здоровое питание
С ЧЕГО НАЧАТЬ?
Когда очень известный футбольный тренер похудел: «Разница между успешным человеком и другими — не слабость, не недостаток знаний, а отсутствие силы воли». сказал. Я считаю, что это большая ошибка! Однако сила воли — это то, что ограничено в каждом из нас. А поскольку наша единственная задача в жизни — не похудеть, нам нужно использовать силу воли и для решения многих других задач. Вот почему сила воли — не единственный и не самый важный способ похудеть или набрать вес. Мы все помним, что похудеть можно, если правильно питаться и заниматься спортом. Давайте посмотрим на несколько поведенческих изменений, которые вы можете применить, помимо умышленных действий.
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ – ПОХУДЕНИЕ 101
Составьте план меню на неделю: с начала недели примерно решите, какие блюда вы будете готовить вместе с другими членами дома в течение 10 минут и сделаете покупки. соответственно, заставит вас перекусить нездоровой пищей или фаст-фудом. Таким образом, когда вы чувствуете голод, а не потому, что вы голодны или вынуждены есть, вы можете подумать о том, чтобы съесть другую еду, чтобы позже пообщаться, не сожалея об этом.
Следите за собой: хотя вести ежедневный учет еды хлопотно. , это довольно эффективно. Записывать то, что вы ели в течение как минимум трех дней, включая выходные, — это очень хороший способ понаблюдать за собой и просмотреть всю неделю сразу. Ведя дневник, вы должны записывать свой статус голода, эмоциональные изменения, любые факторы, влияющие на вас во время еды, порции еды. Осознав наиболее важные факторы, влияющие на ваши привычки питания, вы сможете сосредоточиться на том, что хотите изменить.
Устанавливайте цели SMART: конкретные, измеримые, достижимые, ориентированные на результат и ограниченные по времени. Вместо того, чтобы ставить перед собой нереальные и нездоровые цели типа «Я похудею на 15 кг за 2 месяца». Постарайтесь ставить осознанные цели, познавая себя и добиваясь постоянных результатов. В качестве примера цели SMART: «Я хочу сбросить 6 кг за следующие 2 месяца. Я сделаю это, гуляя по 30 минут 3 дня в неделю, питаясь обычными овощами и сокращая потребление сладкого до одного раза в неделю». . Для еще более эффективного метода вы можете установить цель на небольших листах бумаги. Вы можете разместить его там, где вы сможете видеть его каждый день, набрав zi.
Постарайтесь распознать сигнал насыщения: большинство людей склонны есть, когда они в стрессе, злятся или грустят. В таких случаях спросите себя: «Голоден ли я сейчас? Нужна ли мне еда?» просить. С другой стороны, попытайтесь определить момент, когда вы чувствуете насыщение во время еды. «Я сыт, нужно ли еще?», прежде чем взять вторую тарелку. оцените себя.
Не запрещайте: соблюдайте диету, распределяя несколько любимых продуктов по порциям и употребляя их в разные дни. Не награждайте и не наказывайте себя едой или едой. Напомните себе, что вы чувствуете, когда питаетесь неправильно.
Читать: 0
