Оставляя позади еще один год, мы ставим перед собой новые цели и принимаем новые решения. Похудение – одна из наших главных целей. Достижение идеального веса до Нового года, поддержание веса в новогоднюю ночь и избавление от набранного после торжества веса с помощью различных видов еды... Достаточно следовать некоторым советам, чтобы наслаждаться этим процессом, не беспокоясь о свой вес.
Во-первых, до начала применения новогодних диет осталось крайне ограниченное количество дней. Хотя это кажется эффективным в течение короткого времени, оно приводит к замедлению метаболизма, и в будущем вы столкнетесь с еще большими проблемами с весом. Поэтому мое первое предложение — держаться подальше от таких диет и достигать идеального веса с помощью методов здорового питания. Для этого можно начать день со сбалансированного завтрака, состоящего из сложных углеводов, белков и полезных жиров. Начиная день с завтрака, состоящего из вареных яиц, сыра, оливок или грецких орехов, цельнозернового хлеба и сезонной зелени, вы помогаете контролировать вес, потребляя меньше еды в течение дня. После дня вам следует соблюдать осторожность и не пропускать приемы пищи. Вопреки распространённому мнению, основные блюда и перекусы, приготовленные с контролем порций, не способствуют набору веса, а, наоборот, не позволяют есть поздно, обеспечивая контроль аппетита. Вы можете употреблять 3 основных приема пищи в день и 1-3 перекуса в зависимости от ваших потребностей. Между основными приемами пищи должно пройти 4-5 часов. Перекус, состоящий из фруктов и масличных семян, можно делать через 2-2,5 часа после основного приема пищи. Еда с овсянкой, йогуртом и свежими фруктами на обед не только обеспечит чувство сытости, но и заставит кишечник работать над поступлением клетчатки. С приближением Нового года употребление легкого ужина также будет очень эффективным для тех, кто хочет избавиться от проблемы веса и отеков. Вечером вы можете приготовить легкий перекус, в дополнение к овощной еде, добавив тарелку йогурта и цельнозерновой хлеб. В некоторые дни вместе с запеченным или приготовленным на гриле мясным блюдом из нежирных частей мяса можно предпочесть большое количество салата.
Эти предложения справедливы и после Нового года. Особенно после Нового года следует учитывать употребление большого количества воды. Возможно, вы потеряли воду в организме из-за употребления алкоголя в канун Нового года. Поэтому на следующий день пейте много воды. рука. Кроме того, приятная прогулка сегодня не только сбалансирует калории, которые вы взяли за предыдущий день, но и станет хорошим началом года. Тем, кто хочет похудеть незадолго до Нового года, конечно, следует ограничить некоторые продукты. Вам следует держаться подальше от сладостей и выпечки, которые содержат белую муку, сахар и много жиров. Упакованные нездоровые продукты заставляют вас потреблять много калорий, даже не осознавая этого, и вызывают отеки. Вы можете достичь своей цели здоровым способом, избегая таких продуктов.
Какие продукты употребляются в новогоднем рационе?
Некоторые продукты следует включать в стол, чтобы достичь идеального веса и не допустить набора веса до Нового года, в канун Нового года и после Нового года.
• Сырые овощи. Употребляйте на завтрак темно-зеленое листовое мясное ассорти, такое как петрушка и руккола, а на обед съедайте большую тарелку салата, состоящего из зелени и красно-фиолетовых овощей. ужин обеспечит контроль аппетита и является одним из наиболее эффективных методов предотвращения переедания. Кроме того, удовлетворяя необходимое нам в течение дня количество витаминов, минералов и антиоксидантов, мы не только защищаем свой иммунитет в холодные зимние дни, но и не позволяем себе чувствовать себя вялыми во время диеты. Опять же, благодаря таким минералам, как калий и магний, а также питательным веществам, таким как вода и клетчатка, мы будем защищены от отеков. Когда дело доходит до отеков, следует учитывать следующее: не добавляйте соль в салаты. Поскольку количество соли, которое мы получаем с едой в течение дня, достаточно, добавление дополнительной соли в салаты вызывает отеки в организме.
• Продукты, богатые белком: Первое, что приходит на ум, когда упоминаются продукты, богатые белком, — яйца обязательно должны занять свое место в завтраке. Альбумин в яичном белке — один из главных врагов отеков. Есть также опыт, показывающий, что яйца, съеденные на завтрак, снижают аппетит в течение дня. Яйца на завтрак можно включать либо для того, чтобы похудеть до Нового года, либо для поддержания веса. Помимо яиц, качественными продуктами являются нежирные части красного мяса, курицы, индейки или рыбы. Он является источником белка и может быть предпочтительным в этом процессе. Запеченное мясо индейки на Новый год – хороший выбор, оно не приведет к набору веса. После того, как пища, которую мы принимаем в течение дня, переваривается, в организме выделяется тепловая энергия и увеличивается скорость обмена веществ. Это называется «термический эффект еды». Термический эффект белков гораздо сильнее, чем углеводов или жиров, поэтому они гораздо эффективнее ускоряют обмен веществ. Потребление продуктов, богатых белком, ускоряет обмен веществ, позволяя сжигать больше калорий и ускоряет процесс похудания.
• Много воды: Когда наша цель — похудеть, хотя мы уделяем внимание тому, что едим в течение дня, потребление воды часто игнорируется. Однако главной целью должно быть адекватное потребление воды как для защиты общего здоровья, так и для процесса сжигания жира и избавления от отеков. Вода необходима организму для того, чтобы все системы нашего организма работали эффективно, чтобы ускорить обмен веществ для сжигания жира и избавиться от отеков. Потребление 35 мл воды на ваш ежедневный вес будет достаточным. Тем, кому трудно потреблять такое количество, в воду можно добавить такие продукты, как лимонный сок и мяту. Поскольку запах мяты также может подавлять аппетит, он также может предотвратить переедание в течение дня.
Чего следует избегать в новогодней диете?
Употребление определенных продуктов может помешать достижению ваших целей по снижению веса до и после Рождества. Возможно, незадолго до Нового года вам придется исключить некоторые продукты из своего рациона. Упакованные нездоровые продукты содержат большое количество жиров, сахара, соли и простых углеводов. На самом деле, даже если вы думаете, что едите мало, калорий вы получите много. По этой причине вам следует позаботиться о том, чтобы не употреблять такие продукты, чтобы избавиться как от здоровья, так и от жира и отеков. Выпечку и десерты из белой муки также нельзя употреблять в этот период. Хотя высокое потребление соли напрямую не приводит к набору веса
, оно заставляет встретить Новый год с отеками. Употребления алкоголя также следует избегать до Нового года. ;
Принимая во внимание все эти рекомендации, можно похудеть здоровым способом, не нарушая работу обмена веществ. Самое главное – держаться подальше от чрезмерно ограничительных диет, чтобы за короткое время похудеть и насладиться новогодней ночью.
ГЁХАН ЧЕЛИК
Читать: 0
