Ожирение — это заболевание, которое наиболее распространено в нашем возрасте и приносит с собой множество проблем со здоровьем, если его не лечить. Процессы набора и снижения веса время от времени встают на повестку дня в жизни каждого человека.
Если количество калорий, которые вы потребляете ежедневно, превышает количество калорий, которые вы тратите, вы начнете набирать вес. Когда вы перевернете этот баланс, то есть если вы сохраните расходуемые вами калории больше, чем калории, которые вы получаете с пищей, вы вступите в процесс похудения.
Количество калорий, которое каждый человек должен потреблять ежедневно, различно, и поэтому каждый человек должен реализовать специальную программу питания. Идеальный вес и идеальная жировая масса должны рассчитываться в зависимости от возраста и роста человека.
Чтобы достичь поставленной цели, человек должен уделить себе время и набраться терпения. Очень вероятно, что быстрая потеря веса за короткое время будет восстановлена позже. По этой причине процесс снижения веса должен быть растянут во времени, а потерянный вес должен быть постоянным. Даже если процесс снижения веса завершен и желаемая цель достигнута, в результате этого процесса человек должен усвоить адекватное и сбалансированное питание и сделать его своим образом жизни.
Вы лучше всех знаете свое тело и обмен веществ. Вы можете лучше всего отслеживать, что полезно для вашего тела, а что нет. Поэтому для здоровой жизни хорошо знайте свое тело и прислушивайтесь. Вы можете следовать приведенным ниже советам, чтобы правильно контролировать свой вес:
-
Убедитесь, что у вас есть 3 основных приема пищи каждый день. Завтрак – самый важный прием пищи, он готовит вас к новому дню. Завтрак оказывает большое влияние на контроль аппетита в течение дня. Поэтому начало дня с обильного завтрака принесет большую пользу для контроля веса.
-
Обратите внимание на разнообразие питательных веществ в ваших блюдах. Потребление каждой группы продуктов питания в правильных количествах обеспечивает адекватное и сбалансированное питание.
-
Обязательно выпивайте 2–2,5 литра воды каждый день. Вода ускоряет обмен веществ и поддерживает здоровое функционирование кишечника и всех других органов.
-
Готовьте перекусы в соответствии с вашими потребностями в течение дня. Чтобы вы не приступали к основным приемам пищи с неконтролируемым аппетитом. Это сработает, и вы сохраните баланс уровня сахара в крови. Выбирайте здоровые закуски для своих перекусов. Например; Свежие и сухофрукты, полезные напитки, такие как молоко, айран, кефир, и орехи, такие как грецкие, миндаль, фундук — хорошие варианты здорового перекуса.
-
Снизьте скорость еды. Через 15 минут после того, как вы начали есть, в мозг начинают поступать сигналы о насыщении. Когда вы будете есть дольше этого времени, вы поймете, что сыты, и будете есть меньше. Вы можете продлить это время, много пережевывая кусочки.
-
Обязательно оставьте в своей жизни место для физической активности. Прогулки на свежем воздухе будут полезны для вас психологически и помогут контролировать свой вес. Достаточно заниматься спортом по 30–45 минут каждый день или в среднем по 1 часу 3–4 дня в неделю.
-
Не избегайте расфасованных продуктов и продуктов быстрого питания, так как как можно больше продуктов, которые содержат много добавок и сахара.Старайтесь употреблять меньше. Вместо этого перейдите на домашнюю еду и продукты с более натуральными ингредиентами.
-
Сократите употребление алкоголя. Энергия, обеспечиваемая алкоголем, даже выше, чем жир. 1 грамм обеспечивает 9 ккал энергии. По этой причине ограничение потребления алкоголя положительно влияет на контроль веса.
Обучение здоровому питанию, превращение адекватного и сбалансированного питания в образ жизни и обучение сбалансированному питанию потребление вместо жизни с запретами – важный путь.Можно обратиться за помощью к диетологу. Таким образом, подготовив специально для вас план питания, вы удовлетворите все свои потребности и тем самым повысите качество своей жизни.
Читать: 0
