Эксперт-диетолог Ишин Сайин рекомендует на завтрак яйца и молоко, что является первым требованием сбалансированной диеты, чтобы не потерять контроль над весом в холодную погоду. Дорогой; «Особенно во время сезонных переходов убедитесь, что у вас на завтрак есть 1-2 яйца и молоко без лактозы/безлактозы. Это поможет вам начать день гораздо более насыщенно и динамично. "Это дуэт, который не вызывает вялости после завтрака", - сказал он.
"Отвлекайтесь на первые 20 минут низкокалорийной пищей".
Обед и ужин он рекомендует начинать с салата. Дорогая; «Высокое содержание клетчатки в салате надолго заставит пищеварительную систему работать. На двадцатой минуте после первого укуса начинает проявлять свое действие гормон лептин, который вызывает чувство сытости. Поэтому самые опасные первые 20 минут отведите под низкокалорийную развлекательную пищу. «Тщательно пережевывайте салат и распределяйте его по времени», — сказал он.
«Ешьте йогурт, чтобы чувствовать себя сытым»
Продолжая свои рекомендации по основным приемам пищи, Сайин подчеркнул, что йогурт содержит жиросжигающие соединения, и заявил, что йогурт можно есть после салата. Дорогой; «Йогурт надолго нагружает пищеварительную систему, поэтому чувство сытости неизбежно. Хотя это может показаться противоположностью обычного, традиционного порядка питания, это будет очень полезно. «Сначала салат, затем йогурт. Не переходите к другому, пока один не будет готов», - сказал он. Сайин, который рекомендует переходить к основному блюду, когда йогурт закончится, говорит, что когда дело доходит до углеводов, аппетит значительно снижается; Он подчеркнул, что у вас выше способность использовать силу воли.
Обратите внимание на необходимость тяжелых перекусов
Перекусы и Заявив, что общее количество ваших основных приемов пищи должно составлять 4 в выходные и максимум 6 в будние дни, г-н. «Можно отдать предпочтение не слишком сладким и не слишком спелым фруктам, таким орехам, как фундук, арахис, миндаль, кешью и грецкие орехи, йогурту или пахте. Если вы пьете кофе, к нему можно добавить коровье/соевое или козье молоко», — сказал он.
«Продолжайте пить воду в холодную погоду»
Предупреждает, что, хотя желание пить воду уменьшается с наступлением холодов, употребление меньшего количества воды может сделать планы по снижению веса неэффективными. Рэй; «Почки, потовые железы, кишечник, легкие используют воду для детоксикации. Если достаточное количество воды не может достичь этих органов, в организме накапливаются токсичные вещества. Это активирует печень. Печень вынуждена очищаться от токсинов, и сжигание жира замедляется. Организм может хранить больше того, что вы едите. Более того, если вы потребляете недостаточно воды, вы, возможно, не сможете предотвратить необычный голод», — сказал он.
Дорогой! «Когда вы измеряете и потребляете 2,5 литра воды каждый день на протяжении всей жизни, органы, отвечающие за детоксикацию, усиленно работают и тратят 150 ккал дополнительной энергии. "Печени не приходится заниматься детоксикацией, и она сжигает жир на полную мощность", - сказал он, добавив, что питьевая вода играет большую роль, особенно в сдерживании аппетита.
Читать: 0
