«Помогает, если я пью воду», «Он ест больше меня, но не набирает вес», «Я ем очень мало, но все равно набираю вес»… Эти предложения мы слышали или произносили много раз. Все эти предложения всегда заканчиваются словами «У меня медленный метаболизм». Так что же на самом деле такое скорость метаболизма? Это единственная причина, по которой вы не можете похудеть?
Прежде всего, что такое обмен веществ, а что нет. Давайте начнем с объяснения этого;
Питательные вещества, которые мы принимаем в наш организм, либо используются для удовлетворения энергетических потребностей организма, либо преобразуются в строительные блоки нашего тела и включаются в структуру наших клеток. Другими словами, в нашем организме постоянно идет активный процесс строительства и разрушения. Скорость, с которой организм осуществляет эти процессы, называется «метаболизмом».
Скорость метаболизма непостоянна. Помимо неизменяемых факторов, таких как возраст и пол, существуют также факторы, на которые люди могут повлиять, например привычки питания и физическая активность.
При правильном питании, потреблении воды, физических упражнениях и пищевых добавках можно ускорить потерю веса. достигнуто.
-
Что мы можем сделать, чтобы ускорить метаболизм?
Увеличение скорости метаболизма также ускоряет потерю веса. . Вы не можете контролировать свой возраст, пол или генетику, но есть способы ускорить метаболизм.
– Питьевая вода ускоряет обмен веществ!
Вода используется во всех процессах строительства и разрушения в организме. Если вы обезвожены, ваш метаболизм может замедлиться. Увеличение потребления воды может снизить массу тела за счет увеличения скорости метаболизма и снижения аппетита. Исследования также подтверждают эту теорию. В одном исследовании было обнаружено, что взрослые, которые выпивали восемь стаканов воды в день, сжигали больше калорий, чем те, кто выпивал четыре стакана.
– Не пропускайте завтрак!
Самое быстрое время. для обмена веществ утром. Если нет ситуации, требующей от вас голода, обязательно позавтракайте в течение 2 часов после пробуждения. Начните день с хорошего завтрака.
– Не оставайтесь голодными надолго!
Ешьте мало и часто – это поможет вам похудеть. Когда вы остаетесь голодным в течение долгих часов, ваш метаболизм замедляется. Если между основными приемами пищи в течение дня проходит более 3-4 часов, обязательно стоит обратить внимание на свое питание. Включите здоровые перекусы. Употребление небольших перекусов ускоряет метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий в течение дня.
– Потребляйте качественный белок!
Мы также тратим энергию, переваривая потребляемую пищу. Белки; Он увеличивает скорость метаболизма на 30% больше, чем углеводы и жиры. Итак, когда вы потребляете достаточно качественного белка, сжигается больше жира и вы теряете больше веса. Хорошими источниками белка являются нежирная говядина, индейка, рыба, белое мясо курицы, орехи, фасоль, яйца и нежирные молочные продукты.
– Хороший и качественный сон!
В достаточном количестве. и качественный сон.Было замечено, что у людей, которые не могут качественно спать, ухудшается обмен веществ и здоровье тела.
– Меньше да лучше, больше вредно: кофеин!
Умеренное потребление кофеина может вызвать кратковременное увеличение скорости метаболизма. Кофе и зеленый чай эффективны для ускорения обмена веществ благодаря содержанию в них кофеина. Зеленый чай сочетает в себе эффект кофеина и катехинов. Было доказано, что он ускоряет метаболизм на несколько часов. Исследования показывают, что употребление 2–4 чашек чая заставляет организм сжигать на 17 % больше калорий за короткое время во время умеренно интенсивных тренировок.
– Верьте в силу специй!
Острая пища ускоряет обмен веществ и содержит некоторые натуральные химические вещества. Капсаицин в красном перце ускоряет обмен веществ. Специи, такие как имбирь, куркума, ваниль и горчица, следует включать в рацион, поскольку они ускоряют обмен веществ.
Этот эффект, вероятно, временный, но польза может увеличиться, если вы часто едите острую пищу. Людям с расстройствами желудка следует употреблять с осторожностью!
– Обязательно занимайтесь спортом!
Включите в свою программу тренировок как аэробные, так и силовые тренировки. Аэробные упражнения не наращивают огромные мышцы, но могут ускорить метаболизм уже через несколько часов после тренировки.
Мышечная масса увеличивается в результате силовых тренировок. Мышечная ткань в организме потребляет больше энергии, чем жировая ткань. После тренировки по наращиванию мышечной массы мышцы всего тела активируются, увеличивая среднесуточную скорость метаболизма.
– Не нарушайте диету!
Низкокалорийные диеты ускоряют метаболизм. Это один из факторов, который больше всего вредит скорости. Хотя это обеспечивает быструю потерю веса в краткосрочной перспективе, потерянный вес в основном состоит из потери мышц и воды. В долгосрочной перспективе потеря мышечной массы приводит к замедлению метаболизма. После жесткой диеты ваш организм сжигает меньше калорий, и вы быстрее набираете вес.
Помните! Лучший тип диеты — это индивидуальная программа здорового питания, составленная диетологом.
Желаю вам здоровья…
Читать: 0
