Доцент кафедры физической медицины и реабилитации. Доктор Дидем Сезгин Озкан заявил, что различные виды упражнений, которые следует выполнять дома в период эпидемии, не только укрепят мышцы и суставы, но также сердце и легкие.
Доцент заявил, что это важно иметь регулярную программу тренировок. Доктор Дидем Сезгин Озкан отметил следующее: «Аэробные упражнения, в частности, повышают вашу физическую форму, укрепляя сердце и увеличивая объем легких. Необходимо избегать упражнений, которые могут вызвать травмы мышц и суставов, и человеку следует выполнять виды упражнений соответствующих его собственному состоянию. Упражнения, соответствующие условиям, можно выполнять в период эпидемии. Езда на велосипеде: «Можно быстро ходить или танцевать. В наших домах, конечно, можно использовать беговую дорожку или велотренажер, если таковой имеется, в пределах В дни комендантского часа вы можете в основном заниматься быстрой ходьбой в помещении или такими упражнениями, как прыжки со скакалкой и танцы, в зависимости от вашего состояния".
Людям, не имеющим физической подготовки, следует сохранять интенсивность и Вначале продолжительность упражнений небольшая
Озджан предлагает, чтобы здоровые взрослые аэробные упражнения средней интенсивности выполнялись не менее 5 дней в неделю и не менее 30 раз в день. Он подчеркнул, что это должны быть минуты. Заявив, что они рекомендуют упражнения для укрепления, диапазона движений суставов, гибкости и баланса 2-3 дня в неделю, Дидем Сезгин Озкан сказал: «Для упражнений на укрепление мы должны работать в общей сложности с 8-10 группами мышц рук и ног. ". Если у нас дома есть ленты для упражнений, гантели или ни одна из них. В противном случае мы можем использовать полулитровые пластиковые бутылки. Мы также можем выполнять эти упражнения, используя вес собственного тела, и использовать обучающие видео компетентных людей для мотивации и делайте упражнения правильно». поделился своими знаниями.
Доц. Доктор Озджан также предупредил о травмах мышц и суставов. Заявив, что здоровые люди, которые только начали заниматься спортом или ранее не занимались регулярно, подвергаются риску травм мышечных суставов и падений, если они не тренируются должным образом, Дидем Сезгин Озкан дал следующие рекомендации: «Особенно неподготовленным людям следует сохранять интенсивность и продолжительность тренировок. вначале упражнения низкие.Аэробика Упражнения обязательно должны включать 5-10-минутные периоды разминки и заминки. Особенно если они ранее испытывали дискомфорт в позвоночнике или каком-либо суставе, им следует избегать чрезмерного напряжения и нагрузки на эту область. Следует учитывать ощущение боли во время упражнений. При появлении боли на уровне дискомфорта следует уменьшить интенсивность упражнения или не выполнять никаких движений, а интенсивность и продолжительность следует увеличивать по мере улучшения состояния."
<
Читать: 0
