Нам необходимо поддерживать нашу иммунную систему сильной в борьбе с эпидемией коронавируса, охватившей мир. В этом отношении не существует единой чудодейственной еды! Мы можем поддерживать нашу иммунную систему сильной только при комплексном подходе, употребляя адекватное и сбалансированное питание.
В основном витамины A, C, E и минерал цинк защищают иммунную систему. Сезонные овощи и фрукты удовлетворяют наши потребности в витаминах и минералах в этот период.Рекомендую употреблять 5-6 порций овощей и фруктов в течение дня.
Витамин А выполняет защитную роль, особенно при заболеваниях дыхательной системы.Когда мы смотрим на его источники: яичный желток, морковь, молоко, темно-зеленые листовые овощи, тыква.
Витамин С является одним из витаминов, повышающих иммунную систему. Витамин С не хранится в организме, поэтому его необходимо принимать ежедневно.Употребление 1 апельсина среднего размера удовлетворяет суточную потребность в витамине С. Потребность в витамине С увеличивается у беременных, кормящих матерей и курильщиков.Помимо цитрусовых, перец, киви и клубника содержат витамин С.
Цинк является очень мощным антиоксидантом, то есть предотвращает и замедляет повреждение клеток. Продукты, содержащие цинк: красное мясо и птица. Фасоль, фундук, цельнозерновые и молочные продукты, которые входят в число продуктов, содержащих цинк, также относятся к числу важных продуктов.
Лук и чеснок; Это противовирусные питательные вещества, которые защищают от вирусных инфекций. Однако не существует научных исследований, показывающих, что чеснок предотвращает распространение вируса Covid 19.
Адостаточное потребление воды выводит токсичные вещества из организма и имеет важное значение для бесперебойного функционирования иммунной системы.
Омега-3 и пробиотики укрепляют иммунитет.Полезно принимать добавки во время этого процесса.Кефир и йогурт - это продукты, содержащие натуральные пробиотики, и мы должны включать в свой рацион 1 тарелку йогурта и 1 стакан кефира каждый день.
Не следует забывать, что хороший и качественный сон также повышает эффективность иммунных клеток.
Говорили, что суп из головы оказал чудесное воздействие на эпидемию коронавируса. Это совершенно ненаучный дискурс. Это также не приносит пользы иммунной системе. Напротив, если у человека заболевание сердца, высокий уровень холестерина или ожирение, ему не следует употреблять его, поскольку в нем высокое содержание насыщенных жиров.
Я также категорически против заявлений об отказе от диет в этот период. К сожалению, многие люди считают, что слово «диета» означает похудение с помощью голодания, детокс-воды и очень низкокалорийных диет. Мы диетологи, и мы не только доводим людей до идеальной массы тела, но и то, как нам следует питаться в области питания при заболеваниях и как нам следует питаться для укрепления иммунной системы, являются частью нашей работы. персонализированные и представляют собой программы, направленные на повышение иммунной системы человека. Кроме того, в группу риска из-за коронавируса входят люди с хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Основная проблема этих заболеваний – ожирение. Нам, специалистам по питанию и диетам, предстоит проделать большую работу в этом процессе, чтобы повысить осведомленность людей.
<
Читать: 0
