Добавки аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) стали популярными за последние несколько лет. Давайте немного рассмотрим эту добавку.
Наиболее распространенное утверждение о BCAA — увеличение мышечной гипертрофии. BCAA состоит из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Исследования на клетках и животных показали, что BCAA эффективны для стимуляции синтеза мышечного белка и ингибирования распада мышц, но доказательства эффективности BCAA для гипертрофии мышц у людей слабы или сомнительны.
У людей кто занимается спортом, BCAA' Было замечено, что они стимулируют синтез мышечного белка. Эта стимуляция часто является основанием для рекомендации BCAA тем, кто стремится к «гипертрофии». Но реальный вопрос заключается в том, насколько эффективны BCAA в стимулировании синтеза мышечного белка для увеличения гипертрофии? Ответ заключается в том, что данные о способности BCAA улучшать мышечную гипертрофию не являются убедительными в исследованиях, проведенных на здоровых молодых спортсменах, занимающихся силовыми тренировками.
Для производства белка необходимы 20 незаменимых аминокислот. Девять из них не могут вырабатываться в организме и должны быть получены извне через продукты питания/добавки. Одних только BCAA недостаточно для стимуляции синтеза мышечного белка при отсутствии других незаменимых аминокислот. По этой причине было установлено, что результат лучше, когда BCAA принимаются со всеми необходимыми аминокислотами, а не отдельно после упражнений с отягощениями. BCAA, потребляемые во время тренировки, не дают вам энергии и гипертрофии.
Одной из причин использования BCAA является уменьшение повреждения мышц. Хотя есть исследования, показывающие, что BCAA уменьшают болезненность мышц после тренировки, заметного влияния на мышечную функцию не наблюдается. Таким образом, учитывая умеренное уменьшение болезненности мышц и отсутствие влияния на мышечную функцию, неясно, насколько полезны BCAA для восстановления после интенсивных тренировок.
Подводя итог, мы не рекомендуем использовать только BCAA для увеличения наращивания мышечной массы. или облегчить повреждение мышц. Доказательств в пользу этого недостаточно. Хотя BCAA представляют собой девять незаменимых аминокислот, они более четко обеспечивают ожидаемые результаты восстановления и набора мышечной массы, если принимать их вместе с незаменимыми аминокислотами. Также установлено, что для наиболее эффективных результатов в гипертрофии мышц следует принимать 3 грамма лейцина этой группы.
Читать: 0
