Беспокойство перед экзаменами очень распространено среди всех учащихся. Это беспокойство усиливается, когда он думает об оценках, которые он получит, и о том, что он получит или потеряет после экзамена. Самая большая поддержка, которую вы можете предложить ему как родитель, — это сказать ему, что ничто не закончится экзаменом или оценкой. Кстати, просто сказать ему «расслабься» будет недостаточно. Чтобы ему было комфортнее на экзаменах, вам нужно научить его некоторым приемам, которые заставят его мыслить более позитивно и чувствовать себя более комфортно. Как только они научатся этому и введут это в привычку, они смогут сдавать экзамены более комфортно и менее тревожно за короткое время. Вот некоторые из этих стратегий:
«Каковы их тревожные мысли?»
ОБУЧАЙТЕ СВОЕГО РЕБЕНКА! Прежде всего, выяснение того, какие мысли беспокоят вашего ребенка, позволит ему лучше осознавать свои опасения и лучше помогать вам. Например; Вы можете задать ему эти вопросы, когда он волнуется: О чём ты думаешь сейчас? Что беспокоит вас? Что самое худшее, по вашему мнению, произойдет? Ответы вашего ребенка на эти вопросы могут быть такими: «Я думаю, что не сдам экзамен», «Я думаю, что не сдам экзамен» и т. д. Это могло быть типа. На самом деле такое мышление не означает, что вы получите плохую оценку на экзамене. Однако такое убеждение заставляет их смотреть на ситуацию с нереалистической негативной точки зрения и негативно влияет на их успеваемость.
НАУЧИТЕ СВОЕГО РЕБЕНКА «Вести более конструктивные разговоры»
! Это установки и убеждения, которые определяют, как вы реагируете на ситуации. Поэтому негативные «разговоры» вашего ребенка об экзамене повысят его тревожность. Попросите его поделиться с вами своими мыслями и заменить их более позитивным предложением и точкой зрения. С Позитивные разговоры об экзамене повышают уверенность в себе и снижают тревожность. Например; Негативная речь; Что бы я ни делал, я не пройду это испытание.Позитивная речь; Вы изучили весь материал, я уверен, что вы хорошо справитесь с экзаменом.
Негативная речь; Я плохо разбираюсь в математике, зачем?
Позитивная речь; Я уверен, что вы наилучшим образом воспользуетесь информацией, которую вы узнали на экзамене. Негативная речь; Если я получу плохую оценку, я закончу. Позитивная речь; Дорогая, этот экзамен — всего лишь один из способов измерить успех. Негативная речь; Я никогда не должен совершать ошибок. Позитивная речь; Как будто ошибки случаются на каждом экзамене, и на своих ошибках ты многому учишься. Негативная речь; Допустим, я провалил экзамен. Так что же произойдет? Что мне делать? Позитивная речь; Конечно, очень грустно, что такое происходит. Но это не конец света. В следующий раз вы можете поработать немного усерднее, исправить свои ошибки и добиться большего.
НАУЧИТЕ СВОЕГО РЕБЕНКА «ФИЗИЧЕСКИ РАССЛАБЛЯТЬСЯ»
! Эффекты физического расслабления, такие как снижение беспокойства и улучшение работоспособности, хорошо известны. Вы также можете помочь своему ребенку расслабиться и легче сдать экзамен. Выполните это упражнение вместе. Сядьте вместе в удобное кресло. Найдите напряженные участки тела и сначала напрягите их, а затем расслабьте. Например... Начнем сначала с рук... Теперь напрягите руки, плечи и бицепсы. Теперь продолжайте сжимать (досчитайте до 10), теперь можно отпустить. Отпустите все напряжение, позвольте всему напряжению вытечь из ваших рук, как будто течет жидкость. Отпустите все это, все напряжение улетучится. Почувствуйте место (или стул), куда вы кладете руку, обратите внимание, что ваши руки становятся тяжелее... Почувствуйте, что оно становится все тяжелее и тяжелее. т… Ваши руки тяжелые и удобные… Удобные, тяжелые и теплые… Обратите внимание на тепло и комфорт от веса… Вы чувствуете себя все более тяжелым, удобным и теплым…» Сделайте глубокий вдох, напрягите и расслабьте руки, ноги, ступни. , шеи, живота и мышц лица соответственно. Между занятиями продолжайте глубоко дышать.
«Что вам нужно делать как родителю»
Напомните себе! Несомненно, отношение и поведение, которые вы демонстрируете своему ребенку в этом процессе, а также методы, которые ваш ребенок будет делать и изучать, окажут ему большую поддержку в расслаблении. За несколько дней до экзамена вы почувствуете тревогу. Обязательно обратите внимание на даты экзаменов. Постарайтесь поговорить с ним и поддержать его перед экзаменами. Когда тревога усиливается, могут возникнуть нарушения режима сна и питания. Приготовьте здоровую пищу, которую он сможет есть без особого стресса. Чтобы не нарушать режим сна, пересмотрите свое рабочее время и убедитесь, что вы не употребляете слишком много кофеина. После экзамена вместе обсудите, каким был экзамен от начала до конца. Поздравьте его с теми случаями, когда он справляется с тревогой. В случаях, когда тревожность высока и это негативно влияет на успеваемость на экзамене, не стоит злиться и критиковать. Хорошо изучите факторы, которые на это влияют. Что он сможет сделать лучше на следующем экзамене? Говорить об этом. Не игнорируйте их негативные чувства. Постарайтесь понять чувство, которое он испытывает, и посочувствуйте ему. Вместо того, чтобы давать односторонние советы, постарайтесь наладить с ним диалог и выслушать его. Организуйте организации, где он сможет расслабиться и отдохнуть после экзаменов.
Читать: 0
