Достижение идеального тела – мечта каждого. По этой причине большинство из нас уделяют внимание своему питанию, проводят время в тренажерных залах или занимаются профессиональным спортом. Различные эргогенные поддержки сопровождают нас, чтобы быстрее достичь цели. L-карнитин, пожалуй, самая известная из этих добавок. Так что же такое L-карнитин, как его следует использовать, каковы его эффекты? В этой статье я объяснил вам все самое интересное о L-карнитине!
H2: Что такое L-карнитин?
Карнитин — это природный аммонийный компонент, полученный из аминокислот лизин и метионин. Он содержится в наших почках и печени. Он в основном отвечает за транспорт жирных кислот в митохондрии и, следовательно, за синтез АТФ. L-карнитин — это производное аминокислоты, которое мы активно используем среди форм карнитина, обнаруженных в нашем организме.
H2: Каково содержание добавок L-карнитина
Поскольку карнитин является производное натуральных аминокислот, добавки L-карнитина. Он также содержит белок в качестве макроэлемента. Добавки L-карнитина, в которых практически нет углеводов и жиров, обеспечивают энергией около 5-10 калорий на мерную ложку. Он может содержать различные вкусы. Часто используются добавки, содержащие дополнительный кофеин и витамины.
H2: Что делает L-карнитин? Зачем он используется?
Проще говоря, L-карнитин обеспечивает выработку энергии в метаболизме млекопитающих. Это основная молекула, ответственная за транспорт длинноцепочечных жирных кислот через мембрану митохондрий. Благодаря своему метаболическому эффекту он ускоряет окисление жиров и используется спортсменами, поскольку помогает сжигать жир. Он также повышает эффективность тренировок, поддерживает выносливость и помогает уменьшить повреждение мышц.
H2: Как работает L-карнитин?
L-карнитин участвует в метаболизме свободных жирных кислот путем отвечает за транспортировку жирных кислот в митохондрии. Проходя несколько биохимических процессов, он в конечном итоге помогает получать энергию из жиров. Поскольку жиры используются в качестве топлива во время тренировок, гликоген также расходуется экономно, что делает тренировки более длительными и эффективными. Он также принимает участие в окислении глюкозы. Он уменьшает накопление лактата, замедляет мышечную усталость и сохраняет мышечную массу.
H2: Разновидности карнитина. Какие они?
Карнитин бывает двух типов: L-карнитин и D-карнитин.
Активной формой в тканях является L-карнитин, поэтому он подходит для использования в качестве добавки. На этикетках пищевых продуктов он также указывается как "L-карнитин, L-карнитин L-тартрат, Пропионил-L-карнитин" Другими химическими формами L-карнитина являются ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин.
D-карнитин является неактивной формой карнитина и не может использоваться в качестве добавки.
>H2: Использование L-карнитина
Карнитин не является важным питательным веществом, которое следует принимать в качестве добавки, поскольку его можно синтезировать биологически в организме. Более того, поскольку большинство продуктов питания естественным образом содержат карнитин, вы также можете получать карнитин, потребляя эти продукты и избегать его последствий.Однако веганы, чье потребление продуктов, содержащих карнитин, недостаточно, люди, у которых карнитин не может синтезироваться и усваиваться в достаточных количествах, а также те, кто занимается тяжелыми видами спорта, должны принимать L -Карнитин в качестве добавки.
Когда вы впервые начинаете принимать L-карнитин, он не вызывает токсических эффектов и может вызывать побочные эффекты. В целях наблюдения следует отдавать предпочтение низким дозам. Количество и частоту применения этих доз можно постепенно увеличивать. Стандартная безопасная доза L-карнитина составляет 500–2000 мг в день.
Эти суммы могут варьироваться в зависимости от цели. Например, люди, которые хотят повысить свою физическую работоспособность; Следует принимать 2 грамма добавки L-карнитина два раза в день вместе с примерно 80 граммами углеводов. Спортсмены, которые хотят увеличить свою скорость, должны принимать в общей сложности 3 грамма L-карнитина в день с фруктовыми соками. В дополнение ко всем этим рекомендациям вам обязательно следует проконсультироваться со специалистом при использовании L-карнитина.
H2: Влияние на физическую работоспособность
L-карнитин, как и другие эргогенные добавки, повышает физическую активность. производительность. Это помогает использовать жиры в качестве топлива во время упражнений на выносливость. Таким образом, он ускоряет сжигание жира. L-карнитин, принимаемый перед тренировкой, замедляет мышечную усталость и сохраняет существующую мышечную массу за счет уменьшения накопления молочной кислоты в мышцах. Поскольку L-карнитин задерживает выброс гликогена, хранящегося в мышцах, он Рекомендуется использовать в упражнениях, требующих последовательности и/или выносливости. Прием его примерно за 30–40 минут до тренировки принесет максимальную пользу.
H2: Вреден ли L-карнитин?
Неправильно определять L-карнитин как вредную добавку. Однако, как и все, что используется для организма, прием большего количества карнитина, чем нам необходимо, может вызвать побочные эффекты. Хотя избыток принятого количества обычно выводится с мочой, в зависимости от человека могут возникнуть побочные эффекты; тошнота, диарея, рвота, изжога. Сильный запах изо рта, пота и мочи также является побочным эффектом.
По этой причине при приеме L-Карнитина следует обращать внимание на его дозировку и способ применения. При возникновении упомянутых побочных эффектов следует сократить его использование и проконсультироваться с медицинским работником.
H2: Что следует учитывать при выборе L-карнитина?
Количество выпускаемых добавок Для спортсменов количество L-карнитина растет с каждым днем, и на рынке представлено множество видов L-карнитина. Выбор правильного продукта важен для того, чтобы принести нам максимальную пользу. Чтобы выбрать надежный L-карнитин, следует принять во внимание несколько советов:
-
Необходимо изучить информацию об ингредиентах. Чем больше в нем дополнительных ингредиентов, таких как консервирующие добавки, тем в большей степени необходимо держаться подальше от этого продукта. Другими словами, важно, чтобы продукт содержал чистый «карнитин».
-
Добавки L-карнитина; Он доступен на рынке в капсульной, инъекционной и жидкой формах. Хотя наиболее популярным вариантом является жидкая форма; Индивидуумы должны выбрать наиболее подходящую форму для применения.
-
Необходимо учитывать дозировку. Дозы, которые я упомянул в этой статье, могут служить для вас примерами; Обязательно обращайте внимание на этикетку и информацию о порции продукта, который вы используете. Например, один продукт может содержать всю рекомендуемую дневную дозу в одной капсуле, или другой фирменный продукт может рекомендовать прием 2–3 раза в день. Кроме того, следует избегать чрезмерного использования, чтобы избежать побочных эффектов.
-
Как и в случае с каждым продуктом, который мы будем использовать, очень важно, чтобы L-карнитин был надежным при его покупке. Нам обязательно следует изучить бренд, который мы покупаем, и подвергнуть сомнению его сертификаты надежности.&nbs p;
H2: Какие продукты содержат карнитин?
Карнитин естественным образом содержится в продуктах питания. В частности, продукты животного происхождения богаты карнитином. Красное мясо является одним из таких продуктов. Например, 120 граммов приготовленного стейка содержат примерно от 56 до 162 мг карнитина. Помимо красного мяса, карнитином богаты источники белого мяса (курица, рыба, индейка и т. д.), молоко и молочные продукты.
По этой причине, хотя дефицит карнитина не часто встречается у людей, которые едят продукты животного происхождения, у веганов карнитин остается в небольших количествах. Помимо продуктов животного происхождения, с точки зрения потребления карнитина предпочтительными могут быть спаржа, цельнозерновые продукты, соевые бобы и авокадо.
H2: Цены на L-карнитин
Хотя цены на добавки L-карнитина, продаваемые на рынке, варьируются в зависимости от их размера и формы; Жидкие формы наиболее предпочтительных брендов объемом 1000 мл варьируются в пределах 90–120 турецких лир. Примерно по таким ценам в продаже также предлагаются капсульные формы. Цены на добавки, которые бывают разных вкусов, могут варьироваться в зависимости от их размера.
Читать: 0
