Синдром обструктивного апноэ во сне — очень распространенное заболевание, и его распространенность в обществе так же высока, как и важные хронические заболевания, такие как астма, ХОБЛ, диабет 2 типа и ишемическая болезнь сердца. Синдром обструктивного апноэ во сне — заболевание с высокой частотой, встречающееся у 4% взрослых мужчин и 2% взрослых женщин.
Это заболевание, характеризующееся ограничением или кратковременным прекращением дыхания, а также случайные обструкции дыхания во время сна, довольно часто встречающиеся у здоровых взрослых. Частота дыхательных пауз, возникающих более 7-10 раз в час или более 30 раз в течение ночи, свидетельствует о серьезном течении заболевания. Если у вас есть жалобы, такие как засыпание, когда вы должны бодрствовать, не освежающий сон, бессонница или сильная усталость, задержка дыхания, шумное дыхание или просыпание с чувством удушья, или если у вашего партнера есть обратная связь, такая как громкий храп или паузы в дыхании, вам следует рассмотреть возможность тщательного обследования на предмет этого заболевания.
СВЯЗЬ МЕЖДУ АПНОЭ ВО СНА И ВЕСОМ
Жировая ткань вокруг шеи увеличивается при ожирении. Это состояние вызывает сужение верхних дыхательных путей. Измерение окружности шеи рулеткой является индикатором определения риска. Люди с окружностью шеи более 43 см у мужчин и более 38 см у женщин имеют высокий риск развития синдрома обструктивного апноэ во сне.
По меньшей мере 70–80% людей с диагнозом синдром обструктивного апноэ во сне страдают ожирением. Однако исследования показывают, что риск синдрома обструктивного апноэ во сне у лиц с индексом массы тела выше 29 кг/м2 может увеличиваться в 8-12 раз по сравнению с лицами с нормальным весом. Существует связь между ожирением и синдромом обструктивного апноэ во сне, как между курицей и яйцом. Другими словами, синдром обструктивного апноэ во сне может привести к ожирению. Недостаток сна, вызванный синдромом обструктивного апноэ во сне, также приводит к тому, что люди полнеют и увеличивают желание потреблять углеводы. Кроме того, наблюдается снижение уровня лептина – гормона сытости и повышение уровня грелина – гормона голода.
Достаточная потребность организма в воде Несоблюдение необходимых требований является одной из причин храпа. Поэтому следует обратить внимание на потребление 2,5 литров воды в день.
ЛИШНИЙ ВЕС ПОВЫШАЕТ РИСК АПНОЭ СНА
У лиц с ожирением диагностирован синдром обструктивного апноэ во сне, синдром обструктивного апноэ во сне. может возникнуть вследствие снижения массы тела при правильном питании и физической активности.Также наблюдается уменьшение синдрома. Даже потеря всего 5 процентов от вашего текущего веса может помочь значительно уменьшить храп. Лучше всего достичь идеального веса с помощью списка питания, составленного в соответствии с вашим образом жизни, статусом заболевания и соотношением жира и мышц. Мы поделимся с вами самыми основными шагами, чтобы начать здоровое питание.
Одна из незаменимых частей здорового питания — завтрак. Чтобы не допустить внезапного чувства голода в течение дня, важно не пропускать приемы пищи и начинать день с завтрака. Напитки, содержащие простой сахар, которые сегодня употребляются все чаще, не только увеличивают потребление калорий, но и уменьшают количество ежедневно потребляемой воды. Один стакан кислого напитка, который мы пьем вместо воды, дает нам дополнительные 90 калорий. Поэтому не удовлетворяйте потребность в воде кислыми напитками или фруктовыми соками, пейте воду.
Не пропускайте приемы пищи. Оставаясь голодным в течение дня или принимая пищу через большие промежутки времени, вы можете увеличить количество энергии, которую вы получаете за один прием пищи. Старайтесь не сидеть за столом с голодными глазами и не оставлять себя слишком голодным. Исключите из своей жизни простой сахар. Чайный сахар, который мы добавляем во многие продукты, значительно увеличивает дневную калорийность: 2 кубика чайного сахара — 20 калорий. Если вы выпиваете в среднем 5 чашек чая и 1 кофе с 2 кубиками сахара в день, вы будете потреблять дополнительно 120 калорий в день. Это 840 калорий в неделю, 3360 калорий в месяц и 40 320 калорий в год. Другими словами, дополнительные 120 калорий, которые вы потребляете в день, могут дать вам в среднем 6 килограммов в конце первого года.
Вместо белого хлеба выбирайте хлеб, содержащий цельнозерновой, ржаной, отрубной или мультизерновой хлеб, который сохранит чувство сытости. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, в день следует употреблять 5 порций овощей и фруктов. Сбалансируйте ежедневное потребление мяса и овощей в своем рационе. Если вы едите мясо, рыбу или курицу за один прием пищи, попробуйте поставить перед ним овощное блюдо с оливковым маслом. луч. Помните, что даже небольшие изменения в вашем рационе являются важным шагом на пути к снижению веса.
АЛКОГОЛЬ И СИГАРЕТЫ
Взаимосвязь между курением и апноэ во сне точно не известна. Однако считается, что проблемы с дыханием, вызванные курением, могут усилить синдром обструктивного апноэ во сне. Исследования алкоголя показали, что даже бокал вина перед сном ухудшает синдром храпа и апноэ. Алкоголь может вызвать кратковременную остановку дыхания во время сна из-за его угнетающего дыхания эффекта. Употребление алкоголя следует прекратить как минимум за четыре часа до сна. В исследовании, проведенном Блумом и др. в Тусоне, штат Аризона, в котором приняли участие 2187 человек, было обнаружено, что храп часто встречается у мужчин, особенно у мужчин в возрасте от 40 до 64 лет. Также было доказано, что ожирение, курение, регулярное употребление алкоголя в вечернее время и прием снотворных или седативных средств представляют собой риски развития обструктивного апноэ во сне. В том же исследовании было заявлено, что отказ от курения значительно снижает риск храпа.
Многие заболевания могут развиться из-за отсутствия лечения или прерывания синдрома обструктивного апноэ во сне (СОАС). Оно может вызвать множество различных системных заболеваний: от сердечно-сосудистых заболеваний до заболеваний легких, неврологических заболеваний или эндокринных заболеваний.
Лечение очень важно для пациентов с апноэ во сне. Дневная сонливость, которая часто встречается у людей с апноэ во сне, увеличивает риск попадания в аварию в 7 раз. Этим людям следует быть более осторожными в отношении дорожно-транспортных происшествий, несчастных случаев на работе и в быту. Особенно пациентам, которые водят машину или являются водителями по профессии, не следует откладывать лечение и рисковать как своей жизнью, так и жизнью общества.
УМЕНЬШИТЕ ХРАП С ЛАВАНДОЙ!
Совместное проживание в одной постели общение с человеком, который храпит, может повлиять на качество вашего сна. В таком случае вы можете попробовать распылить лавандовый спрей на подушку храпящего человека. Исследования показывают, что лаванда помогает лучше спать благодаря своему расслабляющему эффекту. Также утверждается, что люди, которые спят с ароматом лаванды, просыпаются утром с большей энергией. Вы можете попробовать пар лаванды, брошенный в кипящую воду, натуральную свечу или лавандовое масло.
Читать: 0
