Правильное и сбалансированное питание матери во время беременности важно как для сохранения здоровья матери на длительный срок
, так и для здорового рождения и развития ребенка
. Все необходимые ему питательные вещества ребенок получает от матери. Питательные вещества передаются от матери к ребенку через плаценту.
Количество энергии, получаемой во время беременности, должно составлять в среднем около 2200-2500 калорий. И чтобы удовлетворить эту энергетическую потребность,
следует употреблять все группы продуктов питания. Другими словами, будущая мама должна потреблять все основные группы продуктов питания, такие как молочная группа, мясная группа, группа овощей и фруктов, хлебно-зерновая группа и группа жиров, в нормах, рекомендованных экспертом
. В этот период возрастает важность потребления таких минералов, как кальций, железо и цинк, витамины B12, A, C и D, а также фолиевая кислота.
Поэтому потребление источников пищи, богатых такими минералами и витамины
Осознанное питание имеет большое значение для здоровой беременности и рождения здорового ребенка. Что следует учитывать в любое время года при питании во время беременности;
- Следует употреблять молоко, йогурт и сыр, которые являются богатыми источниками кальция.
- 1 яйцо или сыр в день необходимо съедать по 1 порции мясистых овощей и бобовых
. - Смешанные блюда из сушеных бобовых и булгура следует употреблять с овощами и фруктами, богатыми витамином С
. - Насыщенные Свежие овощи и фрукты, являющиеся источником витаминов, можно есть регулярно
те, которые подходят по сезону, можно есть каждый день. - Не переливать кипятком овощей, макарон и сушеных бобовых их можно оценить
. - Вместо сахара можно выбрать патоку, богатую железом.
- Берите особенно тщательно мыть руки во время приготовления еды. Овощи и
фрукты тщательно моем, при необходимости их можно замочить в уксусной воде. - Не пейте чай во время еды, чтобы предотвратить анемию.
- Готовые фруктовые соки, кола и газированных напитков следует избегать, если это возможно. Вы можете съесть сами фрукты вместо свежего
сока. - Сырые и копченые. Не следует отдавать предпочтение рыбе, салями, колбасам
и сосискам, приготовленным с добавками, даже готовым продуктам. - Следует полностью забыть о сигаретах и алкоголе. Не находиться в местах с сигаретным дымом.
- Имбирь, тмин
- Клубника
- Зерна
- Йогурт
- Виноградный сок
- Помидоры, морковь, перец
- Лосось
- Красное мясо
- Красная капуста
- Алоэ вера< /li >
- Анис
- Гинкго, Женьшень
- Розмарин
- Лист малины
- Базилик
- Липа, травяные чаи, кроме шиповника, имбиря, ромашки.
- Черника
- Акула,
- Рыба-меч,
- Королевская макрель,
- Морской окунь
- Журавль
Читать: 0
