1] Что мы можем выбрать на улице?
Всем привет. У меня есть что сказать тем, кто спрашивает, что поесть на улице, и тем, кто нервничает, когда думает о том, чтобы поесть вне дома.
Когда вы спрашиваете, как правильно питаться на улице, на ум сразу приходит салат. Однако очень важен ваш выбор салата и содержимое салатной тарелки. Прежде всего, следует убедиться, что зелень, где бы она ни была, хорошо промыта. вы идете. Если вы действительно хотите быть сытыми, проверьте количество белка в салатах. Это могут быть источники животного происхождения, такие как мясо, курица или растительные источники белка. Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание. Дело в добавлении соусов. в салаты (песто, соус цезарь или сливки).Когда вы указываете, что не хотите соус и сливки, его не добавляют. Я обычно употребляю пахту с салатом и могу порекомендовать ее и вам.
Еще один вариант — домашняя еда. Но я думаю, что во многих местах, где готовят домашнюю еду, не используют оливковое масло. Это так. почему я советую вам идти сознательно.
Гриль-гриль — еще один спаситель, но не забывайте держаться подальше от углеводной бомбы картофеля и риса, которые входят в его состав, или употреблять их с осторожностью. Я хочу много салата вместо этого положили в сторонку.Опять вкусный айран в гарнир.Блюдо готово ☺
2 ] Я съел слишком много, что делать?
Всем привет .Я действительно не знаю, сколько раз в день я получаю этот вопрос и отвечаю на него. Вот почему я хотел, чтобы он был на главной странице, чтобы каждый мог получить от него пользу. Если предложение «Я слишком много ел» применимо к одному еды, нет проблем, легко восстановиться. Это легко. Но если вы скажете мне предложение «Я ел слишком много» для вашей общей диеты, соответствующей вашим привычкам, вам нужно получить консультацию и научиться придерживаться здорового питания. диета. Потому что вы не можете сохранить свои общие привычки в еде с помощью детоксикаций и компенсационных списков. Компенсационные списки и детоксикации подходят для после периодических поездок. Ситуация, в которой вы зашли так далеко, - это сейчас. Вам нужны не компенсационные списки, а запланированная программа, специфичная для вас. для вас.
Прежде всего, ответ на эту статью заключается в том, что она гораздо более эффективна для тех, кто в целом старается питаться здоровой пищей, но тратит один прием пищи на ночь или определенный чит-день. Почему? Потому что без формирования привычки здорового питания вы не сможете выйти из цикла «поел – провел детоксикацию – снова поел – потом составил список компенсаций», через некоторое время это нарушит ваш обмен веществ и вы продолжите набирать вес. не осознавая, что происходит.Нужно понять это: Я хочу сказать, что СОЗДАВАТЬ ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ ТРУДНЕЕ, ЧЕМ ДИЕТА, НО ЭТО ПОСТОЯННО.
Что бы вы ни собирались делать, продолжайте регулярно придерживаться здорового и чистого питания, вы обманули, и сожалеть об этом бессмысленно. и продолжайте это делать.
Пейте много воды.
Пейте зеленый чай.
Ешьте продукты, содержащие клетчатку.
Увеличьте количество физических упражнений.
3]Не откладывайте на потом
Сколько дел вы запланировали и всегда откладывали на потом? Мы хотим что-то изменить в своей жизни, но что мы для этого делаем?
Например, мы хотим начать питаться правильно, почему мы всегда ждем понедельника? Или мы всегда говорим: «Подожди, потом позволь мне съесть на этих выходных все, что я захочу, и тогда я начну». Почему не сейчас? Позвольте мне сказать вам, что мы избегаем психологии диеты. Неспособность есть все, что мы хотим, когда мы садимся на диету, и попытки похудеть с помощью неприятных и скучных блюд — это плохо. Я так думаю, для меня это тоже звучит плохо.
Потому что это не здоровое питание. Речь идет не только о том, чтобы есть зелень, овощи, только вареную курицу и никогда не есть сладкое.Почему ты к чему-то привыкаешь в своей жизни? Потому что вы можете продолжать, потому что вы можете продолжать.
Поверьте, это то же самое.
Начните сегодня.
Если вы просто не можете, обратитесь за консультацией.
И если существуют табу против здорового питания, нарушьте их. Не сидите на диете, научитесь питаться здоровой пищей. Потому что одно из них будет с вами, пока список не будет закончен , другой будет с вами на всю жизнь.:)
4]Замена масла
5]Еда, не осознавая этого (взлом телевизора-холодильника)
Привет всем
Иногда я слышу от вас подобные предложения; На самом деле я не ем много, по сути, просто перекусываю или не ем, но вес все равно набираю.
Сейчас, в первую очередь, мы занимались тем, что перестали думать что мы похудеем, оставаясь голодными. Затем мы поняли, что, если мы пропускаем основные приемы пищи, мы на самом деле едим больше между приемами пищи, даже не осознавая этого.
Вы когда-нибудь замечали, что тарелка, к которой вы прикоснулись, была пустой во время еды перед телевизором? Или вы когда-нибудь думали, что все закончилось за очень короткое время? Помните, что каждый раз, когда вы заходите на кухню, вы что-то кладете в рот, и даже если на данный момент этого достаточно, вам все равно нужно что-то съесть потом.
И, наконец, помните, что вам нужно что-то съесть. снова в холодильник. черви :D Если вы говорите, что стоите на месте -
Ешьте за обеденным столом, а не пока возитесь с чем-то. Когда наш мозг не фокусируется на еде, он не посылает сигнал в желудок то, что съел этот человек, поэтому, пожалуйста, будьте довольны. Пока вы исследуете желудок и задаетесь вопросом, закончилось ли все, вы переходите ко второй тарелке.
Убедитесь, что вы съели основные блюда, будучи осознавать, что вы едите, сосредотачиваясь на еде.Если у вас есть привычка перекусывать на ночь или ковыряться в холодильнике, значит, вам нужно перекусить.Значит, вам нужен порядок..Будьте осознанны, слушайте свое тело .
Ешьте регулярно.
8) Инсулинорезистентность
Один из наиболее часто задаваемых вопросов: у меня инсулинорезистентность, как мне следует питаться, как можно Я контролирую свою инсулинорезистентность? Я могу ее преодолеть. Для начала давайте разберемся, что же это за инсулин. Инсулин — чрезвычайно важный гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, и он секретируется для обеспечения того, чтобы ткани, в которых используется сахар в крови, поглощали и использовали сахар.Эта секреция, которая обычно происходит у здорового человека, происходит правильно, особенно у при диабете 1 типа и диабете 2 типа секретироваться не может. Если у человека имеется резистентность к инсулину, сахару становится очень трудно попасть в ткани, использовать и сжигать его. Эта проблема приводит к усилению секреции сахара. Выделяя больше гормонов, поджелудочная железа работает в два раза интенсивнее, чтобы сахар, поступивший в организм, мог быть использован тканями. Избыток секретируемого гормона сахара вызывает чувство голода, что заставляет перекусывать и есть больше, и этот порочный круг продолжается.
Если вы спросите, у каких людей есть инсулинорезистентность
В целом , это результат малоподвижного образа жизни, генетической предрасположенности и неправильного питания, то есть люди, ведущие в последние годы малоподвижный образ жизни, употребляющие больше фаст-фуда и частое употребление рафинированных продуктов.
Очень Если вы быстро проголодаетесь, если вы почувствуете сытость во время еды, если вы обычно снова чувствуете голод после еды или через 1 или 2 часа, вы можете почувствовать усталость в руках и ногах. Если у вас дрожат руки, вы чувствуете слабость и холодный пот, если в вашей семье есть люди, страдающие как ожирением, так и диабетом, и ваше желание есть сладкое невозможно остановить, это может быть инсулинорезистентность. Преодоление резистентности к инсулину также в ваших руках.
Однако ошибочно полагать, что я буду есть то же самое, что ел раньше после похудения. Людям с инсулинорезистентностью необходимо на протяжении всей жизни уделять внимание здоровому питанию и переходить на активный образ жизни.Чтобы похудеть, помимо контроля порций и физических упражнений, необходимо выбирать продукты с низким гликемическим индексом, содержащие мало калорий, содержат большое количество клетчатки и обеспечивают чувство сытости.
Люди, в том числе люди с резистентностью к инсулину, обычно сокращают количество еды, когда хотят похудеть и хотят похудеть быстро, не занимаясь спортом. Вес, набранный годами, не может быть потерян за несколько дней. Совершенно невозможно 30-летнему человеку думать о том, чтобы за 1 месяц сбросить на 30 килограммов больше, чем он набрал за последние 10 лет. 30 килограммов, набранные за 10 лет, невозможно сбросить за 1 месяц!
Читать: 0
