Параллельно с изменениями, происходящими в организме с возрастом, следует регулировать и содержание питательных веществ. На этом этапе следует учитывать три важных питательных вещества.
⦁Кальций:
Во время менопаузы секреция «эстрогена» в организме снижается. Гормон эстроген увеличивает всасывание витамина D и косвенно кальция. Когда уровень этого гормона снижается, происходит серьезное уменьшение количества кальция, который автоматически всасывается в кости. Именно поэтому остеопороз, или остеопороз, чаще встречается среди женщин. Чтобы снизить этот риск, требуется ежедневное потребление 1200 мг кальция. Помимо получения достаточного количества кальция, следует также избегать пищевых привычек, которые отрицательно влияют на его усвоение. Употребление большего количества кофеина, чем рекомендуется (не рекомендуется выпивать более 3-4 чашек кофе), употребление продуктов/напитков, содержащих кофеин, очень близко к еде (необходимо употреблять не менее чем за 1 час до/после еды), чрезмерное потребление соли (не более 6 граммов в день) уменьшает всасывание кальция в организме.
2. Белок:
С возрастом тело имеет тенденцию меньше двигаться и больше сидеть. Эта ситуация открывает путь к потере мышечной массы, также называемой «саркопенией». 80-летняя женщина теряет почти 50% скелетных мышц. Потребление необходимого количества качественного белка каждый день сведет эти потери к минимуму. Недавние исследования показали, что красное мясо/курица/рыба — не единственный способ потреблять достаточное количество качественного белка, и что растительная диета также может удовлетворить эту потребность, если ее сознательно и сбалансированно планировать. Следует планировать сбалансированную диету, обеспечивая разнообразие яиц, сыра, молока, йогурта, айрана, бобовых, семян масличных культур и группы злаков. Женщинам старше 50 лет рекомендуется потребление белка в размере 1–1,5 грамма на кг.
⦁ Витамин B12:
Возраст По мере прогрессирования заболевания количество витаминов/минералов, усваиваемых с пищей, уменьшается. Наиболее важным из них является витамин B 12, который играет важную роль в красных кровяных тельцах и здоровой функции мозга. Самыми богатыми источниками этого витамина являются яйца, молоко, нежирное красное мясо и рыба. Рекомендуемая суточная доза для женщин старше 50 лет составляет 2,4 мкг.
В дополнение к этим трем важным питательным веществам в процессе менопаузы;
⦁ Нерафинированные продукты были предпочтительными должно. Следует планировать диету, богатую продуктами из цельной пшеницы, фруктами и овощами.
⦁ Чувства жажды при питье воды ожидать не следует. Убедитесь, что потребляется достаточно воды.
⦁ Напротив, если нет физиологических проблем со здоровьем, которые требуют иного, следует совершать быструю ходьбу по 20–30 минут каждый день.
Читать: 0
