ПОЧЕМУ ХОРОШАЯ ОСАНКА ВАЖНА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ ТАЗОВОГО ДНА?
Умение правильно сидеть и стоять помогает поддерживать тазовое дно в оптимальной форме, а не потенциально усугублять такие проблемы, как например, недержание мочи.
Тазовое дно играет огромную роль в нашем организме. Мышцы тазового дна действуют как гамак, удерживая на месте важные органы (например, мочевой пузырь, кишечник и матку). Тазовое дно работает вместе с мышцами живота и спины, стабилизируя позвоночник. Мышцы тазового дна также важны для сексуальной функции, обеспечивая поддержку эректильной функции и эякуляции у мужчин и возбуждение у женщин. У беременных женщин тазовое дно поддерживает растущего ребенка.
К сожалению, очень немногие из нас обращают внимание на эту мощную группу мышц. С возрастом мы можем повредить тазовое дно, если за ним не ухаживать должным образом. Хорошей новостью является то, что тазовое дно состоит из сети мышц, и его можно укреплять и тренировать, как и любую другую мышцу тела.
ВАША ПОСТАНОВКА ВАЖНА ПРИ УПРАВЛЕНИИ ТАЗОМ ЗДОРОВЬЕ ПОЛА!
Существует множество различных программ упражнений, направленных на увеличение силы тазового дна, но один из наших любимых способов сделать это — просто стоять прямо.
Как мы все знаем, осанка важна для поддержания здоровья спины. Он поддерживает наши кости и суставы в правильном положении, обеспечивая правильную работу мышц, предотвращая боли в спине и усталость и даже облегчая дыхание.
То, как вы сидите и стоите, также может влиять на сопутствующие заболевания, такие как недержание мочи. или пролапс тазовых органов, в зависимости от вашего тазового дна, может иметь большие последствия. Как осанка помогает тазовому дну? Когда вы сидите в наклонном положении, вы активируете тазовое дно гораздо меньше, чем когда сидите или стоите.
Вы также не активируете поперечные мышцы живота, которые находятся глубоко в животе и работают с мышцы, стабилизирующие туловище, и тазовое дно.
>Наконец, ваше дыхание становится затрудненным, а диафрагма и тазовое дно двигаются вверх и вниз, как вы обычно делаете во время глубокого брюшного дыхания. не может двигаться вниз. Это подавляет естественные движения мышц тазового дна. Это может привести к тому, что они станут напряженными и слабыми, что приведет ко всем видам потенциальных проблем, таких как опущение тазовых органов, недержание мочи или боли в области таза.
Если вы постоянно пытаетесь держать живот втянутым, РАССЛАБЬТЕ ЕГО. НЕ ПРЕПЯТСТВУЙТЕ ЕСТЕСТВЕННОМУ ПОТОКУ ДЫХАНИЯ!
Стоя, женщины с сутулой осанкой часто втягивают живот, чтобы выглядеть стройнее и выше. Втягивание живота сужает полный диапазон движений диафрагмы, в результате чего вы дышите поверхностно. Диафрагма и тазовое дно работают вместе, чтобы держать все органы под контролем. Когда диафрагма не двигается должным образом, нормальный тонус тазового дна снижается и растягивается.
Одной из главных причин плохой осанки является наклон таза вперед, когда человек находится в расслабленной позе, в результате чего спина выгибается назад. Происходит наклон таза вперед (поза покачивания назад). Раскачивание - это когда ваша спина слишком сильно выгнута и находится в чрезмерно растянутом положении, что может вызвать ощущение напряжения в подколенных сухожилиях.
Наклон таза вперед не только напрягает ноги, но и оказывает давление на мышцы бедра.
Наклон вперед довольно распространен. Укорочение мышц между бедром и коленом может быть результатом того, что вы слишком долго сидите и не растягиваетесь.
Если вы постоянно сжимаете бедра, РАССЛАБЬТЕСЬ!
Вопреки тому, что вы думаете, вы напрягаете мышцы бедра, когда долго стоите. Сжатие может их ослабить. Это создает чрезмерную нагрузку на тазовое дно. Напряжение мышц бедра часто приводит к напряжению и тазового дна, что делает его неэффективным в борьбе со стрессорами, такими как контроль над мочевым пузырем. Для правильного функционирования мочевого пузыря необходима скоординированная работа симпатической и парасимпатической нервной системы.
У некоторых людей тазовое дно всегда напряжено. Разве это не здорово? Нет. Если мышца не может должным образом расслабиться или удлиниться, она не сможет должным образом сокращаться. Чтобы тазовое дно оставалось в форме и выполняло свою работу, должно происходить растяжение, растяжение и сокращение.
Цель стояния — поднимите лодыжку. заключается в том, чтобы правильно выровнять колени, бедра и плечи. Чтобы сесть, вам нужно сесть прямо, положив плечи на бедра, а лодыжки и колени перекрывая друг друга. Многие люди склонны сидеть так, что это может привести к ослаблению тазового дна или чрезмерной осанке, что приводит к напряжению или боли в тазовом дне. Не преувеличивайте изгиб спины — старайтесь стоять и сидеть с нейтральным позвоночником, балансируя друг на друге. Это позволит вашему телу и тазовому дну функционировать оптимально и эффективно.
Наконец, не забывайте часто двигаться! Не сидите и не стойте в одной и той же позе более 30 минут за раз. Пребывание в одном и том же положении в течение длительного времени может вызвать множество проблем со здоровьем, но особенно тяжело это может сказаться на суставах и мышцах. Старайтесь вставать и двигаться или менять положение каждые полчаса, чтобы поддерживать активность этих мышц. Вы можете добавлять себе напоминания.
Будьте здоровы и красивы...
Читать: 0
