Время от времени большинство из нас сталкивается с такой ситуацией: у нас есть важная задача/проект. Мы думаем о том, как мы можем это сделать, мы планируем это... Но когда приходит время действительно это сделать, мы не можем начать, на пути всегда мешают другие вещи. Это называется прокрастинацией.
Прокрастинация на самом деле не является проблемой времени. Вместо того, чтобы найти или выделить время, мы можем думать об этом как о неспособности выполнить задачу в отведенное время. Исследования также предсказывают, что прокрастинация связана с саморегуляцией (Pychyl and Sirois, 2016).
Причин прокрастинации может быть много. Среди них мы можем перечислить неспособность управлять сложными эмоциями, перфекционистское отношение, склонность к катастрофам, незнание, как выполнить задачу, неприятность задачи и неуверенность в себе. Чтобы преодолеть стресс, возникающий в таких ситуациях, мы фактически откладываем задачу. Это дает нам облегчение в краткосрочной перспективе, потому что мы избавляемся от этой стрессовой ситуации, по крайней мере, на некоторое время.
Однако последствия прокрастинации в долгосрочной перспективе являются негативными. Например, качество содержания проделанной работы низкое, а общий уровень стресса у человека высокий.
Итак, что же можно сделать, чтобы избежать прокрастинации?
-
Разбивая большую задачу на маленькие части. Мы можем не дать ей запугать нас, разделив ее.
-
Мы можем стараться держаться подальше от катастрофических сценариев, и когда мы это осознаем, мы захвачены ими, мы можем делать дыхательные упражнения, чтобы оставаться в настоящем моменте.
-
>Мы можем работать над изменением наших ошибочных представлений о том, что мы должны делать все идеально. Возможно, будет полезно рассмотреть сценарии с большей вероятностью и реализацией.
-
Планирование в общих чертах того, как мы будем выполнять задачу, и попытка заранее понять ее ход устраняют неопределенность.
-
Если задача кажется нам неприятной, мы можем попытаться мотивировать себя, вспомнив в первую очередь «причину», по которой мы пошли по этому пути.
-
Вместо того, чтобы корить себя за ошибки, мы можем предложить себе подходящие решения. Мы можем вознаградить себя за усилия, которые мы вложили в решение этой задачи, размышляя о том, чего мы достигли.
-
Уведомлено другим Наша вероятность выполнить заданную работу возрастает. Мы можем попытаться избежать промедления, сообщив об этом друзьям, которые нам помогут.
Я надеюсь, что эти общие рекомендации, которые я собрал, помогут вам уменьшить прокрастинацию. С другой стороны, общие рекомендации могут оказаться бесполезными для некоторых людей. Если вы считаете, что у вас нет мотивации, хотя вы испробовали множество методов, было бы неплохо получить поддержку от специалиста в области психического здоровья.
С наилучшими пожеланиями,
Читать: 0
