Паническую атаку можно определить как защитный механизм, созданный мозгом для защиты от стрессовой и тревожной ситуации, в которой находится человек. Панические атаки возникают с внезапными приступами страха. Физические симптомы встречаются в значительной степени. Наиболее распространенными симптомами являются; Это такие состояния, как чувство сужения, учащенное сердцебиение и ощущение приступа астмы. Люди могут думать, что умрут или сойдут с ума во время нападения. Хотя люди, страдающие паническим расстройством, обычно думают, что у них есть физиологическая проблема, эти серьезные припадки являются полностью психологическими. Конечно, это состояние, к которому следует отнестись серьезно, поддается лечению. Люди могут преодолеть это расстройство, применяя эти методы лечения и, что наиболее важно, осознав, что у них есть проблема панических атак. Итак, что же это за методы и как побороть панические атаки?
Прежде всего, если вы испытываете паническую атаку, вам обязательно следует встретиться с психологом, разобраться с этой проблемой и поработать над ней. В зависимости от степени приступов врач назначит вам лекарства.Эти лекарства, конечно, влияют на приступы панических атак, но одних их будет недостаточно. Люди должны принять эти атаки и осознавать, что через некоторое время они пройдут. Самая большая проблема людей с паническим расстройством заключается в том, что они тревожны и находятся в стрессе. Даже если они не столкнулись с опасной ситуацией, они могут спровоцировать атаку мыслями, которые создают в своем сознании. В этом случае самое важное, что должен сделать человек, — это принять, что эти мысли — всего лишь мысли, возникающие в его собственном уме. Неправильно, когда люди, проходящие через этот процесс, прибегают только к лекарствам. Лекарства сами по себе не всегда могут быть решением. Лечение ТМС, проводимое вместе с лекарствами, также дает очень положительные результаты, поскольку повышает приверженность лечению и ускоряет процесс. Помимо всех этих методов, очень эффективным методом могут быть и дыхательные упражнения. Кроме того, такие меры, как напоминание себе о том, что вы не одиноки, встреча и дружба с другими людьми, страдающими паническими атаками, отказ от убегания от места, где у вас паническая атака, закрытие глаз и сосредоточение внимания на чем-то во время приступа, Занятия спортом, внимание к режиму сна и питанию также помогут вам преодолеть проблему панических атак.
Паническая атака К Чем заняться во время Ризи
1. Делайте глубокие вдохи:
Вы можете уменьшить тяжесть приступов паники благодаря дыхательным упражнениям. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, почувствуйте, как воздух полностью заполняет ваше тело, затем медленно выдохните, считая при этом до 5.
2. Помните, что у вас паническая атака:
При приступе необходимо понимать, что это не сердечный приступ. Ситуация, в которой я сейчас нахожусь, временная, надо постараться успокоиться, чтобы со мной ничего не случилось. Мы преодолеваем симптом ослепления, понимая, что ситуация временная.
3. Когда вы чувствуете, что начинается паническая атака, примените правило 3-3-3: посмотрите вокруг и назовите три вещи, которые бросаются в глаза. Затем сразу же произнесите три звука, которые слышите. Наконец, двигайте тремя частями тела: пальцами, запястьями и рукой. Этот процесс поможет вам устранить негативные мысли, циркулирующие в вашем уме.
4. Проверьте точность своих мыслей:
Люди, испытывающие паническую атаку, в этот момент сосредотачиваются только на самых негативных мыслях. Сосредоточение, проверка и переоценка реалистичности наших мыслей очень помогут нам во время кризиса.
5. Будьте заняты:
Небольшая прогулка, вставание или выполнение любой физической активности будет очень полезно, чтобы рассеять негативные мысли в уме.
6. Сосредоточьтесь на ситуации, в которой вы находитесь:
Поскольку паническая атака — это психический процесс, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что произойдет дальше, вы сосредоточитесь на настоящем моменте и напомните себе, что беспокоиться бесполезно, не так ли? в безопасности прямо сейчас?, что именно? Задавайте такие вопросы, как «Что происходит?», «Что именно мне нужно сделать?» и т. д. Таким образом, поймите, что нечего волноваться или бояться.
7. Получите разные идеи от окружающих вас людей:
Позвоните своим друзьям или семье и поделитесь с ними мыслями, которые бросают вам вызов и вызывают панику. Поделившись своими мыслями, вы получите возможность переоценить то, что он вам говорит. Таким образом, вы сможете еще раз по-другому взглянуть на свои мысли. Вы можете развить и оценить ракурс.
8. Посмотрите забавные видео:
Найдите занятие, которое рассмешит вас, когда вы почувствуете, что приступ вот-вот начнется, это поможет вам отвлечься от тревожных мыслей и рассмешить вас. Таким образом, вы сможете спокойно избавиться от тревожных мыслей.
<
Читать: 0
