Акне — воспалительный синдром масляного слоя кожи, знакомый многим из нас с подросткового возраста. Сообщается, что от него страдают 3 из каждых 4 человек в возрасте от 11 до 30 лет. Конечно, большую роль в лечении столь распространенной проблемы кожи играет питание, и я собрал для вас информацию на эту тему.
Угри, клинически, себорея в конкретных анатомических областях (особенно на лице) плечи, спина, шея, грудь и плечи) (повышенная жирность) характеризуется расширенными порами кожи. В то время как проблемы пищеварительной системы и стресс являются причиной прыщей на лбу; Если не обеспечить должную гигиену, аналогичная ситуация может возникнуть при использовании челки у женщин. В то время как чрезмерное потребление сахара является причиной прыщей в области щек, пустулы на носу могут возникать из-за проблем с системой кровообращения. Прыщи в области подбородка могут свидетельствовать о дисбалансе гормонов, выделяемых надпочечниками, и могут быть связаны с проблемами пищеварительной системы или чрезмерно жирной диетой.
Вопреки распространенному мнению, когда наша кожа недостаточно увлажнена, мы прокладываем путь к образованию прыщей. Сухая поверхность кожи начинает вырабатывать избыток кожного сала в ответ на потребность во влаге; Мы уже упоминали, что прыщи возникают из-за скопившегося кожного сала. Итак, даже если у вас жирный тип кожи, вам необходимо увлажнять предварительно очищенную кожу в соответствии с рекомендацией дерматолога, например, увлажняющим кремом на водной основе, и потреблять 2,5 литра воды в день, что составляет натуральный увлажняющий крем. В противном случае обезвоженная кожа попадает в порочный круг прыщей, а из-за прыщей кожа остается обезвоженной, а поры обезвоженной кожи заполняются кожным салом.
Так почему же мы сталкиваемся с прыщами в подростковом возрасте? ?
Хотя ответ на этот вопрос на самом деле связан с нашим метаболизмом, имеющим довольно сложный принцип работы, вкратце ответ связан с увеличением выброса половых гормонов и других гормонов. в период разработки. Этот возраст, известный также как «период подросткового возраста», начинается с полового созревания и заканчивается физическим ростом, таким как увеличение веса и роста, половых органов, половое созревание (первое менструальное кровотечение) у девочек, вторичные половые признаки (например, огрубление голоса). у мальчиков), а также рост и созревание мозга.
Наша эндокринная система, отвечающая за развитие половых органов и других органов, в этот период будет работать относительно «турбо». Этот возраст, когда выработка половых гормонов и гормона роста в организме еще не достигла определенного баланса, является первым шагом во взрослую жизнь. Такого рода гормональный дисбаланс напрямую влияет на углеводный и жировой обмен в организме.
Увеличенное выделение гормонов в подростковом возрасте вызывает некоторые изменения в обмене макронутриентов, затрагивая многие наши системы, а также связано с увеличением выделения кожного сала. , то есть жир на коже. Так, например, выработка масла может увеличиваться в ответ на увеличение выброса эстрогена в организме.
Помимо всех этих физиологических явлений, нерегулярное питание, генетическая предрасположенность к акне, нерегулярное или недостаточное очищение кожи, чрезмерно повышенное выделение кожного сала на коже вызывает появление прыщей. По этой причине их называют подростковыми прыщами или прыщами.
Типы прыщей
1.Микрокисты
Это белые пятна размером от 2 до 3 мм, также известные как закрытые комедоны. Они могут возникать из-за избытка кожного сала, инвазии бактерий P. Acnes и накопления белков кератина и белков клеток кожи в порах. Они могут расти, воспаляться и образовывать папулы или даже пустулы.
2.Открытые комедоны
Открытые комедоны, которые мы знаем как черные точки, приобретают свой цвет за счет окисления накопившегося кожного сала. Однако воспаления встречаются редко, и они ответственны за расширение пор кожи.
3. Папулы
Папулы воспаляются. красные прыщики размером более 5 мм.Несмотря на небольшой размер, они все равно считаются большими. Поскольку они абсцедированы, мы чувствуем жар и боль при прикосновении.
4. Пустулы
Пустулы — это заполненные гноем прыщи размером более 5 г. мм и имеют желтый цвет. Это неприятные прыщи, которые могут полностью исчезнуть после опорожнения, но имеют высокую вероятность повторного появления.
5. Узлы
Узлы перечислены в разделе литература как худшая форма прыщей. Хотя это большие воспаленные прыщи, их можно почувствовать на поверхности кожи или под ней. Они могут абсцессировать, лопаться и даже оставлять шрамы. . По этой причине его никогда не следует прибивать. В противном случае после лечения акне придется заниматься точечной обработкой.
Рекомендации по питанию против прыщей
Помимо дерматологического лечения проводится диетическое лечение. незаменим для людей с прыщами. Диетическое лечение варьируется в зависимости от человека и возраста. Особенно в подростковом возрасте очень важен ежедневный план питания. Хотя в этот период рекомендуется употреблять достаточное количество молочных продуктов, богатых кальцием, потребление жирных молочных продуктов следует ограничить в дополнение к лечению прыщей в более позднем возрасте.
В плане питания, который будет реализован при подростковых прыщах, не должно быть никаких ограничений на количество ежедневного потребления энергии для продолжения роста и развития. До 18 лет потребление белка должно составлять примерно 1,5 грамма на килограмм веса. Кроме того, 50% потребляемого белка должно состоять из животного белка. Самое главное, на что следует обратить внимание в питании в этот период, — это расфасованные продукты и все сладкие безалкогольные напитки.
В результате чрезмерного употребления сладких продуктов из бета-клеток организма выделяется гормон инсулин. Наша поджелудочная железа увеличивает выработку крови, увеличивает и сохраняет избыточное производство жирных кислот глюкозы, открывая путь к образованию прыщей. По этой причине необходимо употреблять продукты с низким гликемическим индексом, которые медленнее повышают уровень сахара в крови. Итак, вместо белого хлеба следует употреблять цельнозерновой хлеб. Опять же, бобовые, необработанные овощи и сырые фрукты входят в число продуктов, полезных для здоровья кожи.
Достаточное потребление цинка, витаминов А и Е положительно влияет на здоровье кожи. Они предотвращают образование воспалительных прыщей, предотвращая окисление в организме. Кроме того, сообщалось, что источники пищи, богатые селеном и омега-3, уменьшают воспаление в организме. Помимо диеты, под наблюдением врача следует применять витаминно-минеральные препараты.
Чрезмерное употребление пальмового масла в рационе также является весьма спорным вопросом, и этот вид масла, который богатые промышленные продукты, следует употреблять осторожно и с контролем порций, особенно детям.
В связи с детским ожирением, возможным будущим гормональным дисбалансом и последующими проблемами с прыщами, родителям и самим детям следует разъяснять правильное питание. в этот период следует поощрять правильное питание. Например, так Сладкие безалкогольные напитки и готовые фасованные промышленные продукты с трансжирами следует исключить из детского рациона и вместо них в достаточных порциях добавлять здоровую пищу.
Некоторые полезные для кожи продукты
Кофе очень эффективен против прыщей.Это спорный вопрос. Хотя утверждается, что высокое содержание кофеина может спровоцировать образование прыщей, также известно, что он оказывает антиоксидантное действие благодаря высокому содержанию полифенолов и уменьшает воспаление кожи. Употребляемый кофе должен быть несладким, рекомендуется не превышать 2 чашек в день. Это количество составляет 1 стакан для подростков. Сухое молоко, которое нравится многим из нас, может усугубить проблемы с кожей, такие как целлюлит, и помешать лечению прыщей. Полезно, когда это возможно, использовать фильтрованный кофе и кофе в стиле американо. Одним из лучших вариантов, несомненно, будет черный турецкий кофе.
Диеты с низким гликемическим индексом и средиземноморская диета входят в число диет, которые обеспечат функциональные преимущества при лечении прыщей. Хотя кетогенные диеты не оказывают положительного влияния на здоровье кожи, их не следует применять, особенно в подростковом возрасте.
Продукты, полезные против стойких прыщей
Желтые и оранжевые фрукты, такие как абрикосы, и овощи, такие как тыква, морковь и сладкий картофель
Лимон с высоким содержанием витамина С (аскорбиновой кислоты)
Спаржа, шпинат и другие темно-зеленые и листовые овощи
Помидоры, богатые ликопином
Черника и ягоды с высоким содержанием антиоксидантов
Лосось, скумбрия, тунец и другие жирные виды рыбы
Хлеб из цельнозерновой муки с низким гликемическим индексом, богатый витаминами группы B, хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис, киноа, семена теффа
Семена чиа с высоким содержанием омега-3
Инжир , летний фрукт, богатый клетчаткой и источником витаминов, и темная черника. Цветной виноград.
Масличные семена, такие как семена тыквы, кешью, а также фундук, миндаль и грецкие орехи (богаты омега-3)
Фасоль, маш, фасоль, богатая клетчаткой и богатым содержанием витамина B. Бобовые, такие как горох, фасоль, черноглазый горох и чечевица
Льняное семя
Кокосовое масло , который содержит лауриновую кислоту, богатую жирными кислотами со средней длиной цепи.
Зеленый чай, белый чай, чай из гибискуса
Чеснок, пребиотики, такие как ганаш.
Темный шоколад с высоким содержанием полифенолов (20 граммов в день).
Диета против прыщей для подростков
strong>Пример плана питания
Утро
1 вареное целое яйцо
60 грамм творожного сыра
5-6 зеленых оливок
Помидор, огурец, петрушка, перец капия
2 тонких ломтика цельнозернового хлеба
Поиск
1 стакан йогурта
Миндаль, грецкие орехи (2 целых)
Черника
Обед
Салат из тунца
2 тонких ломтика цельнозернового хлеба или печеного сладкого картофеля
Поиск
1 стакан кефира
1 зеленое яблоко
Ужин
Нежирная отварная курица без кожи
2 столовые ложки плова с булгуром или киноа порочная
1 миска йогурта
2 тонких ломтика цельнозернового хлеба
Поиск
5-6 ягод черники/ежевики
Семечки тыквы (1 горсть
Читать: 0
