Бессонница
Жалобы, такие как трудности с засыпанием или сохранением сна, а также отсутствие спокойного сна, определяются как «бессонница». Хроническая и тяжелая бессонница чрезвычайно распространена у 10-15% взрослых. Чаще встречается в пожилом возрасте и у женщин. Время и продолжительность сна определяются основным гемостатическим поддержанием сна и циркадными процессами (биологическими часами).
Хотя сон варьируется в зависимости от человека, возраста, общего состояния здоровья и стресса, 7-8 часов сна каждую ночь считается нормой для здоровых взрослых людей. Младенцы проводят большую часть дня во сне; С возрастом продолжительность сна становится короче, а сон становится более фрагментированным.Циркадный цикл сна — это общее определение, данное всем биохимическим, физиологическим и поведенческим процессам, которые повторяются в течение 24 часов и в основном зависят от света и темноты. Этот ритм должен устойчиво продолжаться при определенной температуре, которая может изменяться в соответствии с местным временем, независимо от внешних факторов.
Цикл сна; Он имеет две стадии: медленный сон (без быстрых движений глаз) и быстрый сон (с быстрыми движениями глаз). Здоровые взрослые начинают спать в фазе медленного сна и переходят в фазу быстрого сна через 60–90 минут. Процесс быстрого сна обычно составляет 20-25% от общего периода сна. В период быстрого сна происходят резкие изменения в частоте и глубине дыхания. Большинство снов происходят в этот период. Укорочение периода быстрого сна наблюдается при депрессии, нарушениях циркадного ритма или синдроме отмены лекарств. NREM – период глубокого сна.Бессонница, потеря когнитивных и психомоторных функций, низкое качество жизни, увеличение расходов на здравоохранение, увеличение пропусков работы и учебы, повышенное настроение, тревожные расстройства или употребление психоактивных веществ. Это связано с памятью.
Существует три различных типа бессонницы: временная, периодическая и хроническая. Преходящая бессонница возникает лишь в течение нескольких ночей. Если временная бессонница повторяется время от времени, ее называют периодической бессонницей. Хронической бессонницей называют бессонницу, которая длится месяц и более. Бессонница может быть заболеванием или симптомом, который обычно вызван другим заболеванием. Люди, страдающие бессонницей, с трудом засыпают, часто просыпаются ночью, с трудом снова засыпают, просыпаются рано утром и поэтому не могут спокойно выспаться. Люди, страдающие временной и периодической бессонницей, сталкивались с одной или несколькими из следующих ситуаций: Нарушения сна/бодрствования из-за стресса, шума окружающей среды, высоких температур, изменений окружающей среды, длительных перелетов или смены рабочего времени, побочных эффектов используемых лекарств. Причины хронической бессонницы более сложны и возникают в результате сочетания следующих факторов: депрессия, напитки с кофеином, употребление алкоголя, сменная работа нарушает цикл сна, хронический стресс, хроническая боль, синдром хронической усталости, артрит, заболевания почек, сердечная недостаточность, астма, другие нарушения сна, такие как апноэ во сне и нарколепсия, синдром беспокойных ног, болезнь Паркинсона заболевание, болезнь Альцгеймера, гипертиреоз.
Характеристики хронической бессонницы следующие:
Трудности с засыпанием или пробуждением среди ночи и трудности с возвращением в сон.
В Помимо симптомов, наблюдаемых ночью, они также вызваны бессонницей в течение дня: добавляются «чувство усталости в течение дня, дискомфорт и депрессивное настроение, проблемы с концентрацией внимания и памятью».
Что нужно сделать, чтобы улучшить сон:
*Обычный Определение времени отхода ко сну и времени пробуждения до тех пор, пока сон не придет снова
*Использование подушек и постельных принадлежностей, которые помогают заснуть
*Выполнение адекватных и регулярных физических упражнений в течение дня
*Снижение стресса, чтение книги или прием теплая водяная ванна перед сном
*Не употреблять чрезмерно алкогольные и кофеиносодержащие напитки, не принимать мочегонные препараты поздно вечером *Не спать днем и не выходить из спальни; Изолировать от звука, света и тепла.
<
Читать: 0
