Экзаменационная тревога – это вид тревоги, возникающий при наличии экзамена и мешающий человеку использовать имеющуюся у него информацию во время экзамена и, соответственно, вызывающий снижение успеваемости. У человека возникают негативные мысли, такие как «Я неадекватен, я потерплю неудачу», потому что кто-то будет оценивать его на экзамене, который он сдает. Эти мысли заставляют человека испытывать сильную тревогу во время экзамена. Мысли о том, что будет после экзамена, о значении и важности экзамена в сознании человека определяют интенсивность этих тревог. У людей, испытывающих тревогу перед экзаменом, мы видим такие психологические симптомы, как беспокойство, страх неудачи, нежелание работать и трудности с концентрацией внимания. Эти психологические симптомы вызывают физиологические реакции, вызывая у человека такие реакции, как учащенное сердцебиение, потливость и тремор.
Во время пандемии учащиеся оказались в большой неопределенности, поскольку школы приостановили очное обучение. Уроки, задания и экзамены были перенесены в онлайн. Однако студентам пришлось пройти процесс подготовки к экзамену изолированно от своих учителей и сверстников. В этот период периоды подготовки к экзаменам стали еще более тревожными для студентов, которые не могут общаться лицом к лицу со своими учителями и сверстниками. Многие студенты заявляют, что у них нет мотивации учиться, потому что они постоянно находятся дома. Они делают различные комментарии, например: «Когда я просыпаюсь утром, у меня нет сил учиться» или «Я не могу найти мотивацию, потому что каждый день один и тот же». Пандемия — это психологически, экономически и социально сложный процесс для каждого. Когда трудности, возникающие из-за самого этого процесса, и экзаменационная тревога объединяются, конечно, процесс экзамена становится для студентов более сложным и утомительным, чем до пандемии. При сдаче экзамена им приходится соблюдать меры предосторожности, связанные с Covid-19, и они испытывают сильную неопределенность из-за возможности изменения дат экзаменов в зависимости от мер по охране здоровья.
Что нужно сделать, чтобы справиться с экзаменационной тревогой во время пандемии?
Отношение родителей имеет большое значение в этом процессе. Родители также подвергаются негативному воздействию пандемического процесса. Однако на этом этапе им важно осознавать, что поведение, которое они демонстрируют ребенку, напрямую влияет на уровень тревожности ребенка. Возложение больших ожиданий и ответственности на ребенка и сравнение его со сверстниками — основные ошибки, совершаемые в этом процессе. Помогая ребенку найти мотивацию к учебе вместо того, чтобы заставлять ребенка учиться и использовать предложения, которые деморализуют его, когда он не учится, облегчит этот процесс для обеих сторон. Потому что в период пандемии ребенку стало еще сложнее найти мотивацию продуктивно работать дома целый день. Родители не должны отрицать влияние пандемического процесса на успеваемость ребенка. Они должны дать ему почувствовать, что всегда на его стороне, независимо от его успеха на экзамене. Большой смысл, который родители придают экзамену, влияет на смысл, который ребенок придает экзамену, тем самым вызывая повышение уровня тревожности ребенка.
Самый важный момент - обеспечить мотивацию детей в течение дня во время занятий. пандемия – это планирование дня. Конечно, это не означает подготовку очень сложной программы, заполняющей каждый час дня. Человек должен подготовить программу, которая не будет слишком сильно давить на него, но позволит ему планомерно действовать в течение дня. Программы, которые насыщены каждый час и поэтому через некоторое время становятся трудными для реализации, заставляют человека чувствовать себя неудачником. Вместо этого человек должен подготовить программу обучения, применимую к его/ее образу жизни, и не забывать делать перерывы. В этой программе должно быть множество часов вознаграждения. Дети, которые каждый день находятся дома и изолированы от социальной жизни, как и все остальные, не могут заниматься такими видами деятельности, как встречи с друзьями, путешествия или походы в кино, которые их мотивируют, и это мешает вознаграждению, которое они получат в результате. своей работы. В этом процессе ученик должен найти для себя новые награды. Создание различных вознаграждений, таких как покупка предмета, который ему/ей понравится, просмотр любимого фильма, встреча с другом, занятие хобби, а также применение этих вознаграждений в конце рабочего времени, определенного в течение дня, повысит мотивацию.
Применение дыхательных упражнений в моменты сильного волнения перед экзаменом может вызвать физиологические проблемы, такие как учащенное сердцебиение. обеспечивает уменьшение симптомов. Будет полезно почаще говорить себе, что это всего лишь экзамен, и что этот экзамен – не единственный критерий, определяющий, успешны мы или нет. «Я сдаю экзамен во время пандемии, как мне не повезло!» Нам следует отойти от подобных мыслей и помнить, что весь мир переживает сложный процесс, но, как и на каждом экзамене, мы будем вознаграждены за наши усилия. На этом этапе человек должен продолжать прилагать усилия, чтобы приложить это усилие.
Из-за пандемического процесса количество наших движений в течение дня сократилось. Снижение активности нашего тела приводит к снижению и активности нашего ума. Однако из-за закрытых часов или доступности не все могут заниматься спортом на свежем воздухе или ходить в тренажерный зал. На этом этапе в игру вступают упражнения, которые нужно выполнять дома. Кратковременные упражнения, которые следует выполнять дома каждый день, не только сохранят наше здоровье, но также повысят нашу энергию и сделают ум более активным.
Проблемы со здоровьем, с которыми мы сталкиваемся или окружаем нас из-за пандемии, также делают этот процесс тревожным. Каждый день мы беспокоимся о своем здоровье и здоровье наших близких. Способ уменьшить эти опасения — принять меры предосторожности против Covid 19. Вот почему мы должны соблюдать меры предосторожности Covid во время этого процесса, а также не забывать правильно питаться и пить много воды.
Читать: 0
