Люди нормально чувствуют тревогу, когда сталкиваются с опасными для жизни событиями. Угрожающий Коронавирус, поразивший весь мир, также вызвал тревогу у многих людей.
Чувство неуверенности — один из важнейших факторов, усиливающих тревогу и страх. В случае с коронавирусом преобладает неопределенность, незнание того, когда он закончится, отсутствие полноценного лечения, а неуверенность в том, кто и как с ним встретится, может вызвать у людей сильную тревогу.
Тревога; Хотя это часть жизни, это система, которая защищает людей от опасностей и принимает определенные меры предосторожности. Хотя определенная и управляемая степень тревоги является защитной, если тревога не находится под контролем и тревога управляет вами, у вас может развиться депрессия, паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, специфические фобии, такие как мизофобия, тревожное расстройство и т. д. Это также влечет за собой множество психологических проблем.
Хотя люди с обсессивно-компульсивным расстройством испытывают сильную тревогу по поводу заражения микробами, этот процесс может еще больше спровоцировать ситуацию и усилить существующий страх и тревогу. Люди пытаются облегчить тревогу, вызванную стрессовой ситуацией, которую они не могут контролировать, с помощью поведения, которое превращается в ритуалы. Несмотря на то, что ритуальное поведение останавливает тревогу в течение определенного периода времени, человек снова оказывается в этом ритуале с повторяющимися негативными мыслями.
В процессе панического расстройства, когда преобладает неопределенность, которую нельзя терпеть. , человек испытывает тревогу, что в любой момент произойдет что-то плохое, а также люди с паническими атаками, которые возникают внезапно за очень короткое время и быстро достигают максимального уровня; «Произойдет что-то опасное», «Я чувствую, что умру», «Я чувствую, что тону», «Я не могу дышать», «Я чувствую, что у меня инсульт» и т. д. . Помимо чувства, также можно увидеть ситуации, в которых наблюдается потеря контроля.
10 СОВЕТОВ ДЛЯ ТЕХ, С КОТОРЫМ СТРАДАЕТ ПАНИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО И ОКР (ОБСЕСИВНО-КОМПУЛЬСИВНОЕ РАССТРОЙСТВО) ВО ВРЕМЯ КОРОНОВЫХ ДНЕЙ/p>
1.) Необоснованно Держитесь подальше от новостных источников и социальных сетей. Получайте информацию из самых точных и надежных источников. При необходимости ограничьте источники новостей, к которым вы получаете доступ из социальных сетей.
2.) Будьте осторожны, не тратьте слишком много времени на источники новостей в течение дня, следите за повесткой дня через определенные промежутки времени. получить п. Постоянное отслеживание источников новостей в течение дня и одержимость этим процессом создадут негативное настроение и усилит существующую тревогу.
3.) Уделяйте внимание социальному общению. Общайтесь онлайн со своими близкими в течение дня и делайте то, что вам нравится, но не в повестке дня. Найдите себе новое хобби, займите свой ум вещами, не входящими в повестку дня.
4.) Если вы проводите дни в изоляции дома, постоянно мойте руки дома, соблюдая необходимые меры предосторожности (например, мойте руки в течение 20 секунд, а затем снова выпить их. Важно уметь останавливать себя, замечая чрезмерные ситуации, такие как ощущение дискомфорта или наличие негативных мыслей в голове (постоянное мытье рук, принятие ванны в течение дня).
5.) Неконтролируемые эмоции создают у человека чувство неуверенности и эта ситуация выходит из-под вашего контроля.Это позволяет выйти из-под контроля и взять свои мысли в плен.Хотя постоянно мыть руки, брать ванна и постоянная уборка в течение дня для облегчения жестких, резких и негативных мыслей, таких как «сделай это», могут принести кратковременное облегчение: одна и та же тревожная мысль повторяется в уме через очень короткое время. Преувеличенные мысли, которые приходят вам в голову, вызваны не тем, что вы заражены вирусом; Важно признать, что ваш разум порождает преувеличенные, негативные мысли.
6.) Дыхательная недостаточность, наблюдаемая в случаях коронавируса и панических атак, заставляет многих людей беспокоиться: «Мне трудно дышать». , есть ли у меня коронавирус?» В случае панической атаки такие симптомы, как затрудненное дыхание, достигают своего пика за очень короткое время, и через определенный промежуток времени дыхание берется под контроль, и человек возвращается к своей прежней жизни. Одышка, которая возникает при коронавирусе, возникает не таким образом. Будет полезно не неверно истолковать процесс панической атаки и напомнить себе, что эти симптомы вызваны панической атакой.
7.) Сосредоточение внимания на изменениях, происходящих в организме во время панической атаки, может привести к существующее беспокойство усилится, вместо этого сосредоточится на различиях в теле. Важно направить свое сознание в другое место. В результате движения, концентрации внимания на других вещах, отвлечения внимания от телесных симптомов и сосредоточения внимания на чем-то другом, а также упражнений на осознанность с использованием пяти чувств симптомы панической атаки берутся под контроль и замедляются.
8.) Негативные, преувеличенные мысли, которые приходят вам в голову, удаляются из вашего разума. Примите, что это мысли, которые вы создаете и не отражают реальность. Негативные мысли приводят к негативным эмоциям; Негативные эмоции приводят к негативному поведению. Поэтому помните, что для того, чтобы остановить и контролировать поведение, обусловленное тревогой, вы должны сначала изменить негативные, преувеличенные мысли, которые приходят вам в голову.
9.) Дыхательные упражнения, упражнения по осознанию тела, упражнения по медитации. и существующее состояние напряжения и тревоги.Оно уменьшается, и человек может научиться замечать и контролировать изменения в своем теле.
10.) Если процесс нарушает ваши повседневные функции и вы не можете справиться с этим состоянием беспокойства, не стесняйтесь обращаться за профессиональной поддержкой.
Читать: 0
