У людей также может развиться определенная физическая чувствительность, характерная только для их переживания тревоги. Повышенное внимание, уделяемое развивающейся физической чувствительности, приводит к тому, что люди постоянно избегают тревоги.
Люди с тревогой часто посещают угрожающие мысли о новых и неожиданных ситуациях. Они думают, что из-за необычных ситуаций их переживания тревоги будут ухудшаться и что они не смогут справиться с нововведениями и неопределенностью. Это заставляет их следовать привычным шаблонам, поскольку они более предсказуемы и предсказуемы.
Чтобы избежать тревожных ситуаций, люди стараются всеми возможными способами. Это не приводит людей ни к чему, кроме того, что повышенная чувствительность к тревоге увековечивает тревогу и приводит к поведению. Три самые основные реакции, которые люди дают на тревогу, — это «бей-беги-замри». Таким образом, поведение избегания и избегания ослабляет тревогу, но это не долгосрочное решение.
Некоторые примеры ситуаций, мыслей и чувств, которых часто избегают, включают:
-
Вождение автомобиля в незнакомых местах
-
Выступление на публике
-
Нахождение дома в одиночестве
-
Толпы
-
Мысли о причинении вреда, причинении смерти, ранении
-
Катастрофизация того, что с близкими могут случиться плохие вещи мысли
-
Учащенное сердцебиение
-
Одышка
-
Ощущение давление в груди
-
Головокружение
Облегчение плохих ощущений, обычно вызванных переживанием тревоги в таких ситуациях Мы обращаемся к обнадеживающему поведению или мыслям от имени самих себя. Поведенческие и когнитивные примеры бегства и избегания, которые часто встречаются среди моделей поведения, направленных на поиск утешения:
-
Уход при появлении первых признаков тревоги
-
Ношение успокаивающих лекарств, наличие воды или другой еды/напитков наготове
-
В случае тревоги в сопровождении семьи или друзей
-
Пение, прослушивание музыки или насвистывание про себя
-
Попытка контролировать дыхание
-
Лежать и отдыхать
-
Играть с предметами и держать их в руках
-
Думать о чем-то более позитивном или успокаивающем
> -
Думая, что вы находитесь в безопасном и спокойном месте
-
Пытаемся убедить себя, что на самом деле вы не чувствуете беспокойства
p> -
Сосредоточение внимания на выполняемой задаче/работе
-
Молитва
-
Критика себя из-за чувства беспокойства
Поведение, направленное на поиск уверенности, мешает нам выносить здравые суждения о ситуации, которая нас беспокоит и приводит к тревожным мыслям. По сути, это мешает нам увидеть искажения в нашем восприятии угрозы и опасности, заставляя нас искать убежище в обнадеживающем поведении и продолжать его. В конечном итоге мы нереалистично склонны исключать все ситуации, которые, по нашему мнению, представляют собой риск. Если вы столкнулись с этой и подобной ситуацией, бороться самостоятельно может быть сложно. В этом отношении вам будет целесообразно обратиться за экспертной поддержкой.
Читать: 0
