Здоровое питание представляет собой один из основных строительных блоков здорового образа жизни.
Чтобы сделать здоровое питание простым для понимания и применимым, в соответствии с рекомендациями научных органов здравоохранения, Модель «Тарелка», включающая в себя все основные элементы питания при формировании рациона питания отдельных лиц,
5 ГРУПП ПРОДОВОЛЬСТВЕННОСТИ учитываются при создании Модели «Здоровая тарелка».
-
Молоко и продукты из него (йогурт, айран, сыр и т.д.)
-
Мясо и продукты из него (курица, рыба, яйца и бобовые)
-
Группа свежих овощей – группа свежих фруктов
-
Группа хлеба и круп
-
Масла и масличные культуры
p> -
Цель в модели «Здоровая тарелка» — это каждая группа продуктов питания
В модели «Здоровая тарелка» половина тарелки должна оставить для овощей и фруктов. Овощи и фрукты занимают важное место в нашем ежедневном питании, поскольку они являются богатыми источниками клетчатки, витаминов и минералов. Кроме того, овощи и фрукты, являющиеся мощными антиоксидантами, играют активную роль в защите от болезней и укреплении иммунитета. Благодаря содержащимся в них бета-глюкану и клетчатке они регулируют работу кишечника и надолго обеспечивают чувство сытости.
Остальную четверть тарелки должны составлять продукты белковой группы (мясо, молоко, яйца, сыр , бобовые). Выбор источника белка; Использование высококачественных источников белка, таких как рыба, белое мясо, яйца, нежирные молочные продукты и бобовые, важно для сохранения и развития мышечной массы.
Жиры — это важные питательные вещества, выполняющие регулирующие функции в организме. . Следует отдавать предпочтение полезным жирам, содержащим омега-3, омега-6 и омега-9 (оливковое масло, масло фундука, рыба, семена масличных культур (такие как грецкие орехи, миндаль, фундук); следует избегать животных жиров и трансжиров.
Эти рекомендации по питанию Мы можем обеспечить себя необходимыми ежедневно питательными веществами и включить правила здорового питания в нашу жизнь с помощью моделей здоровых тарелок, созданных в свете дня.
Читать: 0
