Стресс полезен до определенного момента, потому что он нас активизирует. Например, если студент не испытывает небольшого стресса по поводу прохождения курса, он не будет учиться на своем курсе и не сдаст его. Вот почему необходим определенный уровень стресса. До определенного момента стресс полезен, но после определенного момента он вреден. Справляться со стрессом важно, потому что, когда мы можем справиться со стрессом, мы можем жить здоровее и дольше, лучше общаться и подниматься выше в нашей карьере.
С ЧЕГО МЫ ДОЛЖНЫ НАЧАТЬ БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ? Нам следует начать справляться со стрессом двумя способами: физическими приемами и умственными приемами. Потому что тело и разум — это единое целое, и оба одинаково важны для наших эмоций. Причиной этого является то, как люди воспринимают стресс. С другой стороны, это может быть связано с телом. Потому что дефицит железа, B12 или витамина D также может проявляться в нашем организме депрессией и паническими атаками. Человек страдает от проблем, потому что в организме на самом деле имеется гормональный дисбаланс, и именно поэтому он чувствует необходимость обращения к психиатру. Однако, когда есть простая проблема с B12, инсулином натощак или проблемой с щитовидной железой, их необходимо лечить, но они пытаются лечиться антидепрессантами или когнитивной терапией и не видят никакой пользы. Потому что проблема здесь физическая, а не психическая. Наш разум и тело чрезвычайно важны, и мы должны придавать им одинаковое значение.
КАКОВОЕ ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА ЭМОЦИИ, МЫСЛЬ И ПОВЕДЕНИЕ? Воспринимая внешний мир, мы делаем ряд интерпретаций. События во внешнем мире в основном нейтральные. Это не имеет никакого значения. Мы единственные, кто навязывает им это восприятие. Шекспир говорит: «Вещи просто случаются; только мысль делает их хорошими или плохими». Например, я жил в Анкаре, когда был молод. Зимой в Анкаре всегда снежно. Поскольку у меня много неприятностей из-за снега, если прямо сейчас упадет снежинка, мне это покажется очень плохим событием, и мой животный мозг немедленно вступит в игру. Но мой друг из университета из Антальи. Он очень радуется, когда идет снег, пьет кофе и смотрит на снег, он ему очень нравится. Он открывает окно и наблюдает за видом. Итак, является ли снегопад сам по себе плохим событием? Или это хорошее событие? Нет. Именно это значение я придаю снегопаду. Туз По сути, это нейтральное событие.
КАК ДЕЛАТЬСЯ С ОШИБКАМИ МЫШЛЕНИЯ? Некоторые мысли проходят через наш ум. Некоторые делают нас счастливыми, некоторые — несчастными, а некоторые удивляют. Я хотел бы рассказать вам о нескольких способах мышления. Первый — «Обязательно произойдет что-то плохое», второй — «Плохие вещи всегда меня находят», третий — «Я никогда не должен ошибаться» или «Он сделал это, чтобы меня расстроить». Четвертый — «Он сделал это, чтобы меня расстроить». «Экзамен я сдал, но вопросы были легкие»..» Пятое: «Он прошел мимо меня и не увидел меня, но у него определенно были проблемы со мной, он не хотел меня видеть. Ситуации, которые я привел в примерах, в психологии называются когнитивными искажениями или ошибками мышления. Иногда мы воспринимаем события внешнего мира иначе, чем они есть на самом деле. Итак, иногда мы можем немного преувеличивать при интерпретации переживаемых нами событий. Мы делаем искаженные или неточные обобщения. Я хотел бы рассказать вам немного о наиболее распространенных ошибках мышления.
1-) Чрезмерное ОБОБЩЕНИЕ: Обобщение нескольких событий и ссылка на них все. «Я все равно никогда не был счастлив». Они часто используют шаблоны обобщения, такие как «никогда, всегда». Если вы тоже делаете это, если вы очень часто используете эти слова, вы должны знать об этой ситуации.
2-) ГАДАНИЕ: Это означает беспокойство о будущем, как будто что-то произошло до того, как оно произошло. . Он составляет предложения типа: «Обязательно произойдет что-то плохое», «Он точно не позвонит мне, наши отношения закончатся» и волнуется. Время от времени совершать мыслительные ошибки – это нормально. Но если мы делаем это часто, мы начинаем испытывать проблемы. Это необходимо осознать и справиться, особенно физически и морально.
3-) КАТАСТРОФИЗАЦИЯ: «Если я не сдам этот экзамен, я разорюсь». «Если он бросит со мной , я никогда не смогу жить." "Он не ответил на звонок, что-то определенно произошло. .''
4-)'' -МАЛИ,-МЕЛИ'': "Я никогда не должна совершать ошибок. «Мали-мели в определенной степени обеспечивает самодисциплину, но мы не должны превышать эту дозу. Никто не может знать, какой стресс испытывает человек, который говорит: «Я никогда не должен опаздывать», когда опаздывает на 2 минуты.
5-) «НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ПОЗИТИВА»: Подумайте о событиях в нашей жизни. живет как текущая вода, представьте, что вы под эту воду поставили фильтр. репутация. Хорошие события проходят через ледяной фильтр, а плохие остаются на фильтре. Это значит не видеть хороших событий, происходящих в вашей жизни, принижать их, игнорировать и зацикливаться на плохих событиях. Например; Люди, получившие на экзамене 90 баллов, плакали. Если вы часто допускаете подобные ошибки в мышлении, вам следует осознать это и найти способы справиться с ними. Например, если у вас есть ошибка в мышлении, запишите свои ошибки в мышлении, как только вы это осознаете. Затем напишите антитезис и противоположное, которое его опровергнет. Это всего лишь один из методов преодоления трудностей, вы можете развить множество других способов мышления. Теперь я расскажу вам о методах позитивного мышления.
ТЕХНИКИ ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ: Негативное мышление — это упражнение, которое мы выполняем уже много лет, поэтому внезапно мы не сможем мыслить позитивно. Тогда первое, что нам нужно сделать, это посмотреть, как негативные мысли формируются в нашем мозгу. Затем давайте рассмотрим, как и с помощью каких упражнений мы можем превратить их в позитивные мысли. Наш мозг склонен мыслить негативно, потому что, когда мы думаем негативно, мы просчитываем риски, боимся и беспокоимся, и это сохраняет нам жизнь. Таким образом, мы не будем рисковать. Помимо этого, еще одна причина, почему мы думаем негативно, заключается в том, что мы сталкиваемся с ужасными новостями и историями, особенно из средств массовой информации, телепрограмм, сериалов и газет, и поэтому в нашем мозгу оседает мысль о том, что люди очень плохие и жизнь очень плохая. . Мы помещаем в свой мозг негативные мысли, мысли и убеждения, которые наши матери и отцы, даже наши учителя, семьи наших друзей внушали нам с детства. Система продает нам счастье за деньги. Мы будем знать о системе, построенной на этом, и не будем недовольны. Мы можем защитить себя, не смотря очень пессимистическую музыку, книги или фильмы. Сами того не осознавая, мы ассоциируем себя с людьми из пессимистических книг и создаем взаимодействие между собой и ими. Мы подсознательно создаем образ: «Жизнь очень плоха». Постоянное воздействие этих факторов толкает наше мышление в пессимизм. Как только мы думаем, смотрим и читаем негативно, эта связь в нашем мозгу становится сильнее и протекает гораздо быстрее. Это работает и становится автоматическим. Вот почему мы автоматически становимся пессимистами. Автоматический пессимист постоянно настроен негативно. Когда он знакомится с новым человеком, то сразу находит отрицательный аспект. Например, он входит в среду и сразу находит плохие стороны. У него возникают такие мысли: «Плохая еда, какая темная обстановка». Мозг автоматически фокусируется на негативных вещах, когда смотрит или слушает. Причиной этого является развитие и укрепление мышц мозга, отвечающих за негативное мышление. Другими словами, это автоматический пессимизм. Автоматический пессимизм – это не судьба. Если мы не осознаем и не используем негативные мысли, негативные книги, негативных людей и негативные истории, наша связь ослабнет. Мы можем укрепить связь с позитивным мышлением и автоматически стать оптимистами. Чтобы укрепить мышцы, нам нужно заниматься спортом и поднимать тяжести не менее 3 месяцев. Точно так же нам следует тренировать свой мозг. Расскажу немного об этих упражнениях. Записывать каждый день три разные вещи, за которые мы благодарны, — лучшее упражнение для нашего мозга. Таким образом мы поворачиваем избирательность восприятия в положительную сторону. Мы поворачиваем наших покупателей в положительное русло. Еще одно упражнение — автоматический оптимизм, то есть поллианизм. Здоровое опыление положительно влияет на наше физическое и психическое здоровье. Исследователи, которые выполняют это упражнение, пытаясь найти положительную сторону в плохих событиях, происходящих с ними в ходе исследований, имеют более здоровую сторону. Обычно мы можем обнаружить хорошие стороны плохих событий, которые происходят с нами месяцы или годы спустя. Если мы обнаружим это в тот момент, мы пострадаем гораздо меньше. Чему меня научил этот неприятный инцидент? Что хорошего было в этом происшествии? Что было бы хуже, если бы этого инцидента не произошло? Эти вопросы — второе упражнение, которое разовьет мышцы нашего мозга. Еще одно упражнение – подход гибкого оптимизма. Вы должны извлечь уроки из плохих событий, которые происходят с вами. Вы также должны увидеть то, что вам не следует делать снова, и хорошие стороны. Выявление инцидента, несете ли вы ответственность? Какие меры предосторожности можно предпринять, чтобы предотвратить возникновение инцидента? Какие уроки вы извлекли из этого? Есть ли положительные стороны у этого мероприятия? Таким образом, вы можете тренировать свой мозг, задавая себе вопросы.
Читать: 0
