Такие меры, как социальное дистанцирование, закрытие школ и рабочих мест, а также переход компаний на работу на дому, заставили нас столкнуться с новой реальностью.
Мы социальные существа, нам нравится быть рядом с людьми и общаться, но необходимость изменить это поведение и находиться в процессе изоляции создает чувство одиночества.
Даже если кажется, что жизнь остановилась, мы можем научиться продолжать свою жизнь и сохранять определенную точку зрения.
Быть готовыми, сохранять спокойствие, проверять здоровье другие и практикуйте заботу о себе в эти трудные исторические времена. Это поможет вам пережить этот момент. Давайте не будем забывать, что COVID-19 — это временное заболевание, и жизнь снова вернется в нормальное русло.
Вот несколько советов, которые помогут вам позаботиться о своем психическом здоровье во время вспышки коронавируса.
Возьмите свою тревогу под контроль
strong>
Многие люди, с тревожными расстройствами или без них, чувствуют тревогу.
Тревога — это ожидание глубоко размышляя и беспокоясь о предмете, который может возникнуть в будущем. «Поскольку вирус — это вирус, который вы не можете увидеть, и недостаточно людей было протестировано, вы не знаете, кто являются носителями, и поэтому вы очень бдительны в отношении других людей, вещей, к которым вы прикасаетесь, и мест, которые вы посещаете. , и это создает еще большую тревогу, потому что существует реальная опасность, но есть неуверенность и знания о вирусе. Дефицит вызывает беспокойство».
Наблюдение за беспокойством других также увеличивает уровень беспокойства.
Тревога заразительна. Если вы видите, что кто-то рядом с вами паникует и говорит: «Миру приходит конец», вы тоже начинаете беспокоиться, потому что не хотите чувствовать себя человеком, который не волнуется.
Такая ситуация. в некоторой степени связано с процессом эволюции.
Например, племя. Если бы кто-то стоял в открытом поле и один из его членов сказал, что увидел вдалеке тигра и побежал бы, остальные члены племени бы это сделали. следовать.
Мы подсказываем другим, как действовать. Хотя коронавирус представляет собой реальную угрозу, нам необходимо проявлять некоторый стоицизм: принять неопределенность, зная, что мы не можем сделать все, и принять ограничения, созданные новой нормой. Действуйте в рамках этого.
Люди, страдающие психическими заболеваниями, такими как депрессия, тревога или посттравматическое стрессовое расстройство, могут стать еще более уязвимыми в период эпидемии. По этой причине принимайте лекарства заранее.
Вы также можете встретиться со своим терапевтом посредством онлайн-сеансов.
Таким образом, вы сможете оставаться в безопасности и продолжить лечение.
Если пандемическая тревога становится слишком трудной для преодоления, вы можете вместе со специалистами в области психического здоровья разработать план действий на случай чрезвычайной ситуации.
Сначала разозлитесь, а потом будьте практичны
Эта ситуация приводит в бешенство, поэтому дайте себе 15 минут в день на то, чтобы злиться, а затем преодолеть это.
Не рассматривайте эту ситуацию как конец света. Воспринимайте это как новую норму. Спросите себя, как я хочу жить в условиях этих ограничений? Если ваша семья усугубляет ситуацию, ограничьте общение с ними, поговорите минут 15 или около того и продолжайте жить своей жизнью.
Думать позитивно во время стихийного бедствия легче сказать, чем сделать.
Один из лучших способов — довериться науке. Полагайтесь на то, что государственные учреждения предоставляют информацию. Следите за Всемирной организацией здравоохранения. Избегайте просмотра новостей и социальных сетей, потому что там факты могут быть искажены или даже преувеличены. Напомните себе, что вспышки инфекционных заболеваний являются частью нашей истории, и это тоже пройдет.
Кроме того, один раз подпишитесь на надежные источники новостей, чтобы быть в курсе событий.
Новые нормы меняются одна за другой. день, поэтому смотрите новости только один раз.Ограничьте свое время до получаса утром и получаса вечером. Таким образом, вы сможете узнать, есть ли поведение, которое вам нужно изменить. Не обдумывайте это решение заново.
Если у вас есть дети, ограничьте их доступ к новостям, потому что эта информация может быть для них слишком большой. Также будьте осторожны, говоря о болезнях в присутствии детей.
Чрезмерные высказывания, катастрофические высказывания и даже шутки о смерти могут травмировать детей. Это страшное время для детей, но мы можем рассматривать это как обучающий момент в истории.
Во время этой катастрофы о детях заботились и защищали. Им важно чувствовать себя любимыми и любимыми.
Вы также можете помочь им выразить свои чувства, предложив им заняться такими делами, как рисование, письмо, ведение дневника. Наконец, создание распорядка дня для детей поможет им пережить этот кризис.
Найдите способы общаться и оставаться вовлеченными
Распорядок дня для взрослых и детей, застрявших дома Важно оставаться на связи.
Придерживайтесь своего обычного распорядка дня. Соблюдайте время сна и пробуждения. Если вы работаете дома, носите рабочую одежду. Если там не слишком многолюдно, выйдите на некоторое время на улицу и займитесь спортом.
Также будьте изобретательны в отношении занятий, которыми вы можете управлять дома.
Выбирайте занятия, которые вас расслабляют и дают вам цель. Например, вы можете играть в настольные игры, читать, разгадывать головоломки или проводить время в ванной.
Сделайте звонки своей семье и друзьям повседневной рутиной.
Вы можете звонить другим, отправлять сообщения сообщения и проводить видеоконференции. Хотелось бы сохранить чувство связи и общности в это травматическое время.
Веселые занятия, которые отвлекают ваш разум, снижают уровень гормона стресса кортизола и увеличивают секрецию гормонов хорошего самочувствия, таких как серотонин, дофамин и окситоцин. Так что добавьте немного веселья в свой день, посмотрев мультфильмы, смешные фильмы и комедийные шоу. Юмор и развлечения — самый важный способ справиться с эмоциями.
Читать: 0
