«Мой ребенок не спит по ночам и не просыпается утром».
Растущие дети любят поздно ложиться спать, чтобы слушать музыку, писать текстовые сообщения и смотреть сериалы. Это ситуация, совершенно несовместимая с ранним пробуждением. С подростковым возрастом заканчивается возраст, когда нужно слушать родителей и ложиться спать без возражений. Они находятся в возрасте, когда сами определяют время сна, и родители должны принять эту свободу своих детей.
«Оставляйте детей в покое, когда они удаляются в свои комнаты с 13-14 лет. Дайте им около 1 часа, чтобы убедиться, что свет выключен, и пожелайте им спокойной ночи. Преимущество этого молодого возраста в том, что сон по-прежнему гибок. Таким образом, они могут устранить все свои недостатки сна за одни выходные при условии, что они не превышают допустимые нормы и осознают свои потребности во сне».
Вопрос сна варьируется от человека к человеку. Некоторые люди просыпаются отдохнувшими после шестичасового ночного сна, другие спят девять часов, но этого недостаточно. Задача ребенка, а не родителей, определить степень этой потребности.
Некоторые дети-подростки испытывают трудности с засыпанием. Это объясняет, почему им трудно просыпаться. Если ваш ребенок такой, вы можете порекомендовать ему прекратить занятия, которые мешают его сну, такие как домашнее задание по математике, быстрая музыка или видеоигры, за полчаса до выключения света. Вместо этого вы можете предложить ему прочитать книгу, которая облегчит ему засыпание, послушать расслабляющую музыку или увидеть успокаивающие сны.
«Перед сном — это также время, когда мы остаемся наедине с собой и проявляется стресс всего дня. Вот почему в эти часы полезно заняться деятельностью, которая позволит нам расслабиться». Заснуть можно только в конце дня, когда мы перестанем думать о вещах и расслабимся. По этой причине очень важны занятия перед сном. Если список действий перед сном, которые мы также можем назвать ритуалами сна, перечисляется и выполняется каждый вечер, это напоминает нам, что мы перешли к процессу подготовки нашего тела ко сну.
Читать: 0
