Менструальный период — это психологически и физиологически утомительный период, в течение которого женщины сталкиваются с такими негативными явлениями, как раздражительность, напряжение, постоянная тяга к сладкому, голод, боли и вздутие живота. Благодаря соблюдению правил питания в этот период вы сможете уменьшить эти симптомы и поддерживать свой вес.
Потребление соли следует сократить, чтобы предотвратить отеки. Вместо соли можно использовать такие специи, как черный перец и тимьян. Держитесь подальше от таких продуктов, как консервированные, маринованные, маринованные и томатная паста. Для снятия отеков можно употреблять такие продукты, как петрушка, тимьян, ананас, мята, руккола, одуванчик, корица, стебли вишни, белокочанная и красная капуста, очищенные груши, а также томатный сок, содержащий ликопин.
Грудь Чувствительность – одна из самых больших проблем во время менструации. Чтобы снизить чувствительность, прекратите употреблять продукты, содержащие кофеин, такие как кофе, кола и т. д., и попробуйте вместо этого употреблять чай с шалфеем и мелиссой, что снизит вашу чувствительность. Диета, богатая магнием во время менструации, может уменьшить тягу к сладкому и другие симптомы. При уменьшении количества магния усиливается склонность к сладкой пище, возникают утомляемость, слабость, утомляемость и раздражительность. Красное мясо, белое мясо, орехи, семена тыквы и подсолнечника, бобовые, какао, темно-зеленые овощи, цельнозерновой хлеб, авокадо, арахисовое масло, сыр, яйца, картофель, ананас, банан и апельсин содержат магний, который помогает облегчить боль во время менструации. .Помогает облегчить тягу к сладкому.
Во время менструации может ощущаться слабость и утомляемость из-за кровопотери.Необходимо употреблять богатые железом продукты, такие как красное мясо, яйца, бобовые, темно-зеленые листовые продукты. овощи и семена чиа. Употребление продуктов, богатых железом, а также продуктов, богатых витамином С, таких как петрушка, помидоры и лимон, увеличивает усвоение железа.
Употребление таких продуктов, как рыба, курица, брокколи, бананы, морковь, яйца, авокадо, шпинат и зерновые. Богатый витамином B6 помогает нервной системе.Благодаря своему положительному эффекту он снижает напряжение и раздражительность, возникающие перед менструацией.
Увеличьте потребление фруктов и овощей при запорах, которые часто могут возникать в этот период. Кроме того, пробиотический йогурт и овсяные смеси во время перекусов предотвращают запоры.
Читать: 0
