Питание в форме периодического голодания сегодня очень популярно. Для тех из вас, кто задается вопросом об этой диете, которой отдает предпочтение все больше и больше людей, что такое периодическое голодание? Давайте разберемся вместе;
Периодическое кормление можно использовать в трех вариантах. 16/8, 18/6 и 20/4. 16:8 состоит из 16-часового голодания, за которым следует 8-часовое окно для кормления. При более тщательном подходе окно кормления можно сократить до 4 часов. Другой протокол состоит из 24-часового периода голодания, чередующегося с 24-часовым периодом приема пищи, повторяемого два или три раза в неделю. Существует две возможные системы: 5:2 или 4:3. В системе 5:2 применяются два дня в неделю ограничения калорий и 5 дней обычной диеты. В литературе периоды голодания определяются как потребление примерно 400-600 ккал/день. При таком типе питания наш организм в качестве источника энергии использует жирные кислоты и кетоны вместо глюкозы.
Такой тип питания можно применять по-разному. Проконсультировавшись со специалистом, вы сможете подобрать для себя наиболее подходящую форму интервального голодания и начать ее практиковать.
Каковы же виды периодического голодания?
- Диета ADF (голодание через день)
Он состоит из чередования дня, когда лимит энергии составляет 75%, так называемого «дня голодания», и «дня питания» (сокращенно «импровизации», по вкусу человека) ), при котором пища съедается столько, сколько хочется.
Он снижает содержание висцеральной жировой ткани, ЛПНП и лептина. Повышает концентрацию адипонектина.
Уменьшение жировой массы тела на 3% достигается в течение 2-3 недель. Даже если это делать в течение более длительного периода времени, оно обеспечивает сокращение жировой ткани на 8 %.
- Ограниченное по времени кормление (TRF)
Конечно Это тип диеты ЕСЛИ, в которой основное внимание уделяется питанию в течение определенного периода времени. Протокол может варьироваться в зависимости от личных предпочтений и образа жизни. TRF предполагает ограничение приема до нескольких часов (6-12 часов). Ограничения по калорийности нет. 8-16 – наиболее часто применяемый тип.
- Он сохраняет мышечную массу при похудении.
- Подходит для физически активных людей.
- У спортсменов; Это помогает достичь желаемой мышечно-жировой массы. В отличие от традиционного «если» В этом случае ограничение калорий не делается слишком сильно.
- Предотвращает прием пищи на ночь и облегчает соблюдение циркадного ритма.
В исследовании: Питание было организовано по 8-часовому графику приема пищи, прием пищи время: 13.00, 16.00, 20.00 (Контрольную группу (которая получала столько калорий, сколько ее суточная потребность в энергии) кормили в 8.00, 13.00 и 20.00. (Он потреблял столько калорий, сколько его ежедневная потребность в энергии). Через 8 недель наблюдалось снижение жировой массы по сравнению с контрольной группой. ФФМ не изменился в обеих группах.
*** ИФ можно использовать для профилактики диабета у людей с риском развития СД 2 типа вследствие ожирения. Или его могут использовать люди, которые не хотят похудеть, но хотят улучшить свое здоровье. У этих людей есть ограничения по энергии в определенные дни недели.
**** ЕСЛИ; Он предотвращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня триглицеридов и холестерина.
**** При использовании диеты, при которой все продукты потребляются в течение 6-часового окна кормления в течение дня, уровень глюкозы повышается в течение еды и примерно через 6 часов после еды, но остается низкой в течение оставшихся 16 часов до следующего дня. . Кетоны остаются повышенными в течение 6–8 часов в течение 18-часового периода голодания. Организм человека естественным образом адаптируется к таким периодам голодания, и для получения энергии во время голодания задействуются механизмы адаптации. Когда во время голодания истощается глюкоза, организм начинает использовать кетоны, которые возникают в результате превращений жирных кислот.Жирные кислоты и кетоны становятся основным источником энергии для клеток. Этот переход называется прерывистым метаболическим переключением (IMS) или переходом глюкоза-кетон (G-K). Обратный переход, то есть кетон-глюкоза (К-Г), происходит после голодания и прекращения приема пищи.
*** ЕСЛИ; Он снижает концентрацию провоспалительных маркеров, таких как интерлейкин 6 и С-реактивный белок, которые вызывают развитие атеросклеротических бляшек.
Адинопектин; Его концентрация снижается при инсулинорезистентности, диабете, избыточном весе и ишемической болезни сердца. Оказывает противовоспалительное и антиатеросклеротическое действие. Диета IFI увеличивает концентрацию адипонектина.
Концентрация лептина высока у людей с избыточным весом. Холестерин, кровяное давление, воспаление Это связано с АП. Диета IFI снижает концентрацию лептина. Этот эффект особенно наблюдался на диете ADF.
*** ЕСЛИ диета снижает артериальное давление. (Он активирует симпатические нервы за счет увеличения фактора BDNF, снижая частоту сердечных сокращений). Однако этот эффект возникает только при условии соблюдения диеты. Этот эффект заканчивается при прекращении диеты.
*** Эффективен при СД 2 типа. положительное влияние на hbA1c, метаболизм глюкозы. Снижение апоптоза бета-клеток. Регулирует уровень сахара в крови натощак. Повышает чувствительность к инсулину (?) (повышает чувствительность инсулинового рецептора)
*** В эксперименте, проведенном на мышах; Мышей голодали в течение ночи в течение 30 дней. Наблюдалось снижение концентрации глюкозы, увеличение инсулина в плазме, снижение индекса HOMA и увеличение количества В-клеток поджелудочной железы.
Следует ли мне практиковать ИП (прерывистое голодание)? Подходит ли она мне?
Диета периодического голодания имеет как преимущества, так и недостатки. Практика прерывистого голодания, которую не соблюдают должным образом, может привести к негативным побочным эффектам в зависимости от возраста, состояния здоровья и образа жизни.
Каковы преимущества и недостатки:
ПРЕИМУЩЕСТВА
*** Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему
***Снижение жировых отложений и массы тела
***Снижение риска инфаркта миокарда
*** Концентрация инсулина и глюкозы Эффективна в отношении:
Снижения риска метаболического синдрома
*** Снижения риска развития СД 2 типа
p>*** Длительное применение Повышает качество продукта
*** Положительно влияет на работу нервной системы
*** Снижает образование свободных радикалов
*** Влияет на систему реакции на стресс и вызывает старение нейронов
Защищает от экологических и генетических факторов, вызывающих
НЕДОСТАТКИ
Первоначальная утомляемость и головокружение
(организм должен привыкнуть к использованию кетонов вместо глюкозы)
*** Плохо практике для пациентов с реактивной гипогликемией
*** Одновременное применение с противодиабетическими препаратами и ограничением калорий
вызывает тяжелую гипогликемию и смерть
** * У пожилых людей это связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, аритмии и
инсульта.
*** При наличии гипогликемии у пожилых и молодых людей повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
*** При ограничении калорий возникают нарушения менструального цикла.
и снижение уровня тестостерона
*** Не следует применять беременным женщинам и людям, занимающимся тяжелыми физическими нагрузками
*** Высокий риск развития диабетического кетоацидоза не является незначительным, особенно во время голодания
когда инсулина недостаточно из-за недостаточного потребления пищи.
*** Людям с нарушениями пищевого поведения, индексом массы тела ниже 18,5 и недостаточным весом не рекомендуется применять прерывистый режим диета натощак.
Эта диета также упомянута выше. Как написано, она может не подойти людям с некоторыми проблемами со здоровьем. Поэтому, если у вас есть проблемы со здоровьем, вам обязательно следует обратиться за помощью к специалисту для составления контролируемого плана питания с их учетом.
Спасибо, что прочитали мою статью
Будьте здоровы .
Читать: 0
