Меня настигла буря: паническая атака

Паническая атака — это буря физических и психологических симптомов, которые возникают внезапно в неожиданный момент или время.

Что, если….ЕСЛИ

«Что, если у меня учащенное сердцебиение и потеря сознания? в автобусе

Что делать, если у меня кружится голова и мне трудно дышать во время поездки на лифте

Что делать, если во время вождения у меня возникает напряжение или боль в груди

Что, если во время сдачи экзамена у меня почувствует дрожь в руках и ногах и я вылью бутылку с водой в оптическую форму

Что, если я сделаю что-то вредное для себя или своих близких

 Что? если я потеряю контроль и уничтожу все» и многие другие..

 

       Я думаю, вы можете использовать приведенные выше предложения. Вполне вероятно, что мы слышали это где-то в нашей жизни.. .Часть, которую нельзя принять во внимание, это то, что эти предложения, о которых много думают, не происходят с нами, потому что мы слишком много думаем. Другими словами, мы не можем контролировать то, что может произойти в будущем с нашими мыслями.

      Хотя это и не опасно, панические атаки пугают и тревожат. Они воспринимаются как переживание. Как правило, люди не знают, что паническая атака – это естественная реакция организма, возникающая при неочевидных обстоятельствах. А именно; У каждого живого существа, столкнувшегося с опасной для жизни ситуацией, развивается реакция «Беги или сражайся». Эта реакция подталкивает организм к физиологической подготовке к бегству или борьбе с опасностью. Реакция «беги или сражайся» является экзистенциальным императивом для всех мобильных видов. Эту ситуацию можно объяснить механизмом баланса в жизни. Например, так ведут себя животные, столкнувшиеся в природе с хищниками и убегающие, чтобы защититься; Или представьте, что вы случайно остановили свою машину при переходе железной дороги во время путешествия, и когда вы оторвались от руля, вы заметили, что поезд приближается к вам в 300 метрах... Хотя это состояние паники вызвало у вас подъём адреналина; Тогда это может выявить любое импульсивное поведение, которое может привести к побегу. За этим импульсивным поведением развивается ряд реакций. Эти эмоциональные реакции могут вызвать увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания, приток крови к мышцам, потоотделение и мышечное напряжение, что, как считается, беспокоит людей. р… Однако неизвестность вот в чем; Интенсивность этих телесных реакций и поведение, направленное на побег, будут способствовать выживанию. Кроме того, увеличение скорости кровотока и адреналина приносит бодрость и физическую силу. Это поведение бегства довольно легко запомнить, не правда ли?

      Тело демонстрирует такие же реакции бегства и борьбы во время панической атаки, которая возникает неожиданно в любое время дня или во время ночного сна. Физиологически паническая атака, внезапно мешающая вам спать по ночам, мало чем отличается от реакций, которые развиваются в вашем организме, когда ваша машина глохнет на железнодорожном пути. Что действительно пугает человека и заставляет его чувствовать себя неспособным справиться с ситуацией, так это то, что эти физические симптомы проявляются без какой-либо непосредственной опасности или угрозы. Однако людей вводит в заблуждение то, что паническая атака не несет в себе непосредственной и очевидной внешней опасности. Человек пытается связать свои телесные ощущения с угрозой или угрозами. «Так почему же у меня паническая атака, если нет ничего опасного для жизни?» Ответ на вопрос может облегчить вам процесс интерпретации. На этом этапе, когда разум не может обнаружить стимул окружающей среды, он склонен ошибочно интерпретировать угрозу как существующую внутри человека. В ходе процесса человек высказывает такие утверждения, как «Мне плохо, будет опасность», и панические атаки, такие как «У меня сердечный приступ, я умру; Я запыхался, я утону; Довольно часто это связано с такими опасностями, как «У меня кружится голова, я упаду в обморок». Такой способ интерпретации упомянутых телесных реакций; Это приводит к усилению страхов, а усиление страхов приводит к тому, что физические ощущения становятся более ощутимыми. Чтобы увидеть и осознать эти иллюзии разума, вы можете принять участие в процессе решения, просмотрев некоторые факты о своих физических реакциях и хорошо зная свое тело и не боясь изменений в своем теле

НЕКОТОРЫЕ ФАКТЫ (ЧУВСТВО ТАКОЕ)

• Панические атаки не вызывают сердечного приступа.

• Во время панической атаки нельзя утонуть.

• Вы не падаете во время панической атаки. p>

• Во время панической атаки а вы не потеряете контроль.

 

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ, КОТОРЫЕ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ, КОГДА НАЧИНАЕТСЯ ЧУВСТВО ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ

• временно покиньте помещение:  Например, если вы стоите в очереди на кассу перед кассовым аппаратом в супермаркете; Когда вы почувствуете надвигающуюся панику, вы можете положить купленные продукты в доступное место и уйти, никому не объясняя, однако вам следует вернуться в то место, где вы временно покинули место, когда снова почувствуете себя лучше. Решение больше не делать покупки на рынке после панической атаки может войти в вашу жизнь как способ научиться избегать ее, заставляя вас сужать свой уровень жизни вместе с аналогичным поведением и вызывать агорафобию.

• Разговор с кем-то еще

  strong>: Общение или общение с людьми рядом с вами, когда вы чувствуете, что собираетесь паниковать, может предотвратить развитие слишком сильной чувствительности к физическим симптомам.

• Ходьба и физическая активность. Когда вы чувствуете, что вот-вот впадете в панику, физическая активность и движение ускоряют сжигание адреналина и энергии.

• Позитивная интровертная речь, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. Как правило, физические симптомы паники устраняются с помощью упражнений на брюшное дыхание и мышечную релаксацию, а затем используется позитивная интровертная речь, можно использовать разговорные предложения. Повторение очень важно для приобретения этих навыков.

 

ИСХОДИТ ОТ ВАС

• «Атака произошла неожиданно, без видимой причины». Самая основная особенность панической атаки заключается в том, что она возникает в неожиданное время. После периода без паники существует вероятность повторения паники. Если у вас недавно случился приступ, возможно, будет полезно проанализировать, есть ли что-то, что вы не можете принять, или внезапные эмоциональные изменения. Вы можете рассматривать паническую атаку как положительный стимул для того, чтобы таким образом внимательно изучить жизнь.

• «Симптомы были довольно серьезными и отличались от предыдущих» Эти мысли могут вызвать у человека беспокойство, но исследование Считается, что у многих людей приступы имеют разные симптомы.strong>Неспособность полностью усвоить предыдущие привычки и модели поведения может привести к тому, что паническая атака будет восприниматься как стимул, которого следует избегать. Например, очень важно, чтобы упражнения практиковались и изучались регулярно, не только во время паники, но и ежедневно. Вы также можете часто дышать через рот, даже не осознавая этого, или накопление сильных стрессовых переживаний может привести к тому, что ваше тело станет напряженным.

 

Чего, я ожидаю, вы подумаете. …. :Не сложнее ли жизнь тем, кто пытается сбежать, независимо от обстоятельств?

 

_{Читать: 0}