Если вы думаете, что хотите похудеть, но не можете перестать есть, не бойтесь. Это частое явление. Я имею в виду, что ты не одинок. Так в чем же причина невозможности перестать есть?
Исследования показывают это; Если вы пытаетесь похудеть, но не можете перестать есть, часто это происходит из-за эмоционального, а не физического голода! Но не бойтесь, потому что; Есть много способов привести себя в порядок и свое тело. Более того, попробовав эти способы, вы сможете избавиться от нежелательного веса, прекратив есть!
Физический и эмоциональный голод
Если вам трудно контролировать его во время еды. Поверьте, этот голод может быть вызван эмоциональным, а не физическим голодом. Другими словами, существует эмоциональная ситуация, которая побуждает вас есть!
То, что мы называем физическим голодом; Это создает ощущение пустоты в желудке. Наш желудок показывает нам, что он пуст, посылая различные предупреждения. Также физический голод; имеет тенденцию приходить медленно. Более того, поскольку оно создает настоящее чувство голода, оно создает нервозность и напряжение.
Эмоциональный голод; оно приходит внезапно. Когда возникает эмоциональный голод; Это реакция на нежелательные чувства, такие как стресс, скука, тревога и одиночество. Исследования показывают это; Когда приходит эмоциональный голод, на самом деле вы не голодны. Потребность в потреблении определенных продуктов только для того, чтобы чувствовать себя хорошо, перевешивается гормонами. Продукты, которые необходимо употреблять, в основном относятся к группам углеводов. Особенно обработанные углеводы.
Когда наступает эмоциональный голод, увеличивается желание таких продуктов, как пицца, печенье или шоколад, и когда эти продукты употребляются, организм чувствует себя комфортно. Кроме того, как только мы начинаем чувствовать эмоциональный голод, идея здорового питания нас уже не интересует.
Восстановите связь со своим телом
По данным исследований; Тот факт, что продукты, которые повышают аппетит и улучшают самочувствие, слишком доступны, вызывает много негатива. Потому что, когда у нас такой легкий доступ к этим продуктам; каждое плохое настроение подталкивает нас к эмоциональному пищевому поведению. Как только наше настроение ухудшается, мы легко можем впасть в сферу эмоционального переедания. Мы вошли в систему. Когда начинается этот порочный круг, физический голод становится практически невозможно понять.
Мнение экспертов следующее; Чем больше вы едите эмоционально, тем счастливее вы будете себя чувствовать. Это чувство счастья вызывает желание есть больше и так далее.
Даже если вы уже много лет придерживаетесь эмоционального пищевого поведения, не волнуйтесь! Хотя это может занять некоторое время, восстановить связь со своим телом и регулировать собственные сигналы голода можно благодаря методу, называемому осознанным питанием.
Что такое контролируемое питание Поведение?
Так называемое контролируемое питание также известно как «Осознанность». Дать краткую информацию; осознанность заключается в том, чтобы ваш мозг не отвлекался, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте и осознавать этот момент.
Осознанное питание — это то, что называется контролируемым питанием; он направлен на то, чтобы лишить законной силы мысли вашего тела о еде, сохраняя такое отношение к еде. Такое отношение применяется как во время еды, так и тогда, когда принимается решение о еде!
Самый важный момент; Прежде чем приступить к еде, вы можете проверить свое тело и решить, действительно ли вы голодны. Если вы решили поесть, вам придется продолжать, пока не почувствуете удовлетворение своим телом. Критической точкой на этом этапе является; заключается в том, чтобы дать своему организму то, что ему действительно нужно, и наслаждаться едой, не заставляя себя ее ограничивать. Когда вы сделаете это, вы добьетесь огромной разницы.
Потому что; Люди с контролируемым пищевым поведением склонны выбирать более здоровую пищу, меньше есть и получать больше удовольствия. Когда возникает желание лучше контролировать себя, происходит потеря веса по мере уменьшения желания есть.
Ведите дневник питания
Один из лучших способов контролировать пищевое поведение — это сохранять контроль и вести дневник питания. Ведя этот пищевой дневник; Следует писать основные блюда и перекусы, не пропуская. Кроме того, очень важно количество и тип потребляемых продуктов. Эти данные также должны быть включены в учет продуктов питания. Еще один важный момент: как вы себя чувствуете до и после употребления этих продуктов. Вам следует записывать эти чувства изо дня в день. Таким образом, вы сможете найти продукты, которые вас провоцируют, и определить продукты, которые превращаются в привычку.
Возможно, то, что вы едите, когда вам этого хочется; Вы потребляете только потому, что это под рукой. Это тоже возможно, и вы обнаружите это, когда будете вести дневник питания. Ведите записи о потреблении пищи настолько подробно, чтобы; У вас есть ответы на все вопросы, например, заскучали ли вы и съели что-нибудь во время просмотра телевизора, или вы обнаружили, что едите шоколад после ссоры?
Тот факт, что вы записываете свои чувства, одновременно записывая еду; Поскольку цель — выявить ваши эмоциональные триггеры, полные записи принесут успех за меньшее время.
После выявления факторов, вызывающих эмоциональное переедание, разработайте против них планы профилактики. Если вы смотрите фильм после еды и одновременно едите нездоровую пищу; После ужина не смотрите фильмы и не идите на прогулку. Поэтому важным будет сменить фокус. Хотя вы вот-вот подвергнетесь воздействию этих факторов, вашим спасением будет немедленное сосредоточение внимания на другом моменте. Допустим, у вас есть склонность переедать, а затем вы чувствуете себя очень плохо; На этом этапе вам необходимо разработать стратегию контроля порций.
Как начать контролировать питание?
Если вы знаете о триггерах для вашего эмоционального питания, и вы хотите есть под контролем. Если вы хотите применить эту концепцию на практике, то сейчас самое время. Когда вам хочется есть, сразу спросите себя, действительно ли вы голодны или вам хочется есть в ответ на какую-то эмоцию. Спросите себя, почему вы часто едите. Если ваш ответ на заданный вопрос эмоционален, немедленно прекратите есть. Но если вы все еще чувствуете голод через 20-25 минут, значит, физический голод есть, и вам могут помочь здоровые блюда.
Когда вы хотите есть, спросите себя. Некоторые из основных вопросов могут быть такими:
-
Ощущается ли мой желудок пустым или полным?
-
Еда. Моя тяга исходит из мозга или желудка?
-
Испытываю ли я эмоции, которые вызывают желание поесть?
-
Я эмоционально стабилен?
p> -
Здоровая пища тоже делает меня счастливым прямо сейчас?
-
Действительно ли я вам нужна еда, которая заполнит эмоциональную пустоту, например, пицца или мороженое?
Поначалу вам может быть трудно это сделать, но по мере того, как вы попрактиковавшись, вы увидите, что это работает и что-то изменится. Вот несколько рекомендуемых шагов для успешной реализации этой концепции:
Избавьтесь от отвлекающих факторов: Отвлекайтесь от отвлекающих факторов во время еды. Эти отвлекающие факторы; Это также может быть телефон, компьютер или телевизор. Просто посвятите себя еде.
Ешьте медленно: Распределите прием пищи минимум на 25–30 минут. Тщательно пережевывайте кусочки. Дайте себе время проверить, достаточно ли вам этого.
Контролируйте себя во время еды: Отдохните от еды на несколько минут и постарайтесь соединиться со своим телом. Благодаря этому методу вы почувствуете, насколько вы голодны или сыты.
Будьте благодарны: Благодарность за то, что вы едите, поможет вам установить более здоровые отношения с едой.
Читать: 0
