Целью спортивного питания является; Чтобы гарантировать, что необходимые питательные вещества и затраченная энергия принимаются в соответствии с полом, возрастом и видом спорта.
Специально подготовленная диета для спортсменов, которые хотят добиться успеха, поможет удовлетворить их потребности и повысить производительность. .
Важность углеводов для спортсменов;
Углеводы являются основным источником энергии для нашего мозга и центральной нервной системы. Это основное топливо для большинства упражнений, поскольку его можно использовать как в анаэробных, так и в аэробных энергетических системах. Для спортсменов недостаточное потребление углеводов сильно влияет на производительность. Употребление углеводов может быть рекомендовано во время тренировок, чтобы предотвратить утомление спортсменов, особенно когда запасы гликогена истощены. Рекомендуется употреблять продукты с низким и средним гликемическим индексом до и во время тренировки, а также продукты с высоким гликемическим индексом, чтобы обеспечить быстрый период восстановления после тренировки. (Например; макароны, кукуруза, рисовый плов, белый хлеб и т. д.) По мере увеличения интенсивности тренировок увеличивается потребность в углеводах.
В питании за 2-3 часа до тренировки;
Пищу, содержащую углеводы + белок, можно отдавать за два-три часа до тренировки, так как перед тренировкой/соревнованием есть достаточно времени для ее переваривания.
Например;
• Яблоко, груша, апельсин, персик, банан + обезжиренное молоко илизерновые батончики,
• Вода или вода для поддержания электролитного баланса. и запасы гликогена.Можно употреблять много жидкости, например, спортивные напитки.
В питании за 4 часа до тренировки;
За четыре часа до тренировки спортсмен может употреблять основной прием пищи, состоящий из углеводов+белка.
Например;
• Сэндвич с индейкой на двух ломтиках цельнозернового хлеба, йогурт с фруктами и водойилиспортивный напиток
• Спагетти с нежирным мясом, хлеб , заправка для салата и спортивный напиток иливода
Внимание!
Если у спортсмена есть определенный план питания перед тренировкой/соревнованием, его необходимо придерживаться. Новая опробованная диета Стили создания сетки могут мешать спортсмену во время тренировки/соревнования и приводить к ухудшению результатов.
<
Читать: 0
