Хотя негативные новости о коронавирусе приходят со всего мира, нам также необходимо усердно работать над защитой своего психического здоровья.
Как и ожидалось, после начала эпидемии наблюдается значительный рост тревожности расстройства, панические атаки и навязчивые идеи. В основе тревожных расстройств лежит непереносимость неопределенности, ощущение потери контроля, стремление свести риск к нулю и ощущение, что что-то плохое совсем близко. Понятно, что эти мысли и чувства усиливаются в сегодняшних эпидемических условиях.
Новостей много, особенно о коронавирусе. В этот период следует внимательно относиться к читаемым новостям и избегать дезинформации. Чтобы следить за развитием событий, целесообразнее было бы установить определенный период времени и смотреть новости в течение этого периода.
Рекомендуемые действия в этот период, чтобы уменьшить беспокойство и защитить психическое здоровье:
Придерживаться здоровой и сбалансированной диеты,
Выделять время для себя
p>
Стараться заниматься приятными делами
Стараться давать себе позитивные и обнадеживающие предложения, которые помогут преодолеть эту ситуацию.
Общение с семьей и друзьями.
Чтобы получить информацию о том, как вы можете получить помощь.
Пытаюсь разговаривать с людьми и выражать свои чувства.
Если в этот период вы или ваши близкие испытываете сильный страх и тревогу, проблемы со сном, проблемами с питанием, повышенное употребление алкоголя, а также если симптомы стресса начинают мешать вашей повседневной деятельности в течение нескольких дней, вы возможно, потребуется консультация врача.
Людям с ранее существовавшими проблемами психического здоровья рекомендуется продолжать лечение и следить за появлением новых симптомов.
Как может пострадать наше психическое здоровье после вспышки коронавируса?
Эмоциональные и поведенческие реакции большинства пациентов и медицинских работников представляют собой процесс психологической адаптации, возникающий в результате столкновения с сильным стрессом. . Страх за собственное здоровье, здоровье своих близких, беспокойство о том, насколько этот процесс повлияет на ваше финансовое положение, не возникнут ли в будущем проблемы с доступом к основным продуктам питания и чистящим средствам. Может возникнуть любопытство и беспокойство по поводу
Люди, находящиеся на карантине из-за коронавируса, могут испытывать чувство одиночества, гнева, нетерпимости к неопределенности, а также сильную тревогу и вину по поводу заражения своих близких.
Краткосрочные последствия могут включать тревогу, гнев, страх заразить близких, поэтому необходимо обратить внимание на симптомы посттравматического стрессового расстройства у людей, которым приходится длительное время оставаться в изоляции. .
Большинство медицинских работников работают изолированно в больницах. У них также могут возникнуть проблемы с поддержанием собственного психического здоровья. Важно, чтобы последняя информация о статусе и обновлениях, касающихся эпидемии, регулярно и точно доводилась как до медицинских работников, так и до пациентов и их родственников. Рекомендуется расширить межличностное общение, используя технологии для снижения последствий изоляции.
Для пациентов, находящихся на лечении, и их родственников, находящихся на карантине, поскольку они взаимодействуют с ними, важно общаться друг с другом по телефону и получать информацию о текущем состоянии своего здоровья и процессе лечения с целью улучшения психического здоровья.
Замечено, что высокий уровень воздействия социальных сетей и информационного загрязнения, передаваемого через социальные сети, хотя и непреднамеренно, усиливают стрессовые реакции. Важно стараться регулярно обновлять информацию из надежных источников, чтобы уменьшить стресс, вызванный неопределенностью.
КАК ПОДХОДИТЬ К ТРЕВОЖНОСТИ ЗА ЗДОРОВЬЕМ?
Эпатический подход, показывающий, что вы понимаете их беспокойства, подходит для психологического вмешательства для людей, испытывающих сильную тревогу за свое здоровье. Кроме того, цель должна состоять в том, чтобы помочь ему чувствовать себя в безопасности и спокойствии, попытаться увеличить его социальную поддержку, развить обнадеживающие мысли о будущем, уменьшить его чувство беспомощности и помочь ему эффективно выполнить процесс решения проблем. /p>
ПОЧЕМУ МЫ НЕ МОЖЕМ ПРАВИЛЬНО ДУМАТЬ В УСЛОВИЯХ ИНТЕНСИВНОГО СТРЕССА
Конечно, очень важно принять максимально возможные меры предосторожности против такой эпидемии и постараться защитить себя и окружающую среду. При этом необходимо без паники применять рекомендации, полученные из достоверных источников. Поскольку паника снижает функциональность, нам сложно принять необходимые меры предосторожности.
Сильный стресс, вызванный кризисом Наш разум не может полностью понять сообщения о здоровье и безопасности. Обычно упускают некоторые нюансы. Например: мы не можем точно услышать, что говорят, из-за слишком большого количества введенной информации, мы не можем запомнить информацию так же хорошо, как раньше, мы можем неправильно истолковать данные сообщения. В кризисные времена неприятно иметь больше вопросов, чем ответов. В этот период существует неопределенность относительно масштабов эпидемии, способов защиты от эпидемии и того, что может произойти в будущем, и не удается свести возможные риски к нулю. Поэтому наша цель должна состоять в том, чтобы попытаться «адекватно» снизить риски. Составление четкого плана действий на основе информации, проверенной из надежных источников, и попытка его реализации снижают как стресс, вызванный неуверенностью, так и чувство беспомощности.
ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ПОЛУЧЕНИИ ИНФОРМАЦИИ ВО ВРЕМЯ КРИЗИСА
Прежде чем предпринимать какие-либо действия, вам также следует проверить информацию, которую вы получаете из других источников. Убедитесь, что она проверена. Например: переключите каналы на своем телевизоре, чтобы проверить, подтверждается ли полученная вами информация на других каналах, спросите, слышали ли ваши друзья и родственники также услышанную вами информацию, получите предложения от надежных и уважаемых людей, проверьте, является ли та же самая информация доступно в других аккаунтах социальных сетей.
Читать: 0
