Вопреки распространенному мнению, здоровая пища и здоровое питание не являются дорогостоящими. Можно питаться здоровой пищей, имея хорошо спланированный и ограниченный бюджет!
Готовьте дома
По данным исследований, стоимость покупки продуктов, соответствующих национальным рекомендации по питанию на рынке сравнивались со стоимостью еды в ресторанах. В супермаркетах покупаются хлеб, сухие завтраки, макароны, молочные продукты, куриные грудки, нежирное мясо, фрукты и замороженные овощи, тогда как в ресторанах потребляются обычно сэндвичи. , жареная курица, картофель фри, газированные напитки, фруктовые соки и кофе. В сделанных оценках; Выяснилось, что калории из готовой еды на 24% дороже, чем из еды, приготовленной дома.
Выбирайте правильную еду
Хотя это и так Широко распространено мнение, что здоровое питание стоит дорого, сегодняшние рынки предлагают широкий спектр альтернатив. Фактически, нам следует сосредоточиться на таких продуктах, как чечевица, фасоль, хлеб из цельнозерновой/зерновой/ржаной муки, рис, макароны и другие крупы, причем стоимость этих продуктов ниже, чем мяса, курицы и рыбы. В руководствах по здоровому питанию многих стран обычно рекомендуется употреблять менее дорогие продукты, такие как мясо, курица и рыба.
Фрукты и овощи, как правило, не очень дороги, если их употреблять в сезон. Учитывая безопасность и питательную ценность обычных продуктов питания, нет необходимости включать в них более дорогие органические продукты с ограниченным бюджетом.
Избегайте отходов
Каждый В год добавляется еще много. Мы выбрасываем большое количество неоткрытой еды. Как правило, мы либо теряем срок годности продуктов, которые покупаем, прежде чем потребляем их, либо портим их, либо выбрасываем их впустую, потому что не можем контролировать порции. Нам было бы полезно сознательно разрабатывать рецепты, чтобы научиться контролировать порции, дольше сохранять еду свежей и использовать остатки.
Составьте план
Лучший способ питаться дешево и здоровой пищей, не тратя ее зря, — это планировать. Проверьте, что у вас есть в шкафу, составьте список дополнительных ингредиентов и придерживайтесь этого списка, когда пойдете в продуктовый магазин. Будьте осторожны и не отправляйтесь за покупками голодными. Возьми это голодным Поход за покупками может привести к тому, что вы купите больше, чем вам нужно, из-за импульсивного поведения.
В целом;
-
Используйте сезонные овощи и фрукты,
-
Составьте недорогое еженедельное меню.
-
Придерживайтесь списка покупок.
-
Размещайте продукты в шкафах в порядке очереди. Сохраняйте их,
-
Контролируйте порции, чтобы уменьшить количество отходов,
-
Научитесь использовать остатки продуктов питания,
-
Супермаркеты часто снижают цены на скоропортящиеся продукты в конце дня или недели, когда приближается срок их годности. Обязательно проверяйте сроки годности продуктов,
-
Поделитесь с другом специальными скидками/оптовыми покупками или заполните их для дальнейшего использования.
Читать: 0
