Тревога возникает как при психических, так и при физических отражениях наших негативных ожиданий. Хотя в организме отражается множество реакций (дрожь, потливость и т. д.), когда мы волнуемся, негативные мысли перечисляются в нашем сознании одна за другой. Эти мысли таковы: «Со мной случится что-то плохое, и мне будет больно из-за того, что я уязвим». Можно сказать, что в основе лежит идея. Короче говоря, тревога — это психическое расстройство, хотя она и проявляется на биологической основе. Даже понимание того, как работает наш разум в моменты тревоги, не решает полностью проблему тревоги, но может стать эффективным терапевтическим началом для уменьшения нашей тревоги. Таким образом, в этом сообщении блога вы познакомитесь лучше с тревогой и сделаете первый терапевтический шаг, получив познавательную информацию о том, как работает наш разум, когда мы тревожимся.
Различия и сходства между тревогой и страхом
Необходимо начать с правильного определения тревоги. Тревога и страх – это эмоции, которые часто путают. В то время как страх возникает в результате угрожающего в этот момент события или объекта, тревога проявляется только при мысли об этом объекте или событии. Например, страх сопровождает нас, когда мы убегаем от преследующей нас собаки. Однако, когда мы выходим на улицу, где нас преследует собака, представьте, что вы снова волнуетесь, хотя собаки там нет. Мы называем это состояние эмоциональной тревогой, а не страхом. Сходство между ними заключается в физических реакциях тревоги и страха в нашем организме. Даже если в момент тревоги собаки нет рядом, «она обязательно придет раньше меня./ А что, если собака там?» Наше сердцебиение может ускориться, а руки потеть. Наше тело может реагировать так, как если бы рядом была собака.
-
Потливость
-
дрожь
-
Повышение артериального давления
-
Напряжение в мышцах
-
Ускорение дыхания и дыхания
как при тревоге, так и при страхе.
Иными словами, при тревоге, в отличие от страха, нас беспокоит только мысль о событии или объекте сама по себе. Подобные или идентичные телесные реакции находятся вне нашего контроля, даже если объекта страха там нет. появляется.
Почему мы беспокоимся?
Страх возникает автоматически, чтобы защитить нас от объекта или ситуации, представляющей угрозу в данный момент . Тревога подобна этому, и это эмоциональное состояние, которое полезно проявлять с определенной скоростью, чтобы защитить нас. Я также не стремлюсь преодолеть эти барьеры, если только меня не беспокоят экзамены, успеваемость, завершение отчета, пока я на работе, или беспокойство о будущем моего ребенка. Я не принимаю никаких мер предосторожности. Поэтому наличие определенной доли тревоги по поводу каких-то ситуаций мотивирует нас к стремлению.
Когда тревога становится проблемой?
Если тревога — естественная и необходимая реакция, почему бы не считать ее проблемой по психологии?мы возьмем. По причинам, которые мы упомянули выше, полное устранение тревоги никогда не может быть поставлено в качестве цели. Более того, полностью устранить тревогу невозможно. Главное, чтобы уровень тревожности был достаточный. Нет необходимости работать над снижением тревоги, если моя тревога не вызывает существенных изменений в моей повседневной деятельности, аппетите и сне. Если присутствуют эти физические симптомы и есть убеждения, что я «неудачусь», «неадекватен» или что в моих мыслях по поводу волнующего предмета все испортится, мне, вероятно, нужно снизить уровень тревоги.
Как я могу уменьшить свою тревогу?
Когда ваша тревога возрастает до уровня, когда она становится проблемой, очень важно работать с умом, даже если в вашем теле есть реакции. В основе беспокойства лежит стереотипная негативная мысль в вашем уме: «Все пойдет не так». «Со мной случится что-то плохое» и т. д.
Небольшое занятие, связанное с тревогой, которое вы можете выполнить, выполнив следующие действия, может оказаться полезным для начала:
Шаг 1: Когда вы пересмотрите ситуацию, которая вас беспокоила, понаблюдайте, какое предложение о негативной тревоге приходит вам в голову. (например: «Мне будет больно», «Я буду уязвим», «Я потерплю неудачу», «Мне будет больно», «Моим детям/семье пострадает»
Шаг 2: Теперь оцените вероятность того, что эта негативная мысль, по вашему мнению, придет к вам, в процентах.
Шаг 3: Например, даже если для вас этот показатель составляет 90 %, существует 10 % вероятность того, что с вами не произойдет ничего плохого. Что может войти в эти 10%? Подумайте, что могло бы случиться, если бы все пошло не так плохо, как вы думаете.
Шаг 4: Если возможно, запишите эти рейтинги и коэффициенты на бумаге.
5. шаг: Просмотрите эту статью еще раз через день. Что ты чувствуешь? Для вас тариф остался прежним? Постарайтесь осознать, что даже если оно останется прежним, существует 10%-ная вероятность того, что с вами не произойдет что-то плохое.
Выполнив это действие несколько раз и наблюдая за ним, вы повысьте осознание своей тревоги. Однако этого может быть недостаточно. По мере того, как тревога растет, с ней становится все труднее справиться. В такой ситуации было бы полезно продолжить лечение у специалиста.
Читать: 0
