<р>1. Поговорите со своим врачом. Прежде чем начинать новую программу тренировок, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы можете тренироваться безопасно.
2. Слушайте свое тело. Всегда слушайте свое тело. Если во время тренировки вы испытываете боль или состояние вен ухудшается, вам следует остановиться и обратиться к врачу.
3. Разминка. Начинайте любую тренировку с разминки, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.
4. Прогуляйтесь. Ходьба — один из самых простых видов физических упражнений. В хорошие дни выходите на улицу и подышите свежим воздухом. В середине зимы можно побродить по торговому центру. Беговая дорожка идеальна, если у вас есть доступ к фитнес-центру. Когда вы ходите, мышцы ног помогают проталкивать кровь по венам, что снижает давление на варикозное расширение вен.
5. Крутите педали велосипеда. Ездите на велосипеде или используйте велотренажер в тренажерном зале. При езде на велосипеде задействуются мышцы ног, что помогает выталкивать кровь из ног.
6. Займитесь плаванием. Плавание дает много преимуществ при варикозном расширении вен. Плавание не только толкает вас сквозь воду, оно также выталкивает кровь из ног. Во время плавания ваши ноги иногда оказываются выше уровня сердца, поскольку вы находитесь в горизонтальном положении, что увеличивает приток крови через вены ног.
7. Работайте с икрами. Икры играют очень важную роль в поддержании кровообращения в ногах. Даже если вы не можете совершать длительные прогулки, вы можете потренировать икроножные мышцы. Используя стул в качестве опоры, встаньте, медленно поднимаясь на носки, а затем снова опускаясь. Повторите это 10–15 раз, затем сделайте небольшой перерыв и повторите 10–15 раз.
8. Работайте с верхней частью ног. Мышцы бедра помогают перекачивать кровь из верхней части ног обратно в тело. Сядьте в кресло. Сделайте 10–15 повторений, сделайте перерыв, а затем сделайте 10–15 повторений.
9. Замедлитесь и расслабьтесь. Прежде чем закончить тренировку, замедлитесь на несколько минут, а затем расслабьте ноги, осторожно вытянув их.
10. Не задерживайте дыхание. Любое упражнение, которое тяжело для желудка. Это увеличивает давление на кровеносные сосуды. Обязательно дышите медленно, поскольку задержка дыхания оказывает давление на живот и может помешать дренажу вен ног.
11. Не поднимайте тяжести. Поднятие тяжестей увеличивает давление в венах. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам поднимать тяжести и какой вес для вас безопасен.
12. Не «просто тренируйтесь», чтобы позаботиться о своих венах. Помните, упражнения — это лишь часть общей программы ухода за венами. Здоровое питание также важно.
Читать: 0
