Креатин — это природная аминокислота, вырабатываемая в нашем организме и играющая роль в хранении и высвобождении энергии в мышцах в виде креатинфосфата.
В настоящее время; Креатин, используемый многими спортсменами для быстрого получения энергии, содержится в мышечной структуре, мозге и крови; В небольших количествах он присутствует в моче. Его количество в моче увеличивается в таких случаях, как голодание, диабет, тяжелые заболевания печени, мышечная дистрофия, миастения, лихорадка и тяжелая инфекция. Это признак того, что углеводы сжигаются плохо.
Эта аминокислота, источниками питания которой являются мясо и молоко; Его также предпочитают в качестве добавки.
В проведенных исследованиях; Креатиновые добавки,
-
Увеличивает количество креатина и креатинфосфата в мышцах,
-
Повышает производительность и мышечную массу в краткосрочной перспективе высокоинтенсивные занятия
-
Утверждается, что он обеспечивает непрерывность мышечной силы и задерживает утомление, предотвращая накопление молочной кислоты.
Его следует использовать для поддержки программы питания... Пищевые продукты, используемые в качестве добавок, могут вызывать побочные эффекты при длительном использовании, независимо от того, их цели. Поэтому креатин используется в качестве добавки; Углеводы следует планировать вместе с белками. Не следует думать, что чем больше креатина, тем больше мышечная сила; Поскольку необходимое количество креатина составляет 1–6 чайных ложек (5–30 г), следовательно, использование креатина в соответствующем количестве для необходимых вам макро- и микро-элементов увеличит удержание мышцами.
В каких видах спорта его следует применять?
Применение креатина при скоростном беге, поднятии тяжестей, упражнениях и видах спорта, требующих прилива энергии в 30 секунд или меньше имеют более здоровый эффект. В некоторых исследованиях было замечено, что прием креатина спортсменами на дистанциях 300 и 1000 метров увеличивает производительность и сокращает время забега. Однако исследования показали, что прием креатина уменьшает окислительное повреждение ДНК и окисление липидов в результате интенсивных тренировок с отягощениями.
Могу ли я использовать креатин, если у меня повреждены мышцы? ?
В исследовании воспаления Было замечено, что в группе, в которой принимали добавки креатина, используемые при симптомах воспаления после спринтерской тренировки, воспаление было меньше, чем в группе, которая не получала добавки креатина после тренировки. Было обнаружено, что прием креатина также ускоряет реабилитацию мышц после иммобилизации (травм) и увеличивает мышечную массу.
В результате прием креатина оказывает существенное влияние на мышечную систему. соответствующее Международное общество спортивного питания (ISSN); Это наиболее эффективная пищевая эргогенная поддержка, которую могут использовать спортсмены для адаптации к высокоинтенсивным тренировкам и увеличения мышечной массы тела; В нем говорится, что спортсмены могут предпочесть его в качестве альтернативы при условии соблюдения надлежащего мониторинга и мер предосторожности. Но; Вам определенно следует использовать его дисциплинированно в качестве альтернативы вашей программе питания, планируя его пригодность для вашего вида спорта вместе со своим тренером и диетологом.
Читать: 0
