Каким должно быть ежедневное питание во время беременности?

Беременность — один из важнейших периодов в жизни человека, когда питание имеет первостепенное значение. Потому что ребенка кормят пищей, которую потребляет мать. Другими словами, ребенок получает от матери энергию, витамины и минералы, необходимые ему для роста и развития. Будущая мать также должна удовлетворить потребности своего ребенка, увеличив потребление продуктов, содержащих эти питательные вещества. Будущие мамы спрашивают: «Что кормить ребенка, достаточно ли питания получает ребенок, хорошо ли он развивается, в норме ли вес?» Его беспокоят многие вопросы, такие как. Поэтому в этой статье я расскажу о том, каким должен быть ежедневный рацион будущих мам во время беременности, что им следует потреблять ежедневно и каким должно быть примерное меню на день.

Первое Прежде всего, хотелось бы вкратце рассказать о том, на что следует обратить внимание в ежедневном питании:/p>

• Питание следует употреблять понемногу и часто.

• Создавайте для себя красочные тарелки перед каждым приемом пищи. Потому что разнообразие питания очень важно для обеспечения матери и ребенка всеми витаминами и минералами, необходимыми.

• Чрезмерное употребление чая и кофе следует ограничить, так как это отрицательно скажется на здоровье ребенка. . Его следует употреблять за 1-2 часа до еды, так как он препятствует усвоению железа.

• Обратите внимание на употребление воды.

• Запор, который часто встречается во время беременности. Чтобы предотвратить эту проблему, следует соблюдать диету, богатую клетчаткой.

• Следует избегать готовых продуктов и обработанных продуктов.

• Также следует избегать чрезмерного набора веса. Чтобы предотвратить это, следует избегать употребления сладких, мучных и жирных продуктов.

• Не следует проливать кипящую воду таких продуктов, как овощи, макароны и лапша.

• Следует отдавать предпочтение йодированной соли.

• С потреблением соли следует быть осторожным, так как существует риск гипертонии.

  >

• Не следует употреблять алкоголь и курить.

• Овощи/фрукты, которые могут нанести вред ребенку из-за токсинов, поступающих с пищей, следует тщательно мыть и соблюдать правила гигиены при приготовлении, приготовлении и хранении продуктов питания.

 

Какие продукты можно/ следует ли употреблять беременным женщинам?

• Яйца

• Сухие бобовые

• Мясо/курица/рыба

• Оливки с низким содержанием соли

• Сыр

• Молоко

• Йогурт/Айран

• Кефир

• Овощи

• Свежие фрукты

• Сухофрукты (они с высоким содержанием калорий, поэтому их следует употреблять, контролируя порции.)

• Нежареные орехи (Они высококалорийны, поэтому их следует употреблять, контролируя порции.)

• Патока

• Тахина

• Компот без сахара/с низким содержанием сахара/ хосаф/лимонад

• Свежевыжатые фруктовые соки

• Молочные десерты с низким содержанием сахара

• Супы (йогуртовые, овощные, тархана, чечевица) и т. д.)

• Булгур/Продукты из цельной пшеницы

• < р>Чай из липы, мяты, ромашки, шиповника (ограничение до 2 чашек в день. Есть польза. После заваривания употреблять, не дожидаясь.)

 

Какие продукты следует включать в ежедневный рацион во время беременности?

• Следует включать темно-зеленые листовые овощи, бобовые, яйца, цветную капусту, цельнозерновые продукты, молоко и продукты из него, которые содержат много фолиевой кислоты, одного из наиболее важных питательных веществ во время беременности. в рационе.

• Обязательно следует включать в ежедневный рацион молоко/йогурт, богатый кальцием (примерно 2 стакана) и сыр (примерно 2 ломтика). Помимо молока и продуктов из него, хорошими источниками кальция являются патока, кунжут, зеленолистные овощи, бобовые и сухофрукты.

• Мясо, морепродукты и молоко необходимы для потребление цинка, который важен для развития тканей. В рацион следует включать такие продукты, как пищевые продукты, яйца и семена масличных культур.

• Употребление цельнозерновых продуктов, содержащих витамины группы B помогает удовлетворить возрастающую потребность во время беременности.

• Важно употреблять продукты, богатые железом (красное мясо, яйца, бобовые, патока).

• Усвоение железа можно увеличить, употребляя во время еды фрукты и овощи, богатые витамином С (перец, цитрусовые, киви, шпинат и т. д.).

• Удовлетворяет потребность в жидкости Самая идеальная пища для употребления – это вода. Помимо воды, лучшими напитками являются молоко, пахта, несладкий компот с низким содержанием сахара, компот, лимонад и свежевыжатый фруктовый сок.

 

В среднем беременная женщина потребляет;

• 2 стакана молока/йогурта +

• 2 ломтика (60 грамм) сыра + 

• 3-4 порции мясной группы/бобовых/яйца + 

• 5-7 порций свежих овощей и фруктов + 

• 4-7 порций группы хлеба

  Следует соблюдать осторожность при потреблении.

   

  Пример программы здорового питания для беременных     >/p>

   ЗАВТРАК 

  1 вареное яйцо

  1-2 ломтики сыра (1 ломтик = 2 пальца)

  5-10 малосоленых оливок или 3-4 целых грецких ореха

  Много зелени, огурец

  Помидор или 1 порция фруктов

  1 стакан молока

  1 столовая ложка тахини-патоки

  1-2 тонких ломтика цельнозернового хлеба (1 ломтик = 1 ладонь = 25 г)

   

  Перекус 

   1 порция свежих фруктов

  15 сырых миндалей или фундука

   

  ОБЕД 

  1 тарелка мясной муки (можно куриной, рыбной) или красное мясо.)

  Красочный салат

  1 миска йогурта

  2–3 столовые ложки булгура/пасты

  1 тонкий ломтик цельнозерновой хлеб

      

  Перекус 

  1 стакан пахты

  1 горсть жареного нута

  p>

   

  УЖИН  

  1 половник супа

  1 тарелка блюда из бобовых или блюда из мяса и овощей 

  Красочный салат 

  1 стакан пахты

  1 тонкий ломтик цельнозернового хлеба

   

  Перекус  

  1 порция свежих фруктов

  1 стакан простого кефира

   

  * Обязательно выпивайте 2,5–3 литра воды каждый день.

  *Приготовление блюд возможно с использованием оливкового масла.

  *Эти количества указаны как средние. г к личным характеристикам Поэтому эти суммы могут быть уменьшены или увеличены.

   

  _{Читать: 0}