Чтобы выжить, нам нужна еда. Это то, чем можно наслаждаться, наслаждаться и за что благодарить. У некоторых это также может вызывать сильный дискомфорт, особенно когда ощущается потеря контроля над едой.
Люди, которые переедают, обычно едят большие количества и до дискомфорта. Им кажется, что они не могут перестать есть. Перееданием можно считать съедание большего количества (например, 7 печенек) или меньшего количества (например, 2 печенек), в зависимости от человека. В целом, переедание может значительно варьироваться от человека к человеку. В то время как один человек может время от времени переедать, для другого переедание может быть повседневным явлением. Периодическое переедание не считается расстройством пищевого поведения как таковым, а скорее классифицируется под более широким значением «расстройства пищевого поведения».
При компульсивном переедании будет очень полезно обратиться за помощью к семейному врачу или диетологу.
Советы по достижению сбалансированной диеты;< /p >
Ниже приведены некоторые подходы, которые могут помочь нам создать более сбалансированные отношения с едой. Стремитесь осуществлять эти изменения постепенно, в пределах вашего уровня комфорта и с добротой к себе.
1. Будьте внимательны к выбору слов !
Совершенно естественно чувствовать, что еда помогает успокоить наш мозг и наши эмоции. Выбор слов чрезвычайно важен для выражения деликатной взаимосвязи между нашими эмоциями и выбором еды. Цель состоит в том, чтобы попытаться заметить, что мы говорим что-то вроде:
-
"Перед каждым экзаменом я не могу удержаться: съедаю пакетик чипсов".
-
"Каждый раз, когда мы с женой ссоримся, я перехожу к еде."
-
"Я так устал, что чувствую, что у меня нет силы воли. "
Когда мы выражаем связь между факторами стресса и пищей, которую мы переедаем, мы начинаем закреплять эту связь в своем сознании. В игру вступает эго, и его легко идентифицировать, когда мы используем утверждения «Я есть». Например «Я из тех, кто не может себя остановить» или «Я из тех, кто ест ванночку мороженого, когда у меня стресс».
Особенность эго в том, что оно не любит, когда ему доказывают неправоту. Настолько, что даже если нам дадут возможность отказаться от переедания, мы все равно не сможем его пропустить. Это потому, что мы определили себя как человека, который каждый раз переедает.
Становится трудно вырваться из порочного круга, в который мы твердо верим, что это правильно, даже если мы на самом деле хотим положить конец такому поведению.
Это требует времени, последовательности и истинной веры в то, что прошлое может быть поведением. Полезно знать, что не существует универсального подхода к преодолению склонности к перееданию. То, что работает для одного человека, может не работать для всех. Используйте советы и стратегии, изложенные в этой статье, в зависимости от того, что лучше всего подходит именно вам.
2. Будьте осторожны с эмоциональным питанием!
Если мы едим, когда устали, мы можем обнаружить, что еды недостаточно, чтобы заполнить пустоту, созданную нашими эмоциями. Означает ли это, что нам вообще не следует есть, когда нам грустно? Нет это не так. У нас может быть образ жизни, который в данный момент нас огорчает, и это совершенно нормально. В такие моменты можно наслаждаться успокаивающей едой, но важно соблюдать осторожность, если такое поведение продолжается.
Что может помочь, так это позволить себе наслаждаться угощениями и успокаивающей едой, пока мы в хорошем настроении и позитивное настроение. Это помогает разрушить ассоциацию, которую мы могли создать между определенной едой и определенной эмоцией. Прежде чем насладиться каким-либо угощением, мы можем спросить себя, действительно ли мы хотим его получить. Если нет, возможно, у нас другое настроение. На первый взгляд самоконтроль может показаться странным, но это способ обратить внимание на свое пищевое поведение.
3. Отделите себя от своего внутреннего голоса!
Наш злой двойник — это голос внутри нас, который говорит нам, что делать, а чего не делать. У кого-то из нас может быть один злой близнец, у кого-то два, а у кого-то даже все три:
Наша строгая сторона: «Не ешь это печенье. Ты на диете, а это план Это не соответствует моменту!"
Экстремальная сторона нас : "ну, ты уже напортачил и съел 2 печенья, так что теперь можешь съесть всю коробку. Завтра начнем снова!»
Наша обнадеживающая сторона: «Вы немного позанимались? Отличная работа! Теперь ты заслуживаешь второй кусок торта».
Мы можем начать прислушиваться к этому диалогу в своей голове и определить, когда говорит другая часть нас. В конце концов, это не всегда так. нас, говорящих.
Когда мы понимаем, что разговор — это наша «плохая сторона», мы можем начать повторять в голове слово «кормить». Мы спрашиваем себя: «Это кормит мой разум, мое тело?» или мою душу?" Поступая так, мы можем осознать, что съедание коробки печенья не питает наше психическое состояние. Но в равной степени ограничения также не являются питательными. Особенно когда мы в хорошем настроении и печенье — это что-то мы хотим наслаждаться и действительно можем наслаждаться.
4. Не следует «заставлять» себя!!
Когда мы используем слово «должен» Когда мы не выполняем слово «должен», возникает сопротивление и чувство вины, которые мешают нам. Сказанное «должен» иногда заставляет нас бунтовать — это внутренний ребенок, который не любит, когда ему говорят, что делать. В конечном итоге мы можем сделать прямо противоположное, заставив себя чувствовать себя виноватыми или неадекватными. Вместо того, чтобы говорить «должен», мы можем получить большую пользу, сказав «может».
Говоря «можно», мы даем себе возможность выбрать, какой вариант нас больше питает.
Вместо того, чтобы говорить «Мне не следует есть печенье», становится «Если У меня есть настроение, могу съесть печенье». Ответ может быть отрицательным, и в этом случае мы бы предпочли не есть печенье. Или ответ: «Да! Я бы почувствовал себя сытым, если бы съел это прямо сейчас. Это сделает меня счастливым, и я очень рад этому». Если мы выберем «да», мы сможем позволить себе наслаждаться этим и воздать должное себе за то, что настроились на наши истинные желания, не саботируя себя.
5. Поговорите с кем-нибудь!
Сказать кому-то, что у нас есть склонность к перееданию, может быть пугающей мыслью, но правильная поддержка может иметь решающее значение. Знайте, что вы можете доверять и верить, что вас поймут. Найдите того, кто вам нравится. Мы также настоятельно рекомендуем вам обратиться к диетологу для получения надежной поддержки. Поделитесь своими чувствами по поводу этой проблемы и объясните, почему вы думаете, что делаете это, каковы ваши триггеры и какая поддержка вам может понадобиться. Иногда простой процесс разговора может помочь нам облегчить бремя и обрести ясность. Когда мы нарисуем себе более ясную картину, нам будет легче идти по пути обретения власти и самоконтроля в отношении еды.
Читать: 0
