В какой-то момент жизни мы все можем задумываться гораздо чаще, чем обычно. Пытаясь принять решение по важному вопросу, мы нередко подолгу размышляем о влиянии сделанного нами выбора на нашу жизнь. Например, мы можем чаще, чем обычно, теряться в своих мыслях при выборе университета или факультета, в котором будем учиться, при попытке решить, вступать ли в брак с нашим романтическим партнером, при рассмотрении возможности переезда, например, сменить город или страну, поэтому когда нам действительно предстоит принять важное решение. В этих сценариях вполне нормально (иногда полезно) думать чаще и интенсивнее, чем наша обычная частота мыслей, потому что важное решение, которое необходимо принять, будет иметь большие последствия (положительные или отрицательные), и это важное решение, возможно, полностью изменит ситуацию. в нашей жизни много динамики.
Однако частота и интенсивность мыслительного процесса иногда могут быть не связаны с важным решением, которое необходимо принять. Иногда мы можем заметить, что почти каждая мысль циркулирует в нашем сознании снова и снова, и наш разум почти «размышляет» над этими мыслями. Здесь можно упомянуть концепцию «чрезмерного обдумывания». Чрезмерное мышление можно определить как «цикл непродуктивных мыслей» или «чрезмерное количество ненужных мыслей». Чрезмерное мышление также называют руминацией. По данным Американской психологической ассоциации, руминацию можно определить как навязчивое мышление, включающее постоянно повторяющиеся мысли или темы, которые мешают другим психическим процессам. Чрезмерное мышление часто включает в себя два основных временных контекста: размышления о прошлом или беспокойство о будущем. На первый взгляд невозможно предсказать, как и почему акт мышления может быть вредным. «В конце концов, чрезмерное обдумывание чего-либо может помочь проанализировать это со всех сторон». ты можешь подумать. С другой стороны, когда вы слишком много думаете о предмете или ситуации Возможно, вам будет трудно сосредоточить внимание на чем-либо еще.
Каковы причины чрезмерного мышления?
Люди по своей природе не могут переносить неопределенность. Ситуации, в которых будущее недостаточно ясно, могут вызвать у людей тревогу. В то же время состояние неопределенности снижает ощущение контроля над событиями и ситуациями. Подсчитано, что чрезмерное мышление тесно связано с восприятием контроля.
Может проявляться чрезмерное мышление, особенно в качестве меры предосторожности против ожидаемых событий/ситуаций в будущем.
Например, завтра у вас экзамен, и вы не совсем готовы. Одни и те же мысли могут постоянно и безостановочно приходить вам в голову об экзамене, о вопросах, о плохих результатах, которые могут с вами случиться. На этом этапе, когда мы размышляем о каждой возможной ситуации, не осознавая этого, неопределенность в отношении экзамена и результата экзамена, вероятно, уменьшится (даже если не будет полностью устранена). Другими словами, вы можете уменьшить свое беспокойство, пытаясь предсказать все, что может случиться с вами на экзамене.
Чрезмерное мышление, возникающее вопреки ожидаемым ситуациям и событиям, может быть использовано для борьбы с такими эмоциями, как тревога, путем усиления ощущения контроля. Но почему происходит чрезмерное размышление о прошлых событиях и ситуациях? На данный момент некоторые эксперты полагают, что за чрезмерным мышлением могут стоять перфекционизм и ориентированное на успех поведение. Перфекционисты и люди, ориентированные на успех, могут иметь склонность к чрезмерному мышлению из-за страха неудачи и потребности быть совершенными, что приводит к пересмотру или критике решений и ошибок, которые они совершили в прошлом. Эти люди могут верить, что научатся не повторять этих ошибок в будущем, думая об этих нежелательных ситуациях в прошлом и извлекая из этих ситуаций «идеальные» уроки.
Болен слишком много думать это к?
Чрезмерное мышление само по себе не относится к психологическим/психиатрическим расстройствам, но рассматривается как фактор риска многих психологических проблем. Исследования показывают, что чрезмерное мышление связано с депрессией, тревогой и посттравматическим стрессовым расстройством. Кроме того, исследование 2013 года выявило двустороннюю связь между чрезмерным мышлением и другими психологическими проблемами: высокий уровень стресса, тревоги и депрессии может способствовать чрезмерному мышлению, а чрезмерное мышление также может быть связано с повышенным стрессом, тревогой и депрессией.
Что вы можете сделать?
Возможно, вам не удастся сразу разорвать порочный круг чрезмерного обдумывания, но вы можете попробовать следующие способы сделать первый шаг в этом направлении:
1) Определение триггера
Небольшая осознанность и внимание могут стать важной отправной точкой для контроля над чрезмерным мышлением. Вы можете повысить свою осведомленность о моментах, которые вызывают чрезмерное мышление, обращая внимание на то, что происходит в вашем уме, и на эмоции, которые вы испытываете в моменты, которые заставляют вас проявлять чрезмерное мышление. Таким образом, когда вы позже окажетесь в подобной ситуации, вы можете быть готовы реализовать стратегии, которые вы можете использовать, чтобы избежать чрезмерного мыслительного поведения.
2) Генерирование альтернативных мыслей
Наши эмоции, мысли и поведение находятся во взаимном взаимодействии и влияют друг на друга. Когда вы определите мысль, которая может спровоцировать ваше чрезмерное мышление, вы можете создать альтернативную мысль этой мысли. Позже, когда в вашем уме появится мысль, которая вызывает ваше чрезмерное мышление, вы можете принять к сведению свою альтернативную мысль, чтобы напомнить себе об этой альтернативной мысли.
3) Намеренное отвлечение
Исследования показали, что отвлечение может быть полезным при борьбе с чрезмерным обдумыванием. Слишком много, чтобы отвлечь тебя Когда вы поймете, что думаете, вы можете посчитать в обратном порядке на 7 от 100, а можете закрыть глаза и начать беспорядочно двигаться, затем открыть их и сосредоточить внимание на первом попавшемся на глаза объекте и подробно описать этот объект. Существует множество подобных стратегий отвлечения внимания. Вы можете попробовать найти ту, которая подходит вам лучше всего.
4) Найдите время для размышлений
При планировании своего дня вы можете добавить в свое расписание небольшой период времени, в течение которого вы будете просто думать. Таким образом, когда вы столкнулись с ситуацией, которая вызывает ваше чрезмерное мыслительное поведение, или вам хочется о чем-то интенсивно подумать, вы можете отложить это до «времени размышления».
5) Не стремимся к совершенству
Если вы снова и снова думаете о своих прошлых ошибках и чувствуете сильный дискомфорт от этих ошибок, возможно, у вас склонность к перфекционизму. Помните, что отсутствие части головоломки, состоящей из сотен частей, не мешает нам видеть общую картину. Вместо того, чтобы бороться со своими прошлыми ошибками, примите их и постарайтесь простить себя, а не злиться на себя за свои ошибки. Попробуйте представить, что бы вы сказали другу, если бы из-за его прошлых ошибок у него были мысли и чувства, подобные вашим.
6) Выполнение дыхательных упражнений
Если беспокойство о будущем вызывает чрезмерное мышление, вы можете попробовать различные дыхательные упражнения, чтобы облегчить беспокойство. Вы можете сделать первый шаг в дыхательных упражнениях, научившись диафрагмальному дыханию.
7) Получение экспертной поддержки
Вы можете полагать, что делаете все, чтобы преодолеть чрезмерное мышление, однако ваше чрезмерное мышление все равно может серьезно повлиять на ваше повседневная жизнь, может продолжаться. Ваше чрезмерное мышление может быть связано с учебой/работой, социальными отношениями или другой общественной деятельностью. Если это вызовет у вас серьезные проблемы в любое время, вы можете получить поддержку от эксперта.
Читать: 0
